ab heute sis

Hallo HeikeX...herzlich Willkommen.

Mach Dir mal über die genauen Mengen nicht zu viele Gedanken. Das Grundprinzip ist erstmal das Wichtige. Mit den Mengen kannst Du dich auch später noch auseinander setzen. Wichtig wäre nur, dass Du genügend KH zum Frühstück und zum Mittag zu Dir nimmst, damit Du richtig satt bist und keine Heisshunger-Gefühle aufkommen.

 

Hallo Heike,
herzlich Willkommen!
Klar, es wäre ein erster Schritt, so anzufangen, aber warum machst du es nicht gleich richtig? Ehrlich, da kommen doch keine Zeitaufwände auf dich zu. Auszurechnen, ob du die richtige Mengen hast, nimmt doch nicht einmal eine Minute in Anspruch. ;) Macht also insgesamt drei Minuten am Tag, die du für das Mengenrechnen benötigst. ;)
Wenn du viel Übergewicht hast, kommst du vermutlich auch mehr oder weniger ohne die genauen Mengen zurecht, aber wenn es ans Eingemachte geht, wirst du ohne Ausrechnen wohl nicht mehr so viel erreichen.

Ich wünsche dir viel Spaß hier im Forum!

 

Hallo Heike,

auch von mir ein herzliches Willkommen. Jen hat völlig Recht:

Wenn man deutliches Übergewicht hat, dann fällt es einem schwer, die errechneten Mengen bei den drei Mahlzeiten zu erreichen, so dass es unwahrscheinlich ist, dass Du diese Mengen von selbst (also ohne Rechnerei) erreichen wirst. Wenn Du aber nur ein wenig zu viel auf den Rippen hast, dann sind die Mengen, die Du zu Dir nehmen darfst geringer, so dass die Gefahr besteht, dass Du zu viel isst und es nichts wird mit der Abnahme.

LG
Josi

 

Hallo Heike,
auch von mir ein herzliches willkommen und viel Erfolg.

Lieben Gruß

 

Tag 2

Hallo Heikex!

Bin bei Tag 2, d.h. Dir einen Tag voraus. Ich wünsch Dir viel Erfolg und viel Durchhaltevermögen.

Zur Info, war für mich wichtig zu wissen:

der Körper braucht eine gewisse Zeit zur Umstellung. Wenn Du am Anfang also Heißhunger oder Hunger hast mit SiS, das vergeht (hoffentlich) nach einer Zeit...die schon ein paar Tage dauern kann. Also, die Anfangsfeelings sollten nicht von Dauer sein!

Good Luck.

Jojo:grat:

 

Hi Heike,

mit 90 Kilo lässt sich doch gut arbeiten. Dein BMI ist also über 30, d.h.

morgens: Kohlehydrate und zwar 100 Gramm (wenn Du unter BMI 30 bist, sind es nur 75 Gramm), hierzu eine ausschnittsweise Übersicht, wie du rechnen sollst: 100 Gramm Kohlehydrate hätten jeweils: 2 Baguettebrötchen, 4 Scheiben Brot , 4 Roggenbrötchen, 4 Milchbrötchen; dann noch der Aufstrich: Marmelade und Nutella: so 4 Teelöffel haben etwa 10 Gramm Kohlehydrate

Du kannst also morgens ruhig mehr essen bzw. solltest das tun, dann wirst Du auch die 5 Stunden Pause besser durchhalten. Mittags habe ich auch einfach normal gegessen, aber man sollte ein wenig auf das Fett achten (sollen nicht mehr als 60 Gramm am Tag werden), Dein Abendessen sieht auch okay aus. Ich habe (gerade in der Anfangszeit) auch nicht alles so genau ausgerechnet, insbes. die Eiweißmenge am Abend. Wenn es mit der Abnahme - wider Erwarten nicht klappen sollte - würde ich aber dazu raten, dass die Mengen alle konkret ausgerechnet werden.

LG
Josi

P.S.: Hier noch ein Link zu einer nützlichen Übersicht zu SiS von Bernd:

http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/610-schlank-schlaf-ueberblick.html

 

Hallo Heike
Herzlich Willkommen hier und viel Erfolg.
Die Anderen haben es schon gesagt, am Anfang kanns gut gehen, auch wenn man es nicht so genau nimmt. Ich habe "ungenau" 10 Kilo abgenommen, aber jetzt ist schon 2 Monate Stillstand. Ich müsste also anfangen, genau auszurechnen, nur; der innere Schweinehund ist schon wieder viel zu stark, als dass ich jetzt schnell ans ausrechnen gehen kann und mich daran halten!
Was ich damit sagen will ist: fang gleich richtig an, du könntest es sonst später bereuen.
Ich wünsche dir viel Kraft und natürlich guten Erfolg!:)