4 Minuten für die Fettverbrennung MAT

Hallo,
ich möchte euch mal eine sehr interessante Trainingsform vorstellen. Sie beansprucht pro Tag nur 4 - 12 Minuten, je nachdem wie oft ihr das macht!

Metabolic Activation Training
Mit 4-Minuten Spezial-Trainingseinheiten den Stoffwechsel auf Fettverbrennung umprogrammieren… M.A.T. – Metabolic Activation Training

Wie bereits im vorangegangenen Thema »HIIT« erwähnt, ist nicht die während des Trainings verbrannte Menge an Körperfett ausschlaggebend für den Erfolg einer Diät, sondern vielmehr der erzielte Nachbrenneffekt. Während lange Ausdauereinheiten mit geringer Intensität den Stoffwechsel nur in geringem Maße erhöhen und das hormonelle Umfeld eher in Richtung Katabolismus (Muskelabbau) verschieben, optimieren kurze, hochintensive Trainingseinheiten dieses und sorgen für einen hohen Nachbrenneffekt, was dieser Art von Training eindeutige Vorteile gegenüber dem angestaubten Cardiotraining in der viel zitierten »Fettverbrennungszone« verschafft.

Neben dem HIIT ist das »Metabolic Activation Training«, kurz »MAT«, eine effiziente Form des Fettverbrennungstraining. Diese spezielle Trainingsform wurde von dem amerikanischen Wissenschaftler Dr. Eric Serrano entwickelt und verspricht die Umprogrammierung des eigenen Körpers in eine wahre Fettverbrennungsmaschine. Und das bei einem Zeitaufwand von nur 3-4 Minuten pro Trainingseinheit. Das klingt erstmal vielversprechend. Noch viel motivierender als Studien sind jedoch Selbstversuche. Daher werde ich das ganze mal in meinen Tagesablauf implementieren und gucken wie mein Körper darauf reagiert...

Ziel von MAT
Das Ziel einer MAT-Einheit ist es, den Puls innerhalb von 3-4 Minuten so hoch wie möglich zu treiben. Dies bewirkt unter anderem 5 Dinge, die den rasanten Fettabbau erklären, der mit dieser Trainingsmethode beobachtet werden kann:

Eine erhöhte Ausschüttung von Wachstumshormon, welches stark fettverbrennende (lipolytische) Eigenschaften aufweist
Einen sehr hohen Nachbrenneffekt
Eine erhöhte Adrenalinausschüttung, welche ebenfalls stark lipolytisch wirkt
Einen erhöhten Kalorienverbrauch um das innere Gleichgewicht wieder herzustellen
Eine stark appetithemmende Wirkung

Wie wird MAT nun konkret ausgeführt?
Der entscheidende Vorteil des »Metabolic Activation Trainings« ist, dass es mit einfachen Übungen ausgeführt werden kann. Suchen Sie sich zuerst eine handvoll Übungen aus, die Sie ohne Muskelermüdung im Ausdauerstil absolvieren können. Mögliche Übungen für eine MAT-Einheit sind Sprünge aus der tiefen Hocke, kurze Sprints, Hampelmänner, High-Speed-Seilchenspringen, schnelle Liegestütze und schnelle Treppensprints (achten Sie auf eine ausreichende Anzahl an Stockwerken). Sie können eine dieser Übungen am Stück über die anvisierten 3-4 Minuten ausführen oder eine Kombination verschiedener Übungen wählen, allerdings dürfen beim Übergang keinerlei Pausen- oder Ruhezeiten entstehen. Versuchen Sie, so intensiv wie möglich zu trainieren. Immer wenn Sie denken, Sie wären bereits am Limit, versuchen Sie noch einen draufzulegen. Sie sollten sich dabei stets vor Augen halten, dass Sie sich nur für die kurze Dauer von 3-4 Minuten quälen müssen, die Ergebnisse aber umso beeindruckender ausfallen, je intensiver Sie diesen Zeitraum gestalten.
Ein weiterer Vorteil des MAT liegt in dem extrem geringen Zeitaufwand. Man kann seine Einheiten quasi überall und zu jeder Tageszeit ausführen – unabhängig von Studio-Öffnungszeiten und Equipment. Auch ist es absolut nebensächlich, welche Übungen innerhalb dieser 3-4 Minuten ausgeführt werden – die Hauptsache ist, dass der Puls schnellstmöglich hochgetrieben und über die volle Trainingsdauer konstant gehalten, bzw. im Optimalfall noch gesteigert wird.


Beispiel für eine 4-minütige MAT-Einheit:
15 schnelle Sprünge aus der tiefen Hocke (15 Sek.)
20 schnelle Liegestütze (15 Sek.)
20 schnelle Hampelmänner (15 Sek.)
1 Minute High-Speed-Seilchenspringen (60 Sek.)
Anschließend Wiederholung des Zyklus

Die Übungen sollten ohne Pause ineinander übergehen. Lediglich, nach der Ausführung des ersten Zyklus, sollte man 30 Sekunden Pause machen.

Viel Spass beim Ausprobieren
Stefan

 

Die einzelnen Übungen sind Beispiele und können gegen jede erdenkliche Übung ausgetauscht werden, die hoch intensiv ist.
Gruß
Stefan