3 Wochen dabei und jetzt ein Eiweißfrühstück.

Hallo,
ich bin jetzt seit 3 Wochen dabei. Nachdem ich regelmäßig morgens nach dem Frühstück noch einmal schlafen musste, kein kreativer Gedanke kam und keine Abnahme, bin ich zum Vermessen gefahren.
Ich habe viele Daten bekommen und einen Energiebedarf für mein OKG von 1993 kcal.

Ab heute habe ich bereits zum Frühstück überwiegend Eiweiß zu mir genommen und soll es auch so beibehalten. Mein Nährstoffbedarf beträgt pro Mahlzeit bei drei Mahlzeiten mit je ca. 664 kcal 20 g Fett, 25 bis 40 g Eiweiß, 10 bis 20 g Ballaststoffe und die Kohlenhydrate soll ich in den beiden ersten Mahlzeiten ganz gering halten.

Es ist nicht ganz einfach auf die Kalorienmenge zu kommen.
Heute ist der erste Tag, aber so müde wie die Tage vorher bin ich nicht.

LG Karlo

 

Doch, ich war bei einer Ernährungsberatung nach Dr. Pape von SIS.

 

Habe heute nocheinmal telefoniert, ich soll 3 Mahlzeiten am Tag essen, evtl. falls ich Hunger habe einen Joghurt dazu als vierte Mahlzeit und jeden zweiten Tag mittags Kohlehydrate dazunehmen,
Auf dem Bogen stehen wie du geschrieben hast 3 Mahlzeiten, aber gesagt wurde es mir auch. Heute kam die Info dazu, dass es eher Eiweißfasten ist, hab ich vielleicht überhört.

Mit dem Eiweißfrühstück bin ich nicht so müde und mittags fehlen mir im Moment nicht die KH. Bei dieser Ernährung habe ich Schwierigkeiten auf die Gesamtkalorienzahl zu kommen.
Nach dem Messen habe ich 2 Bögen bekommen, einen mit der Körperanalyse und einen zweiten mit dem Energie- und Nährstoffbedarf.

Kannst du etwas Licht in dieses Gewirr bingen?

 

Ja, mach ich auch.

Eine große Hilfe ist das Tagebuch auf FDDB. Ich habe vorher nie besonders überlegt, was und wann ich gegessen habe. Ich habe immer Fleisch und Wurst weggelasssen und zu den unmöglichsten Zeiten Süßigkeiten gegessen, weil ich immer so müde war und so hat sich alles eingeschlichen.
Mein Ernährungsindex liegt bei 95, wird vielleicht durch mehr Eiweiß steigen und die Extrazellmasse ist auch zu hoch.

Nächste Woche bin ich wieder dort, dann werde ich berichten.

 

Ich habe mir jetzt vorgenommen immer nur bis zum nächsten Vermessen zu planen.
Diese individuellen Auslegungen, auch von Pape sind nicht immer leicht nachzuvollziehen und die Bedeutung der einzelnen Messung im Detail auch nicht.

Viele hier im Forum haben bereits viel Wissen über die einzelnen Werte und Zusammenhänge und da stelle ich nun fest, je größer und vielfältiger das Wissen, je
individueller und lockerer gehen alle damit um.

Werde in den nächsten Tagen mal ein wenig in deinem Tagebuch lesen und lernen.

bis dahin Karlo

 

Erneutes Vermessen am 22.02.

ich habe 2 kg abgenommen, davon sind 1 kg Wasser und 1 kg Fett. In dem Ernährungsindex bin ich von 95,7 auf 91,9 gesunken. Sollte noch eine Woche so weitermachen, um zu sehen, ob der EIndex noch weiter sinkt und mir somit etwas feht.

Schon gestern ging es mir nicht gut, immer schwindelig und gedanklich so leer. Heute Morgen hatte ich keinerlei Struktur, mir war so komisch, da habe ich kurzfristig auf ein KH Frühstück umgestellt. Jetzt geht es wieder besser und gut bekommen ist es mir auch. Ich hatte aber keinerlei Heißhunger.

So ganz habe ich noch nicht meinen Weg gefunden.