2 Wochen SIS und nix abgenommen

Hallo,

dieC hat es Dir beschreits geschrieben - Du isst viel zu wenig. Von allem. Wenn Du Dir meinen Thread von vorher durchliest (darum bitte ich Dich!), hättest Du es selbst schon gesehen: Du isst viel zu wenig Fett - der Körper braucht das Fett aber zur Fettverbrennung. Auch mit den Kohlenhydraten liegst Du viel zu niedrig, Kohlenhydrate braucht der Körper um leistungsfähig zu sein (vor allem das Gehirn ;-)). und bei den Eiweißen liegst Du auch manchmal drunter. Also Du musst Dir nichts suchen, was keine Kalorien hat. Denn erstens sind Kalorien bei Schlank im Schlaf überhaupt nicht relevant (zumindest nicht bei der Zusammenstellung der Mahlzeiten), denn sobald Du an EW, KH und Fetten die empfohlene Menge zu Dir nimmst, stimmt auch Deine Kalorienanzahl automatisch. Also vergiss das Kalorienzählen.

Zu Deinem Plan: Am Dienstag hast Du am ganzen Tag ungefähr so viele Kohlenhydrate zu Dir genommen, die Du ungefähr zu einer Mahlzeit (morgens oder mittags) essen solltest. Das ist grob fahrlässig was Du machst. Wie dieC schon schrieb, Du fährst damit Deine gesamte Verbrennung runter, der Körper schaltet auf "Notzeit-Alarm" und sobald wieder normal gegessen wird, bunkert der Körper panikartig alles ein für die nächste "Dürreperiode". Das ist ein Überlebenssystem unseres Körpers für mangelhafte Versorgungszeiten. Dieser Effekt wird auch Jojo genannt und ist der Grund, weshalb man bei einer Diät/Ernährungsumstellung nie zu wenig zu sich nehmen sollte. Mit anderen Worten: Das was Du machst ist langfristig ein System zum Zunehmen, nicht zum Abnehmen.

Und wenn Du Probleme hast, morgens und mittags auf Deine erforderlichen Kohlenhydrate zu kommen, trink morgens einen Saft oder iss mittags etwas Schokolade oder trink einen Trinkjoghurt... so schaffst Du das, ohne dass Du Dir Deinen Magen überfüllen musst.

Gruß,

Anni

 

KEINE KALORIEN.

Dass Du frierst, zeigt schon, dass die Verbrennung runter fährt... :^) und das ist genau das Gegenteil von dem, was Du erreichen willst.

Was die Bücher betrifft: Ich schätze mal, die Rezepte sind vor allem für abends gedacht. Ja, abends ist Schmalkost angesagt und da ist es notwendig, wenig Kohlenhydrate (nämlich max. 15g) und wenig Fett (max. 20g) zu essen und trotzdem auf die vielen Eiweiße zu kommen. Morgens und mittags kannst Du im Grunde "normal viel" essen (da brauchst Du auch kein Buch) wobei halt morgens keine tierischen Eiweiße darunter sein dürfen. Im Grunde ist es echt simpel. Im Zweifelsfall - vergiss das Buch, ich habe auch schon gehört, dass das nicht immer ganz schlüssig ist. Zum Beispiel schrieb einer hier von drei Spiegeleiern, die in irgendeinem Schlank im Schlaf-Buch zum Abendessen empfohlen wurde. Nach meinem Dafürhalten ist das schon zu viel Fett. Aber halt nur, weil Fett abends so streng limitiert ist. Morgens und mittags entspricht es eigentlich einer "normalen" Mahlzeit, wie Du sie z.B. in einer Kantine bekommst. Also nix mit Diät und so.

Vielleicht hat sich das mit meinem Post überschnitten - da steht, wie Du auf Deine Nährwerte kommst. Im Zweifelsfall noch ein Glas Saft oder gerne auch was Süßes (limitiert) zu mittag - nicht nur, dass Du so auf die erforderlichen Nährwerte kommst, es verhindert auch, dass Du irgendwann Heißhungerattacken bekommst und maßlos in Dich reinstopfst - denn dauerhaft limitieren kann sich kein normaler Mensch.

Du schaffst das.(y)

Gruß,

Anni

 

feechen.. ich versteh nicht ganz wo du jetzt den denkfehler machst...

wenn du im turbo weiter machen willst, isst du morgens minimum 85 bis maximal 100gr KH! die brauchst du einfach um den tag gut rum zu kriegen und nicht zu frieren.

dann machst du zu mittag ein rezept für abends
... das heisst, auch dann deine ca. 40gr ew und 15gr KH ( mittags kann es da auch etwas mehr sein was die KH menge betrifft. pape sagt, da soll man die KHs einfach halbieren, würde bei dir einen wert von ca. 38 machen. den aber dann maximal. )

abernds dann wie gewohnt 40gr eiweiß maximal 15 kh

ich hab dir so einen tag mal aus meinem FDDB raus kopiert... hoffe, dass ist lesbar:

[TD="class: myday-table-std-td"]Abends: 2 Produkte [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1071 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]256 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]4,8 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]9,3 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]34,8 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]300 ml H-Milch, 1,5% Fett [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]600 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]143 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]4,5 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]9 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]9 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]30 g DM proteinpulver, vanille [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]471 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]112 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,3 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,3 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]25,8 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]Mittags: 5 Produkte [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1926 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]460 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]25,8 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]15,8 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]39,8 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]150 g Putenschnitzel [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]672 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]161 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1,5 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]36 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]1 mittelgroße Paprika, rot [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]233 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]56 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,8 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]9,6 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]1 mittelgroße Paprika, gelb [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]132 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]32 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,3 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]5,6 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1,3 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]20 g Omega-3 Pflanzenöl [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]693 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]166 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]18,4 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]20 g Schmand, 24% Fett [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]196 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]47 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]4,8 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,7 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,5 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]Morgens: 6 Produkte [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3372 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]805 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]28,5 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]116,9 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]19,3 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]50 g Fruchtmüsli, Cranberry [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]741 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]177 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3,4 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]31,3 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]5,4 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]Aufstrich Nutella [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]458 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]109 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]6,4 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]11,4 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,3 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]100 g Sojamilch, light [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]121 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]29 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1,2 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2,1 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]1 Esslöffel Butter [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]620 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]148 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]16,4 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,1 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,1 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]100 ml Multivitaminsaft, Durchschnitt [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]218 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]52 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]13 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]116 g Brötchen, Weizen [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1215 KJ [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]290 kcal [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,2 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]59,2 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]10,4 g [/TD]

an den turbotagen ist es nicht alzu schlimm, wenn du pro mahlzeit knapp unter dem EW BMI x 1,5 bist... der gesamtbedarf am tag wird auf jeden fall gedeckt.

 

Hallo,

es stellt sich doch die Frage, ob sie überhaupt Turbo machen will/soll oder ob es für sie nicht erst mal sinnvoller ist, mit dem normalen System zu starten. Ich finde es immer leichter, erst mal die Basics zu lernen, dann - so wie Du - auf Sonderfälle umzusteigen.

Gruß,

Anni

 

schrieb ich ja bereits, anno.

ich finde auch, sie sollte erstmal "dienst nach vorschrift" machen und gucken was passiert.

aber so wie ich sie verstanden habe, ist sie ja schon im turbo. und wenn, dann muss sie auch da auf ihren grundumsatz.

 

schnucki... das ist aus meinem tagebuch bei fddb.

mit den büchern klappt das wunderbar. du musst dich nur dran halten. die rezepte sind immer für 2 personen. einfach die angaben halbieren, wenn du für dich alleine kochst, oder eben entsprechend hochrechnen, wenn mann und kinder mit am tisch sitzen. dann passt das.

mit reis, nudeln, kartoffel oder sonstigen sättigungsbeilagen wie auch ner simplen scheibe brot kannst du übrigens auch die meisten abendrezepte familientauglich machen.

du isst dann einfach nur den EW teil und der rest der sippe kann bei den kh zulangen.

SIS kochbuch für berufstätige. mittags ohne kochen. seite 42-45

SIS kochbuch für berufstätige. abends ohne kochen. seite 70-71

SIS 20 min küche. mittags ohne kochen. seite 49

SIS 20 min küche. abends ohne kochen. seite 80-81

du kannst dir dann noch einfach eiweißbrot (für abends ) anschaffen. gibt es mitlerweile auch bei diskountern wie aldi, lidl und penny, und da einfach einen ew haltigen, fettarmen belag drauf machen... lachsschinke, alle geflügelaufschnitte, käse.. dazu tomaten, gurken, quark. es gibt da unendliche möglichkeiten. eier in allen variatione... what ever.

das geht dann mit normalem brot auch als mischkost zu mittag sehr gut.

abends kannst du dir auch einen becher magerquark mit einem löffel eiweißshake anrühren. mineralwasser und einen schluck milch dazu, nach bedarf süßstoff rein... das dürfen dann gerne so 250 bis 350 gr. sein. danach bist du mehr als satt, hast dein soll an werten drin und dein süßhunger ist auch gestillt.

shakes sind im übrigen durchaus lecker. die von rossmann 3 k gibts in den unterschiedlichsten geschmacksrichtungen und auch die eigenmarke von dm kann man gut trinken.

was hält dich davon ab, die angegebenen lebensmittel aus den rezepten bei fddb zu bilanzieren? ein bisschen eigeninitiative musst du da schon aufbringen. ;-)

mädel, ich weiss jetzt nicht wie oft dir jetzt schon geschrieben wurde, dass du KHs mit fruchtsäften, frischem obst aber auch schokolade, pudding, keksen und gebäck auffüllen kannst.

bei deinem miserablen fettverbrauch/kalorienverbrauch kannst du dir sogar ein stück torte gönnen. damit würdest du dann einigermaßen auf dein soll kommen.

sattessen sollst du dich aber an kartoffeln, nudeln, reis und an gemüse. eine rippe schokolade oder ein becher pudding o.ä. sind das sahnehäubchen und kh auffüller wenn dir da was fehlt.

wie gesagt... das habe ich mir selber zusammen gestellt. SEHR hilfreich sind da die bausteine aus o.g. büchern, die du ja auch daheim hast.

SIS 20 min küche auf seite 30 findest du die bausteine für morgens, seite 31 für mittags und seite 32 für abends. auf seite 33 stehen dann die getränke.

im buch für berufstätige sind es die seiten 12 und 13 die da weiter helfen. zudem findest du da ab seite 20 bis 23 sogar listen nach denen du dich beim einkaufen richten kannst und die dir tips geben wie du dich bevorrate musst.

weiterhin ist in diesem buch seite 26- 33 alles aufgelister was du für ein gutes frühstück brauchst. alle infos fürs mittagessen findest du auf den seiten 40 bis 41 und letztlich das gleiche fürs abendessen, sehr ausführlich auf den seiten 66-69

du siehst. du hast alles was du brauchst. du musst es dir nur aneignen.

der sinn bei einer ernährungsumstellung ist auch, dass du lernst, deine mahlzeiten selbstständig für deinen bedarf zusammen zu stellen, dass du dir wissen zu den lebensmitteln aneignest damit du dann irgendwann nicht mehr alles abwiegen und bilanzieren musst, sondern ganz automatisch zu den richtigen produkten greifts, die mengen abschätzen kannst und die zubereitung intus hast.

und das lernst du nicht, wenn du einfach nur stur fertige pläne nachkochst.

das lernst du nur, wenn du aktiv bist und dir sowas selbstständig erarbeitest.

 

hase... da kommt dann fddb ins spiel.

bilanziere BEVOR du kochst. dann siehst du doch auf einen blick ob das von den werten her passt oder nicht.

und dann packst du halt noch ein bisschen spinat oder käse oben drauf. oder peppst mit Cashew-Kernen auf.

da musst du eben ein bisschen basteln.

ist mühsam. besonders am anfang. aber das hast du bald drin und dann kochst du sowas frei schnauze.

und immer dran denken... das sind mindestmengen bei den kh und bei den EW. aber ein bisschen kulanz hast du immer.

ich hab auch letztes jahr schon mal sis gemacht und hatte 75 gr vorgabe. das hatt mit den büchern perfekt geklappt. und wenn ich mit der massai wo fertig bin hab ich eh wieder unter 30 und mach mit 75 weiter.

und was ne alte frau wie ich schafft, schaffst du doch auch. sei doch nit so tranig, kleene.

sieh mal, die bücher und die rezepte sind nunmal so verfasst, dass es möglichst auf viele grob zutrifft. feinjustieren muss jeder selber. is so.

und ich weiss auch gar nicht, was du da gross rumrechnest...

wenn ich mir jetzt mal beliebig ein paar rezepte raussuche, sind die doch alle von den werten PRO PORTION aufgeschlüsselt...

guck mal bei berufstätige... seite 80.

beim schnitzel biste fein raus... weit überm soll beim EW pro portion. kannst du so nehmen wie es ist.

beim linken... tja, da nimmst du eben zwei frikadellchen mehr und bist auch da.

oder die spätzle mit pilzen zu mittag. seite 52

da nimmst du eben nur 150 gr spätzle und bist durch mit der nummer.

ist alles kein problem. wirklich nicht.

die rezepte sind nun mal sehr unterschiedlich von den werten, gerade abends, damit man spielraum hat, je nachdem wie die bilanz über tage aussieht.

wenn du morgens und mittags richtig zuschlägst, kannst du die spinatgeschichte auch so lassen wie sie ist und überschreitest keinesfalls deinen tagesbedarf.