2,3 Brötchen zum Frühstück ?

Hallo Mondfisch,

die Umstellung von KEIN Frühstück auf VIEL Frühstück und dann auch noch SÜSS, war bei mir ganz schön ungewohnt. Bis dato habe ich, wenn ich gefrühstückt habe, immer nur Wurst und Käse gegessen. Aber nachdem mein Körper sich daran gewöhnt hat abends nur Eiweiß zu bekommen, hatte ich morgens einen furchtbaren Kohldampf. Und das ist bis heute so geblieben.
Ich weiß, daß man zwischendurch in Ausnahmefällen ein gekochtes Ei, eine Scheibe Käse oder eine Brühe zu sich nehmen darf. Aber da werde sich die anderen sicher noch zu äußern.
Ganz liebe Grüße
die Tauchbine

 

Hallo Mondfisch,

je nach BMI ist es ja schon einmal weniger, was man morgens essen muss. BMI > 30 -> 100 KH, BMI < 30 -> 75 KH.
Außerdem würde ich mal die Brötchen wiegen um zu schauen, wieviele KH in einem Brötchen stecken, die Brötchen von meinem Bäcker sind z.B. deutlich schwerer, als die Beispielbrötchen in den Büchern.
1/2 Brötchen oder 2 Scheiben Knäcke sind aber auf jeden Fall zu wenig. Du kannst die KH aber auch mit Saft oder Obst zu dir nehmen, das macht nicht so voll.
Wenn du dich mal an die EW-Mahlzeiten abends gewöhnt hast, wird morgens auch automatisch mehr Hunger kommen.
Ißt du abends genügend EW? Daran könnte es auch noch liegen.

LG Nele

 

Hallo Mondfisch,

ich schließe mich Nele und Tauchbine komplett an. Wenn du abends deine empfohlene EW-Mahlzeit zu dir nimmst, wirst du morgens DEFINITIV Hunger haben !!! Konnte ich mir vor 3 Wochen auch nicht vorstellen, heute kann ich mir gar nicht mehr vorstellen, ohne diese Mengen aus dem Haus zu gehen.

Bzgl. des Eis sei gesagt: ES SOLL EINE AUSNAHME SEIN !!!!!!!! Also hilft dir dieser Tip jetzt einmal, aber das ist keine Dauerlösung!

 

Der Hunger zwischen Frühstück und Mittagessen kommt, wenn man morgens zu wenig isst.
Probier doch mal Vollkornbrot. Das sind komplexe Kohlehydrate, da hat der Körper richtig was zu tun, die zu verdauen. Weiße Brötchen und Toast haben nur einfache Kohlehydrate, die sind ratz-fatz verdaut und man bekommt wieder Hunger. Ich hatte auch das Problem, wenn ich süßen Aufstrich auf's Brot gemacht hab. Da waren ruck-zuck die KH für morgens voll und ich hab um 10 schon Hunger geschoben und gefroren wie ein Schneider.
Hier im Forum hab ich dann den Tipp mit ungesüßtem Müsli bekommen. Seit ich das morgens in ausreichender Menge ess, geht's mir prima und der Bauch meldet sich erst frühestens ne halbe Stunde vor dem Mittagessen...so soll's sein.
Wenn Du das mit Müsli mal probiert hast und das ist echt was für Dich, dann sei mutig und kauf Dir mal Haferkleie (keine Haferflocken). Davon 3EL täglich in's Müsli, macht nochmal mehr satt und die Haferkleie hält den Insulinspiegel niedrig. Wenn Du mehr Infos dazu möchtest, kann ich Dir das Tagebuch von melaina empfehlen, dort hat sie viele Info's dazu geschrieben. Sie nimmt zwar mit einer anderen Methode ab, aber die Wirkung der Haferkleie können wir SiS-ler auch prima nutzen!

 

Hallo Mondfisch

um dir sagen zu können wieviel du essen darft müssest du uns deinen BMI veraten. Lactose freie Milch geht nicht. Nur Sojamilch oder Hafermilch.
Haferkleie sollten um die Colesterin senkende Wirkung zu haben nicht mit Milchprodukten sondern Lt. Pape mit Wasser oder Saft zu sich genommen werden.
Ich mache Sie mitlerweile mit Wasser ca. eine Min in die Microwelle süße mit Süßstoff und mit Zimt schmeckt gut.