Kurzzeitfasten 16:8... der Bikini ruft

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MELDE MICH AUS DEN FERIEN ZURÜCK​

 

Oh man, ich glaub ich sag garnicht viel, die Zahl spricht bände:

65.8kg

Die erste Woche war ich zu Hause, da war alles noch super, denn ich hatte meinen Crosstrainer, den ich oft und intesinv benutzt hatte- doch in der zweiten Woche in einem abgelegenen Berghüttli um zu büffeln, das heisst: Essen, Naschen und herumsitzen - fast keine Bewegung - entsprechend hat mich das die Waage und auch mein Körpergefühl spüren lassen.

Aber jetzt muss etwas passieren - bin wie gesagt total im Prüfungsstress und der Stress äussert sich zeitlich wie auch psychisch - darum buttere ich mir in letzter Zeit auch so viel Süsszeug in mich hinein. Nun überlege ich sogar, die Prüfung um einen Monat zu schieben, weil ich mich doch noch nicht 100% gut vorbereitet fühle und um eine weitere Zunahme bzw. dem anhalten der momentanen Situation entgegenzuwirken, muss ich hier wieder aktiver werden.

Ziele:
mind. 30min Crosstrainer unter der Woche 3x und am Weeekend 1h pro Tag
mind. 3x Krafttraining à 15min (CD) bis zu der Prüfung hin (mehr liegt nicht drin)
täglich 100 Multiple-Choise Fragen bearbeiten ausser am Mittwoch (Lernfrei)
1600kcal pro Tag
16Std. Fasten (optimal: 20-12Uhr)

Na dann mal los mit dem Wiedereinstieg :p

 

Neue Woche, neues Glück.

das Mittagessen steht bereits im Kühlschrank bereit (115g Dinkelnudeln mit Tomatensauece und Thon, 1 Quark mit etwas Knuspermüesli 650kcal). Da es wieder ein Kalorienintensives Weekend war, wird es heute möglichst um die 1000kcal geben - damit ich den rest der Woche normal planen kann.
Abends Salat mit Lachsfilet.

Plan heute: 30min Sport (Crosstrainer) / 100 Multiple Choise Fragen

 

danke romie für deinen Input :) werde nur heute etwas weniger (das ist relativ, mein Bauch ist nämlich mehr als voll) kcal zu mir nehmen - werde mich hüten das auf längere Zeit zu machen, keine angst :) dir auch toitoi und kopf hoch, es kommen auch wieder schöne Tage.

 

18.08.14

Montag 18. August

15 g Reibkäse unterwegs
125 g Barilla Arrabbiata Soße unterwegs
80 g Rosa Thun unterwegs
115 g Nudeln, Vollkorn-Dinkel-Spirelli unterwegs
Dose Red Bull Zero Calories
30 g Milchmäuse, Milchfüllung

30 Minuten Crosstrainer, mittel
1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure
1 Teelöffel Olivenöl
125 g Lachsfilet, Natur
grüner Salat

Brennwert der Lebensmittel: 4510 kJ (1077 kcal)
Tagesbedarf: 7453 kJ (1780 kcal) + Aktivitäten: 975 kJ (233 kcal)
54% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 

gestern doch auf 80% gekommen :( mein Freund hatte dummerweise Chips gegessen und ich konnte einfach nicht widerstehen - nach 30min Sport Chips (zum Glück waren nur wenige übrig) gefuttert.

Heute also 1000kcal Plan umzusezten! Ist auch eher möglich, weil ich bis 20Uhr unterwegs sein werde und somit schön abgelenkt :)

 

Montag 18. August
15 g Reibkäse unterwegs
125 g Barilla Arrabbiata Soße unterwegs
80 g Rosa Thun unterwegs
115 g Nudeln, Vollkorn-Dinkel-Spirelli unterwegs
Dose Red Bull Zero Calories
1 Portion Prix Garantie Quark , (Erdbeere/Apfel-Ba...
30 Minuten Crosstrainer, mittel
1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure
1 Teelöffel Olivenöl
125 g Lachsfilet, Natur
30 g Milchmäuse, Milchfüllung
40 g Zweifel Original Chips, Nature, Nature
70 g Petit beurre, ohne Zuckerzusatz
Brennwert der Lebensmittel: 6814 kJ (1628 kcal)
Tagesbedarf: 7453 kJ (1780 kcal) + Aktivitäten: 975 kJ (233 kcal)
81% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen




Dienstag 19. August

1 Becher emmi caffe latte, light
200 g Prix Garantie Quark , (Erdbeere/Apfel-Banane...
130 g Laugenbrezel
42 g Milchmäuse, Milchfüllung
25 g Pulver myline-Eiweißpulver, Vanille
1 Teelöffel Zucker
1 Portion Thai Kitchen Sweet Chili Sauce, scharf
200 g Salatgurke, frisch
20 ml Weißweinessig
30 Minuten Crosstrainer, mittel

Brennwert der Lebensmittel: 4522 kJ (1080 kcal)
Tagesbedarf: 7453 kJ (1780 kcal) + Aktivitäten: 975 kJ (233 kcal)
54% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen