Kurzzeitfasten 16:8... der Bikini ruft

danke Fritzie :ROFLMAO:. Gebe mir alle mühe, die letzten Kilos sind immer die schwersten, darum muss ich mit Disziplin dahinter obwohl die Wochenende nicht wirklich diszipliniert sind
und ab nächster Woche habe ich Ferien - owowow, das kann auch den einen oder anderen Tag geben, den ich nicht wie geplant einhalte ;)

aber ich will endlich im 60 +1kg Bereich sein und bleiben, das ewige um die 65kg herum schwirren geht garnicht... wir werden sehen.

Wie ein Krimi? Na hoffe du hast nicht allzu viele Leichen entdeckt
:LOL:

 

Korrektur: am Dienstag abend gab es eine Planänderung, darum hab ich auch anders gegessen und kam auf satte 1700kcal.
dafür ging ich vor dem ins Bett gehen noch 15min aufs Fahrrad

 

dann muss der heutige Tag mit etwas weniger KCAL ausfallen.

Mittwoch 23. Juli

100 g Brokkoli, roh
125 g Glasnudeln, roh
50 ml Bratensoße Extra

1 Becher Caffe Latte, Macchiato
1 Riegel Balisto, Korn-Mix
1 mittelgroße Tomaten, roh
30 ml Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure
1 Esslöffel Olivenöl Extra Vergine, Natives
150 g Mozarella Alfredo MIGROS

Brennwert der Lebensmittel: 5372 kJ (1283 kcal)
Tagesbedarf: 7453 kJ (1780 kcal)
72% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 

Waage zeigte heute früh 65kg, beunruhigt mich nicht, das sind noch die Nachwehen vom weekend und soviel Sport (für meine Verhältnisse) wie momentan hab ich schon länger nicht mehr gemacht, wird auch seinen Einfluss haben. Fühl mich aber super wohl und das ist ja das wichtigste :)

 

danke :) das wünsch ich dir auch! Bin gerade dran meine Weekendsünden die kommen so einzupacken, damit es nicht ganz überboardet :) hab einiges vor dieses weekend. :D

 

so, möchte meinen Fitnessplan noch etwas ausbauen. Geplant ist, dass ich in der Woche 2x Bauchübungen D.Kirsch à 30min, 2x Bein/Po Übungen D. Kirsch à 30min und 2x Rückenübungen im Fitness noch einbaue. Habe einmal mit NYBP einen tollen Tuning-Erfolg erzielt, aber da ich mich nicht mehr wie er sagt ernähren will (geht mit dem Lernen einfach nicht), soll es wenigstens der Sport von ihm sein bzw. seine Übungen. Mal sehen ob das dann beim Feinschliff hilft

 

so, gestern war ich entsprechend fleissig und hatte heute nun wieder 64.5kg - leider kein grösserer Schritt zu letzter Woche :( aber mir bleiben ja noch heute wo ich normal esse und wenn es morgen wieder etwas abwärts geht, dann weiss ich, dass ich im Prinzip auf dem richtigen Weg bin, nur das Weekend etwas übertrieben war.

Plan für heute:
Mittwoch 23. Juli

30 g Ovomaltine, Schokolade
230 ml Caffè Latte, Cappuccino
5 ml Olivenöl
100 g Hackfleisch, gemischt
100 g Glasnudeln

1 Stück Schalotte, Zwiebel
240 g Tomaten, roh
1 Packung à 4 Scheiben Raclette Léger
Portion Myline Eiweißshake, Cocos-Quark

Brennwert der Lebensmittel: 5476 kJ (1308 kcal)
Tagesbedarf: 7453 kJ (1780 kcal)
73% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 

leider ist auch das kommende Weekend nicht besser... morgen abend bin ich zum Pouletflügelessen mit Pommes eingeladen - hab aber darum extra eine Tomatensuppe für den MIttag eingeplant, dami tich die restlichen Kcal für den Abend habe. Am Samstag ist eine Party angesagt, wo es Hamburger und Alkohol gibt, auch da wird es etwas ausarten. Am Sonntag werde ich dann wohl bis abends fasten und diese Mahlzeit dann reduziert zu mir nehmen, um das Kaloriendefizit doch noch etwas zu drücken ;)