12 Wochen Transformation

Hallo,
Ich bin neu in diesem Forum und möchte mich ganz kurz vorstellen. Ich komme aus Österreich bin (noch) übergewichtig und habe im letzten Jahr meine ersten Kilos erfolgreich verloren.
Ich habe einige Dinge durch Versuch und Irrtum gelernt und habe dann ein auf mich zugeschnittenes Programm entwickelt.
Dieses Abnehmprogramm startete heute, 2.1.2017 und dauert 12 Wochen. Ich versuche in dieser Zeit auf effektive Weise den größt möglichen Gewichtsverlust zu erreichen OHNE dadurch Muskelmasse oder Wasser zu verlieren.
Mein Ausgangsgewicht ist 98,3 kg und 29,8% Körperfett. Ich werde ein bis zweimal Bericht erstatten und natürlich auch zum Ende des Programms.

Andreas

 

Hallo Nele,
Dieses Programm ist eigentlich ganz simpel aber nicht einfach. Simpel deshalb, weil nur sehr wenige Regeln zu befolgen sind. Die ersten beiden Hauptregeln sind:
1. Ernährungsumstellung und
2. Mehr Bewegung
Bei der Ernährungsumstellung versuche ich über den Tag nicht allzu viele Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, am Abend sehr Eiweiß betont zu essen und maximal 3 Mahlzeiten zu mir zu nehmen. Dann ist genügend Zeit zwischen den Mahlzeiten, dass der Körper nach Verbrauch der wenigen Kohlenhydraten beginnt Energie aus den Fettreserven zu holen. Wichtig dabei ist, dass nicht zu wenig gegessen wird; das soll heißen eine Reduktion um nicht mehr als 25% vom benötigten Gesamtumsatz genügt vollkommen. Zum Beispiel: Sollte der Gesamtumsatz für den Tag 2000 kcal betragen, dann ist es empfehlenswert nicht zu weit unter 1500 kcal zu kommen.
Bezüglich Bewegung habe ich auch ganz simple Regeln. Ich gehe jeden Tag joggen, in einem ganz gemütlichen Tempo und in einer Gelenk-schonenden Weise. Zusätzlich betreibe ich 2 mal pro Woche ein sehr kurzes Krafttraining zu Hause.
Wenn du möchtest, kannst du meine täglichen Fortschritte auf meinem Blog verfolgen. Kommentare und konstruktive Kritik ist erwünscht. Auf meinem Blog kannst du meine täglichen Fortschritte verfolgen. projekt-ackerl.at

LG Andreas