Dade´s Tagebuch _ Mitschreiber erwünscht

Hallo Tagebuch,

ich mach seit vier Wochen Sis, zumindest versuche ich es. Ich bin 32 Jahre alt, 1,70m groß und 79 Kilo schwer. BMI knapp über 27.

Erste Zieletappe: 75 Kilo bis Weihnachten 2009
Gesamtziel: 70 Kilo bis Ostern 2010
Traumziel: 65 Kilo bis Pfingsten 2010

Leider besitze ich noch keine Küchenwaage und tu mich ziemlich schwer, meine Lebenmittel abzuschätzen. Außerdem habe ich große Bedenken, soo viel zu essen, wenn ich abnehmen will. Die Sache mit "Sparflamme" und "speichern" und "Jojo-Effekt" ist mir bestens bekannt.

Seit meiner Jugend wankt mein Gewicht immer auf und ab. Unzählige Ernährungsumstellungen haben erst mal Erfolg gebracht, waren aber auf Dauer schlecht durchzuführen.

Mein letzter großer Gewichtsverlust (gute 20 Kilo) passierte ungewollt. Ich geriet unverschuldet in Not und es war einfach kein Geld da, um mich UND meine Kinder vernünftig zu ernähren. Also aß ich nur das, was die Kinder übrig ließen, und das war oft tagelang nichts, da kaum was da war. Dann bekam ich Arbeit und es ging uns nach und nach wieder besser. Eigentlich wollte ich dann ja auch wieder ein wenig zunehmen. Aber aus ein wenig wurden wieder 20 Kilo.

SiS ist meine Notbremse. Zwei Kilo hab ich schon weg. Ich habe kein Buch und forsche viel im Internet nach, kann mich aber nicht so einfach zurechtfinden, weil mir einfach die Zeit fehlt, mich da durchzulesen.

Vielleicht hätte der eine oder andere Lust, mir einfach in mein Tagebuch einzutragen, wie viel ich wovon essen darf?

75 Gramm Kohlehydrate am Morgen, wie viel ist das konkret?

Wie viele Kohlenhydrate gibts dann Mittags? Und wie viel Eiweiß dazu? In Gramm und wie sieht das dann auf dem Teller aus?

Und Abends?

So viele Fragen...

 

Ok, also dann mal los:

Montag, 19. Oktober 2009:

Frühstück 6.00 Uhr: 100 Gramm Müsli aus Haferflocken, Cornflakes, Rosinen, Kürbiskernen, getrockneten Bananen, getrockneten Aprikosen, dazu eine halbe frische Birne, ein Glas (200ml) O-Saft und einen Becher Kaffee (schwarz)

Während des Morgens trinke ich im Büro 250 ml Kräutertee und einen Liter Wasser.

Mittagessen 11.45 Uhr: Gulasch mit Nudeln. Da ich in der Kantine gegessen habe, weiß ich nicht genau, wie viel es war. Leider war der Salat auch schon aus, es gab auch keine süßen Stückchen mehr. Ich werde ab morgen wieder selbst was zubereiten und mitnehmen. Außerdem geh ich heute noch eine Waage kaufen...

Abendessen ca. um 18.00 Uhr: Ein Stück Seelachsfilet mit Gemüse wird es wohl werden, vielleicht im Ofen mit Käse überbacken?

 

Dienstag, 20.10.2009:

Ich platze!

6.00 Uhr Frühstück:

Hab mich mal auf der Brotverpackung schlau gelesen. 100 Gramm Brot enthalten nach deren Angaben 45 g Kohlenhydrate. Eine Scheibe dieses Brotes hat 62,5 Gramm. Also:

2 Scheiben Brot mit ganz dünn Margarine, Marmelade oder Honig, Bio-Tomaten-Basilikum-Aufstrich, ein Glas O-Saft, eine Tasse Tee und eine halbe Birne.

Boah bin ich satt!

Für heute Mittag hab ich mir ein Sandwich gemacht, aus:

1 kleines Baguette, drei Salatblätter, je eine Scheibe Tomate und Gurke, 2 Scheiben Schinken, 2 Scheiben Käse und zwei Scheiben hartgekochtes Ei. Dazu gibts Fruchtschorle und danach einen Soja-Schoko-Pudding.

Abendessen? Keine Ahnung ich glaub ich kauf mir frische Tomaten und mach mir Tomate-Mozzarella.

Küchenwaage? Fehlanzeige, mir fehlte gestern die Zeit. Zum Glück sind die Mengenangaben auf den Verpackungen recht genau. Ist zwar sehr umständlich, aber na gut.

Gilt eigentlich das Rohgewicht oder das Gewicht der gegarten Lebensmittel?

 

Danke MAUS!

Mein Nick setzt sich aus den jeweiligen 2 Anfangsbuchstaben von mir und meinen Kindern zusammen.

Also, mein Müsli hat 54 g KH auf 100 g, aber beim Saft hab ich noch gar nicht geschaut! Werd ich heut gleich machen...

Das Buch habe ich leider nicht, und auch eine Waage kann ich noch nicht meinen Besitz nennen. Da man hier aber gute Tips bekommt, denk ich, ich schaff mir erst mal nur die Waage an. :-)

Das mit dem regelmäßig Sport machen ist so eine Sache. Ich schaff es einmal die Woche zum schwimmen und einmal die Woche zur Aqua-Fit-Gymnastik. Außerdem geh ich jeden Tag recht stramm bergauf und bergab mit unserem Hund durch den Wald.

Fahrradtouren, Inlinern, Schlittschuhfahren, mal ein Fußballspiel, Badminton usw. mit den Kids... Je nachdem, wer halt grad "Bespaßung" braucht, oder wo wir halt grad sind. Im Sommer am Weiher packen wir öfter mal die Badminton-Schläger aus, während wir Im Frühjahr und Herbst lieber Fahrradfahren und Inlinern. Wie das halt so ist, mit Kids.

Zählt eigentlich Rasenmähen, Gemüsegarten umstechen, Holz hacken, Hecken schneiden, Schnee schippen usw. auch dazu? Neben der Hausarbeit bin ich nämlich auch noch voll für unseren Garten zuständig, und da es ein Hanggrundstück ist, mit schwerem Lehmboden, ist das harte Arbeit. Ein guter Ausgleich zu meinem Bürojob, aber sehr anstrengend.

Bewegung hab ich genug, zumindest so viel, dass ich es einfach nicht schaffe, noch irgendwo zusätzliche Sporteinheiten einzubauen.


Ich glaube ich wünsche mir das Grundbuch zu Weihnachten :-)

Hoffentlich legen sich die Anfangsschwierigkeiten bald, mit Waage und Buch wärs schon leichter...

 

:sumo: Na also, da hat doch mein O-Saft glatt 20 !!!!!!!!!!!!! Gramm KH pro 100 ml!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Also ab sofort zum Frühstück keinen O-Saft mehr.

Abendessen gestern:

Tomaten-Mozzarella. Hat gereicht. Irgendwie hab ich Abends keinen richtigen Hunger mehr. Nach dem Abendessen gibts nur noch unser gutes Leitungswasser. Früh ins Bett und feste Fett abgebaut (hoffe ich doch, wiegen gibts erst wieder am Freitag)

Frühstück am 21.10.2009:

5 Eßlöffel Müsli mit Sojamilch und eine kleingeschnippelte halbe Birne. Kaffee schwarz. Ein Glas Leitungswasser (:( tschüß O-Saft)
Bin satt aber nicht voll.

Zwischen den Mahlzeiten gibts nichts, das heißt, am Vormittag gibts eine Kanne ungesüßten Kräutertee (gut dass ich so was mag). Sonst nur noch Wasser.

Da ich die Kantine heute verschmähen werde, hab ich mir ein belegtes Brot mitgebracht:

2 Scheiben Mischbrot, dazwischen Feldsalat, Schinken, Käse und obendrauf Gurke, eine kleine Karotte, einen Sojapudding, Birne-Melisse-Schorle.

Heute Nachmittag werde ich die letzten Gemüse aus meinem Garten ernten und anschließend den Boden umstechen. Am Abend geh ich mit meinen Kids ins Hallenbad. Sie trainieren fleißig mit mir, mit dem Ergebnis, dass meine Große im Schwimmverein die Beste ist und am Wochenende nur knapp über dem Vereinsrekord blieb... Ich bin da etwas behäbiger, Marke Walross, viele Wellen und Gepruste :D

Abendessen? Mal sehen, vielleicht nur eine Tasse warme Milch. Darf ich das? Wenn ich so gar keinen Hunger hab?

 

22.10.2009:

Abendessen gestern: Gemüsepfanne (Brokkoli, Blumenkohl) mit Hähnchenbrustfilet, mit Käse überbacken.


Frühstück heute:

2 Scheiben weißen Toast, 1x mit Tomate-Basilikum-Aufstrich, 1x mit Marmelade
1 Scheibe Mischbrot, halb mit Nutella, halb mit Honig
1 Tasse Kaffe mit Sahne, einen Schluck O-Saft, ein Glas Wasser

Mittagessen:

Gemüsepfanne mit einer Handvoll Aprikosen und Pflaumen aufgepimpt, Hähnchenbrustfilet, Kartoffeln.

Von den Kartoffeln konnte ich nur eine mittelgroße essen, dann gings nicht mehr, das Gemüse ging aber noch. Bin ich Nomade? Ich kann Mittags einfach keine KH mehr essen...

Abendessen:

da lass ich mich heute beim einkaufen inspirieren...


Bin echt mal gespannt, morgen ist Wiegetag...

Wie ist das eigentlich, wenn man nicht die empfohlenen 1/3 des 24 Stunden Tages schläft? Ich komm meistens auf sechs Stunden, selten mehr.

Heute ist Aqua-Fit. Ich freu mich drauf!