Wer kann mir sagen.....

Ich würde dir empfehlen, deinen Fettgehalt auf 15-20g pro Mahlzeit zu beschränken, ansonsten kannst du mit deinem jetzigen Startgewicht eigentlich essen bis du richtig gut satt bist. Das ist wichtig. Bestimmt hilft dir meine persönliche Essensübersicht.
Der link steht über meinem Ticker!

 

morgens:
100g kh,
20g fett,

mittags:
100g kh, 20g fett,
bmi x 1 = eiweiß in g

abends:
bmi x 1,5 = eiweiß in g,
20g fett,
nicht mehr wie 20g kh


bis man satt ist, ist immer eine schwierige aussagen, denn als übergewichtiger hat man nicht das richtige gefühl und merkt das sattsein meist zu spät

 

Das ist richtig Xenia, doch wenn man stark übergewichtig ist und einen BMI von deutlich über 40 hat, ist es kaum zu schaffen die Vorgeschriebenen Mengen wirklich einzuhalten.
Liegt sugars BMI bei geschätzten 45, müsste sie abends etwa 500g Fleisch essen um auf ihren Eiweißgehalt zu kommen. Da bleibt kein Platz mehr für Gemüse!

 

Ääähhhhmm Pretty???? Leichter Rechenfehler!!!!
Der EW gehalt in Fisch und Fleisch ist etwa 1/5 dh. zb. 45 x 5= 230g das wäre ein schööönes Steak!!:D:D:D

 

Abends ist Eiweiß = BMI x 1,5
Bei BMI 45 wäre das 45 x 1,5 = 67,5g Eiweiß
Wenn der Eiweißgehalt bei Fleisch pauschal 1/5 ist, hieße das 5 x 67,5 = 337,5g Fleisch (und nicht 230g)!

Wobei meines Wissens der Eiweißgehalt von Fleisch durchschnittlich 13-15% beträgt. Das müsste man dann halt täglich berechnen.

 

Ups, ja hast fast Recht
tschuldigung

Bin davon ausgegangen oder hab ichs überlesen die 45 waren schon berechnet!! *schäm*
Aaaaber sorry das sind immer ca 20-25 % also 1/5 vom Gewicht in EW, guck mal nach
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_minutensteak_rind/index.html
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_minutensteaks_schwein/index.html
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/metzger_haehnchen_brustfilet/index.html
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_forelle_fisch/index.html

 

Es geht ja gar nicht um Grammzahlen. Wenn du über 100kg wiegst, behaupte ich, dass man sich bequem satt essen kann.