Ein herzliches "Bonjour" aus Frankreich ;-))) !

Immer am 1. jedes Monats auf die Waage !

Mein heutiges Programm :
Frühstück habe ich ja schon eingetragen (zu viele KH !!!), das mach ich morgen früh besser !
Mittagessen :
einen großen grünen Salat, eine Tomate, viele frische Gewürze + reichlich grob gemahlenen Pfeffer, vier kleine Maultauschen, 1 Naturjoghurt 1,5%
Abendessen :
1 Tomate, zwei Spiegeleier, ca. 100 gekochten Broccoli, etwas Quark zum Nachtisch.

Ich fühle mich wohl, bin ca. eine 3/4 Std. Fahrrad gefahren, an einer Stelle ging's morz aufwärts ... und Erfolgserlebnis : ich bin nicht abgestiegen !

Am Samstagfrüh werden wir früh aufstehen, fahren eine knappe Std. zu unserem Ausgangspunkt (dem 3-Länder-Eck F / B : Lux), wo wir wieder eine ca. 3 bis 4-std. Wanderung machen wollen ! Hoffentlich regnet's nicht ! NATUR PUR ... im Wald, Ruhe, gute Luft ... das tut gut !

Heute früh habe ich einen erschreckenden Bericht über die Luftverschmutzung (und andere) in unseren eigenen 4 Wänden gehört : zu Hause soll es oft viel verschmutzter sein als draußen auf der Straße !!! Teppichböden ganz schlimm, zusammen gefugtes Holz oft für die Gesundheit katastrophal, da mit Leim verklebt, der dramatische Dämpfe (unbemerkt) abgibt ... ... ... viele bekommen unerklärliche Kopfschmerzen, Schwindel etc... ... ... kann alles damit zusammenhängen !
Das A und O, immer : sehr viel lüften, richtig Durchzug machen ... es soll fedeln !

Und jetzt wedle ich mein "Au-revoir-Taschentuch" und sage euch allen "bonne nuit, dormez bien ... et faites de beaux rêves !!!" Bisous à tous et toutes ... *Luzie*

 

Ich weiß nicht mehr ob ich Dich schon begrüßt hatte, aber Herzlich willkommen.

So kleine Übungstage sind bei jedem nicht genau gewesen, macht nix!!
Wenn ich das so lese was Du schon alles gemacht hast, wird dein Körper noch etwas Zeit brauchen bis er wieder aus Normalprogramm läuft, gib ihm Zeit und Du wirst sehen es läuft. Noch ein Tip: Berechne mal Dein EW, ich denke das ist zu wenig. Bei Käse solltest Du sehen das es Fettarmer ist.
Wenn Du Dich an die Vorgaben hälst mit KH, F und EW brauchst Du keine Kal. beachten da Du automatisch unter dem Grundumsatz liegst. Viel Spass und viel Erfolg beim Kilopurzelnlassen!!!!:sumo::sumo::sumo:

 

Mit Magenknurren um 5 Uhr 20 aufgewacht !

Hallo ihr Lieben, danke an Trinity und Susann !
Ja heut Morgen hat mein Magen geknurrrrrrrrrrrrrrrt !!! Gott sei Dank konnte ich noch einmal einschlafen ! Es sind für mich diese Woche noch Ferien, da hat's geklappt, aber sobald ich wieder mit dem Unterrichten anfange, ist ein Einschlafen ab 5 Uhr morgens nicht mehr drin ! Zu viele Gedanken schweifen durch den Kopf, man kommt ins Grübeln ... und dahin mit der inneren Ruhe !

Also heute müsste es bei mir mit der KH-Anzahl beim Frühstück stimmen (ob ich gut über den Morgen komme ?)
Frühstück :
1 Kiwi : 9 KH - 40 Kcal
6 gr helle Weinstrauben : KH 12 - 30 Kcal
6 Scheiben Knäckebrot : KH 30 - 180 Kcal
20 gr Olivenmargarine : KH 0 - 110 Kcal (!!!)
30 gr Erdbeermarmelade : KH 25 - 90 Kcal
30 gr Pflaumenmus (selbst gemacht :)) : KH 25 - 90 Kcal
_____________________________________________
TOTAL : KH : 101 - 540 Kcal.

Vor lauter Rechnen, Zählen, Addieren, Teilen, Multiplizieren ... bin ich garnicht dazugekommen, mein Frühstück zu genießen ... plötzlich war's aufgegessen und ich hab's garnicht richtig gemerkt ! Vorallem deswegen, weil ich von der Margarine 1/3 wegtat, am Anfang hatte ich zuviel genommen, ein schlechtes Gewissen bekommen und dann statt 30 nur 20 gr genommen !
Und so bin ich um den eigentliches Genuss gekommen !
Deshalb, ab jetzt : erst alles vorher hinrichten und sich dann die Zeit nehmen, alles ganz langsam zu verspeisen, bewusst, sinnvoll und lustvoll !

In diesem Sinne wünsche ich euch allen einen tollen Tag ! Tschüssi *Luzie*

Schaut mal, worauf ich gerade gestoßen bin (vorzugsweise für alle über 40/45 Jahren) : www.ratgeber-wechseljahre.de. Von denen habe ich gerade den letzten Newsletter erhalten, darin geht's um Osteoporose. Hochinteressant !

Dies ist ein Service Ihrer Jenapharm GmbH & Co. KG für den Sie sich auf unserer Webseite angemeldet haben. Unter www.ratgeber-wechseljahre.de finden Sie weitere Informationen zum Thema Wechseljahre.

Das weibliche Geschlechtshormon Östrogen hat im Körper die Aufgabe, den Knochenabbau zu dämpfen. Wenn mit den Wechseljahren die Östrogenkonzentration drastisch absinkt, nimmt auch die Knochendichte ab. Das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, ist jetzt deutlich höher als in jüngeren Jahren. Die richtige Ernährung, ausreichend Sport und Vorsorgeuntersuchungen können vor der auch als Knochenschwund bezeichneten Erkrankung schützen.

Von Osteoporose spricht man, wenn die Knochendichte durch übermäßigen Abbau der Knochensubstanz so stark abnimmt, dass die Knochen brüchig werden. Die beiden wichtigsten Nährstoffe, die helfen, dies zu verhindern, sind Kalzium und Vitamin D. Frauen über 50 sollten mindestens 1200 mg Kalzium am Tag zu sich nehmen.

Besonders reich an Kalzium sind Milchprodukte, grünes Gemüse und viele Mineralwässer. Dabei muss jedoch beachtet werden, dass der Körper Kalzium nur aufnehmen kann, wenn ihm auch genügend Vitamin D zur Verfügung steht. Dieses Vitamin kann der menschliche Körper selbst bilden, wenn er genug Sonnenlicht bekommt. 800 bis 1000 IU (Internationale Einheiten) werden ab dem 50. Lebensjahr als Tagesration empfohlen.

Wem es nicht gelingt, seinen Kalziumbedarf über die Nahrung zu decken und nicht viel Zeit im Freien verbringt, kann zu einem Nahrungsergänzungspräparat greifen. Es gibt auch Präparate, die die beiden wichtigen Nährstoffe bereits in Kombination enthalten.

Eine weitere Möglichkeit, sich über die Ernährung vor brüchigen Knochen zu schützen, ist der Verzehr von Sojaprodukten. Tofu, Sojamilch und Co. enthalten pflanzliche Östrogene, die helfen, die Knochendichte aufrecht zu erhalten. Zudem sind Alkohol und Koffein mit verstärktem Knochenabbau in Zusammenhang gebracht worden. Der Konsum von alkoholhaltigen Getränken, Kaffee und Cola sollte deshalb eingeschränkt werden.

Die besten Sportarten zur Osteoporosevorbeugung sind die, bei denen Sie ihr eigenes Körpergewicht tragen müssen: Walking, Tanzen, Joggen, Treppen steigen, Tennis oder Wandern sind hierfür gute Beispiele. Radfahren dagegen hat sich in Studien als weniger hilfreich erwiesen.

Wer es schafft, sich gesund und kalziumreich zu ernähren und ausreichend Sport macht, sollte sich dies nicht wieder zunichte machen, indem er nach dem Training zur Entspannung eine Zigarette pafft. Mit dem Rauchen aufzuhören, ist ein entscheidender Schritt in der Osteoporoseprävention.

Viele Frauen nutzen in den Wechseljahren die Hormonersatztherapie, meist um gegen die typischen Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Haarausfall oder vaginale Beschwerden anzugehen. Das Ersetzen der in den Wechseljahren nicht mehr ausreichend vorhandenen weiblichen Hormone kann jedoch auch vor Osteoporose schützen.

Osteoporose ist keine auffällige oder schmerzhafte Erkrankung. In vielen Fällen erfährt die Patientin erst, dass sie an Osteoporose leidet, wenn es zum Knochenbruch gekommen ist. Die amerikanische Osteoporose-Stiftung hat deshalb eine Liste zusammengestellt, aus der ersichtlich ist, wer sich vorsorglich auf Osteoporose untersuchen lassen sollte.

Demnach sollten Frauen einen Knochendichte-Test durchführen lassen, wenn sie:
- über 65 Jahre alt sind
- die Wechseljahre hinter sich haben und zumindest einen Risikofaktor (z.B. Rauchen, Depressionen, sehr schlanke Figur) aufweisen
- eine Auffälligkeit an der Wirbelsäule haben
- Medikamente nehmen, die das Risiko erhöhen (z. B. Kortikosteroide, Antidepressiva, Blutverdünner, Diuretika)
- bestimmte Krankheiten haben: Typ-1-Diabetes, Leber-, Nieren- oder Schilddrüsenerkrankungen
- einen nahen Verwandten mit Osteoporose haben (familiäre Vorbelastung)
- schon früh in die Wechseljahre gekommen sind

Mit freundlichen Grüßen
Ihre Jenapharm GmbH & Co. KG

 

Zwischendurch gibt's nichts !

Susann, um auf deine Frage zu antworten : was ich wirklich sehr leicht hinkriege, ist das absolute "Fasten" zwischen den 3 Mahlzeiten ! Dazu bin ich auch echt motiviert und setze auch deshalb sehr große Hoffnungen in meine Schlank im Schlaf-Phase, da ich eigentlich immer sehr viel zwischendurch "grignottiert" habe (die Franzosen nennen das "le grignotage" : http://www.doctissimo.fr/html/nutrition/mag_2000/mag0825/nu_2193_grignotage5.htm !!!).
Ab heute werde ich auch versuchen, weniger Kaffee und Cola Light zu trinken (das scheint ja bei Osteoporose ganz schlecht zu sein, siehe voranstehenden Kommentar).
Ich persönlich habe auch festgestellt, dass ich viel besser schlafe, wenn ich - vorallem ab 14 Uhr - keine Cola nachmittags mehr trinke. Oft ist bei mir sonst ab 3 Uhr morgens die Nacht herum.

Jetzt geht's an meine Unterrichtsvorbereitungen und da davor an die Korrektion des Ferienarbeitsheftes, das ich Ende Juni für meine 6. und 7.-Klässler "kreïert" habe. Es wurde mit vielen schönen Zeichnungen einer Freundin (Zeichenkünstlerin) gestaltet und so durften sie es auch als Ausmalbuch benutzen.

Tschüssilein, schönen Tag ... wir machen munter weiter, n'est-ce pas ? (nicht wahr ?)