Gute Sporttipps

Hi,
es gibt kein ideales Körpergewicht um einen Waschbrettbauch zu bekommen. Das ist abhängig vom Körperfettanteil. Damit Deine Muskeln sichtbar werden muss dieser reduziert werden. Ich habe mal von einem Richtwert gehört, der so bei 10 % liegt, damit man die Bauchmuskeln sehen kann.

Um das zu erreichen musst Du Dich je nach Veranlagung etwas strengeren Ernährungsvorschriften unterwerfen als SIS. Bei SIS gehts darum das Wohlfühlgewicht zu erreichen - und bei dem Wohlfühlgewicht, sieht man nicht unbedingt die Bauchmuskulatur ;) Bei Deinen Maßen ist für viele das Wohlfühlgewicht erreicht.

KH = Kohlehydrate!

Die meisten Kraftsportler die ich kenne, essen 5x am Tag um den Stoffwechsel in Gang zu halten und mit Ihren horrenden Trainingseinheiten zu kombinieren. Und die Leute die einen wirklich athletisch durchtrainierten Körper haben mit extrem wenig Fett und Waschbrettbauch ordnen Ihr Leben der Ernährung und dem Training unter.

Der Essensplan wird exakt auf das Training abgestimmt, mit mehr kohlehydraten an Trainingsfreien Tagen, extrem wenig Kohlehydrate an Trainingstagen. Strategische Ladephasen (wo extrem viele Kohlehydrate am Tag aber ohne Fett) gegessen wird um die Glykogenspeicher der Leber wieder aufzufüllen sowie Dextrose unmittelbar nach dem Kraftsport um nicht in den katabolen Zustand zu verfallen (wo Muskelmasse abgebaut wird).

Es gibt kein Patentrezept für alle - jeder muss seinen individuellen Weg finden, notfalls durch ausprobieren. Lediglich Training wird Dir nicht zu einem Waschbrettbauch verhelfen - Trainieren ist 3-4x die Woche; Essen ist 21-35x die Woche, je nachdem wie viele Mahlzeiten Du pro Tag zu Dir nimmst.

Gruß
Stefan

 

@Stefan: Solch extremes Training, verbunden mit der entsprechenden Ernährung klingt nicht wirklich gesund. Wie sind da die Langzeitfolgen? Und vor allem: Wie lange hält man das durch?

@Lumpenhansel: Die Abnahme mit SiS wird bei Dir nicht sehr schnell sein, da Du relativ nah am Wohlfühlgewicht oder am Idealgewicht liegst. Der Grundumsatz ist wohl etwas geringer, als bei jemanden, der deutlich schwerer ist. Und die Kalorienmenge bei SiS ist eigentlich so gerechnet, dass man langfristig das Idealgewicht erreicht und auch halten kann.

Gruß
Thobie

 

@thobie:
3 x die Woche 45 Minuten Krafttraining und 1-2x locker Joggen für eine halbe Stunde, was ist daran extrem?