Gesund abnehmen Iss ausreichend um abzunehmen

Dann ist ja gut.

Ich darf wieder einen kleinen Erfolg mit euch feiern.
Ich habe mir beim Mittagessen gerade eben so richtig viel Zeit gelassen. Das Besteck oft Weg gelegt. Mir ganz viel gesagt: werde ruhig. Genieße es. Iss langsam. Stopf nicht. Du darfst essen. Dein Magen ist groß genug.
Nach 10 Minuten wollte ich bereits aufhören. Ich machte eine Pause fühlte nach, ob ich wirklich satt bin oder ich es mir nur denke. Habe mir gut zugeredet. Und dann nach 40 Minuten bis auf 30 g Fleisch alles geschafft und 609 Kalorien zu mir genommen. Hätte ich nie gedacht. Ich fühle mich satt, aber nicht gestopft. Ich vermute Mal, dass mein Magen keinen Zeitdruck mag.
Und heute Abend wird es einen Dinkelgrießbrei mit Apfel geben.

 

Heute habe ich 1418 kcal geschafft, 5 Stunden Essenspause eingehalten, keine Süßigkeiten, keine Saftschorle.
FrauEigensinn den Grießbrei habe ich ganz bewusst genommen. Ich bekomme Abends immer so einen riesigen Heißhunger auf Süßigkeiten und kann da bis jetzt noch nicht dagegen an. Bis auf das Abendessen ist doch soweit alles einigermaßen in Ordnung, oder? Eigentlich wollte ich den Grießbrei sogar ohne Obst essen. Ich bin so stolz, dass ich heute so vieles bereits geschafft habe, auch wenn es nicht einfach für mich war. Mir ist es noch zu viel, wenn ich am Abend wenig Kohlenhydrate esse. Verstehe mich bitte nicht falsch, ich lehne es nicht komplett ab, aber ich brauche kleinere Schritte, es soll ja dauerhaft und nicht für ein paar Wochen sein.

 

FrauEigensinn : Frühstück war gestern Porridge aus Kokosmilch, Vollmilch, Haferflocken, Mango und 1TL Ahornsirup.
Mittagessen war Ofenkarotten, Rinderfilet und Spätzle.

Ich weiß, dass ich was ändern muss. Aber allein die sehr langen Essenspausen, nur Wasser trinken (dadurch dass ich immer einen gruseligen Geschmack im Mund habe, ist das echt hart), keine Süßigkeiten essen, mehr Gemüse essen, mehr essen, das stresst mich schon so sehr. Das mag für dich komisch klingen, da du wahrscheinlich schon sehr lang so lebst. Aber für mich ist das schon eine Überforderung. Und dann gleich auch noch am Abend nur Gemüse und Fleisch zu essen ist für mich zu krass. Ich habe Abend so ein verlangen auf was leckeres, süßes. Gestern Abend habe ich zum ersten Mal seit langen kein Heißhunger auf Süßigkeiten gehabt. Ich glaube nicht, das was saures mit saurem (Yoghurt mit Beeren) da hilft.

 

Guten Abend ihr lieben, irgendwie kann ich den den Montag total in die Tonne kloppen. Heute ist so viel schief gelaufen, mir geht's auch nicht gut. Meine Keuchhusten Symptome sind wieder relativ arg geworden besonders am Nachmittag. In der Arbeit hat Undam Nachmittag nichts funktioniert. ich habe auch einen kleinen fressanfall bekommen. Habe am Nachmittag mich nicht zurückhalten können und die Keks Schublade im Büro geplündert. Ja liebe FrauEigensinn du hast recht ich muss ja nicht alles auf einmal machen. Irgendwie habe ich immer das Gefühl wenn man jemand etwas vorschlägt,d ich dann alles gleich jetzt und sofort machen muss, und bin dann natürlich mehr überfordert als es sein müsste. ich darf mir so viel Zeit nehmen wie ich brauche und ich werde jetzt erst mal sagen, dass ich zwischen Frühstück und Mittagessen und Mittag und Abendessen nichts esse, keine kalorienhaltige Getränke trinke und dass der Abstand natürlich möglichst lang sein soll. Aber ich jetzt nicht dauernd, wie sonst auf die Uhr schaue, und mich dann stresse. Ich werde lernen relaxter zu werden aber ich darf mir wirklich viel Zeit nehmen und ruhiger werden. Heute war Mittagessen war es halt auch so so bescheuert: ich hatte so wahnsinnig Hunger, und es war auch von den Pausen her gut so , aber ich konnte nicht in Ruhe essen wei immer jemand reinkamund später ging es auch nicht, da hatte ich dann wieder ein Telefontermin. Mittags in der Arbeit muss ich mir einfach was einfallen lassen. Wegen den Kekse mache ich mir jetzt auch keinen Kopf, das war und ich schaue halt dass ich die Ursachen vermeide. Aber es gibt auch ein bisschen was positives, seit letzten Mittwoch habe ich 1,2 kg weniger, es waren 101 kg und jetzt 99,8 kg. In Sachen kcal liege ich heute dank Keksen (ist nicht gut, ich weiß) sehr gut, es sind so um die 1730 Kalorien und mein Grundumsatz liegt bei 1229 Kalorien und die empfohlenen Kalorien sind bei 1930 Kalorien ja also ich komme langsam hin. Alleine wenn ich es schaffe meine drei Mahlzeiten zu essen und genügend zu essen, dann ist schon sehr viel gewonnen. Es gibt immer noch einen besseren Weg, es gibt immer noch ein besseres Frühstück, Mittagessen und Abendessen, aber ich brauche wahrscheinlich einfach viel mehr Zeit aber ich werde auch dahin kommen. So und ich gehe jetzt schlafen und hoffe dass morgen ein besserer Tag wird.