Statusmeldung, böses Abnehm-Plateau und Fragen zum Energiebedarf

Quinnn · 04.06.2018

Mal schauen ob es so geht mit dem Bild.

Anzeige

Schau mal hier: Statusmeldung, böses Abnehm-Plateau und Fragen zum Energiebedarf. Dort wird jeder fündig!

Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren

Daniel Roth · 04.06.2018

Zitat von Quinnn: ↑

Ich möchte gerne mal einhaken bzgl. Alter, Geschlecht, Körpergröße.

Denn erstmal, unabhängig von alledem, ist es Körpermasse. Diese Masse muss versorgt werden, völlig egal wie groß, alt oder welches Geschlecht man hat.

Wie schon erwähnt bedarf es für den reinen Erhält der Körpermasse pro kg Gewicht 1 kcal in einer Stunde, also lapidar Gewicht x 24.

Das ist der reine Erhalt, und der ist bei allen gleich.

Den Unterschied macht nun die Muskulatur. Nicht dass man sie hat, sondern dass man sie gebraucht. Nur im Gebrauch braucht es aktiv mehr Energie. Da man Körperfettanteil nicht aktiv gebrauchen kann, entsteht hier keine zusätzlich verbrauchte Energie.
Klicke in dieses Feld, um es in vollständiger Größe anzuzeigen.

Hallo Quinnn,

leider ist bei mir momentan nur sehr, sehr wenig Zeit, aber ich schalte mich zumindest mal ganz kurz ein, da ich nach meiner Meinung zu deiner Aussage gefragt wurde. In aller Kürze: Das sehe ich grundlegend anders! Der Grundbedarf verschiedener Körpergewebe ist stark unterschiedlich - auch ohne aktive Nutzung. zwischen Fett und Muskeln sogar fast um den Faktor drei. Diese Werte wurden bereits in den 90er Jahren ermittelt und in 2010 noch einmal im Detail geprüft und weitgehend bestätigt: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2980962/
Dabei können diese Werte aber auch individuell nochmal abweichen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC296885/

Die alte, gebrechliche Oma und der 25-jährige Bodybuilder haben also bei gleichem Gewicht im Schlaf nicht den gleichen Energieverbauch - nichtmal ansatzweise!

Liebe Grüße,
Daniel

Quinnn · 05.06.2018

Ok, danke Dir. Das hätte ich so (ganz offensichtlich) nicht gedacht.

Nele123 · 07.06.2018

Zitat von jennix: ↑

Über ein Jahr später gibt es eine neue Statusmeldung: Ich bin immer noch da. Zwar immer seltener hier im Forum, aber so ist das Leben.

Leider hat sich das mit dem oben beschriebenen Plateau im ganzen letzten Jahr nicht geändert, so dass ich dann irgendwann auch ein wenig die Motivation verlor und das Intervall-Fasten nur noch halbherzig verfolgt habe. Ich habe dann an drei oder vier Tagen gefastet, aber jede Ausrede für eine Ausnahme angenommen. Habe zwar trotzdem versucht auf meine Ernährung zu achten, aber nach Weihnachten 2017 hatte ich dann doch wieder 120 kg drauf.

Etwas früher, gegen Mitte letzten Jahres, habe ich von einer (nicht öffentlichen) Studie der Medizinischen Hochschule Hannover in Zusammenarbeit mit meinem Arbeitgeber erfahren, in der das sogenannte metabolische Syndrom im Fokus steht. Es geht darum, dass untersucht werden soll wie bei Menschen, die an diesem Syndrom leiden, die Auswirkungen dieses Syndroms mit Ernährungs- und Trainingsberatung behandelt werden können.

Zum metabolischen Syndrom: es gibt verschiedene Definitionen, aber generell hat man das metabolische Syndrom, wenn man mindestens einige der folgenden Kriterien erfüllt:

Diabetes (mellitus) oder zu hohe Blutzuckerwerte

Übergewicht (hier vor allem mit dem Fokus auf Bauchumfang)

Bluthochdruck

schlechte Blutwerte (Triglyceride, Cholesterin)

Die letzten drei Punkte sind bei mir gegeben, und daher habe ich mich für diese Studie gemeldet, und seit Mitte Januar bin ich tatsächlich dabei. Seitdem habe ich interessante Dinge erfahren: Ich hatte vorher schon eine ganze Zeitlang meine Ernährung protokolliert und lag im Schnitt bei 2200 kcal/Tag. Die Betreuer bei der Studie haben für mich aber ausgerechnet, dass ich eigentlich anhand meines Bewegungsprofils zw. 2500 und 2600 kcal/Tag hätte zu mir nehmen sollen, um mein Gewicht zu halten. Das hat mich schon erstaunt. Mir wurde dann geraten, bei der bis dahin gewohnten Menge und Ernährungsweise zu bleiben, aber die Zusammensetzung etwas zu variieren, und zwar mehr gute Fette zu mir zu nehmen (z.B. durch fetten Fisch wie Lachs), mehr Ballaststoffe zu essen und vor allem immer zu versuchen, die "Hälfte des Tellers grün" zu halten, also bei einer Hauptmahlzeit den Teller in vier Viertel zu teilen, dann soll ein Viertel Fleisch oder Fisch sein, ein Viertel Beilage wie Kartoffeln oder Reis oder ähnlich, und zwei Viertel bzw. eine Hälfte soll Gemüse sein. Zusätzlich soll ich rotes Fleich meiden, und wenn doch, dann nur Rind, aber kein Schwein essen. Aber besser noch Geflügel.

Zusätzlich soll ich mich mehr bewegen (war ja klar) aber auch da gab es eine interessante Info: Anhand eines Leistungs-EKG mit Blutdruck- und Laktatmessung hat man festgestellt, dass ich viel zu schnell angestrenkt bin, was ich bewusst gar nicht wahrgenommen habe. Aber mein Körper hat so reagiert. Daher z.B. auch extrem schnelles Schwitzen (noch bevor ich außer Puste bin). Daher sind z.B. Dinge wie leichtes Joggen oder Walking am Anfang sogar eher kontraproduktiv, weil ich zu schnell zu stark angestrengt bin und daher nichts zur Verbesserung meiner Fitness mehr erreiche, wenn ich das mache. Und ich bin tatsächlich auch im letzten Jahr viel und schnell Fahrrad gefahren oder bis zu 6 km gejoggt, ohne dass ich (Abnehm-)Erfolge gesehen habe. Stattdessen sollte ich "im strammen Schritt spazieren gehen", und zwar so, dass mein Puls im Schnitt bei ca. 135 Schlägen/min liegt. Nicht schneller, aber dafür mehr. Am Anfang sollte ich versuchen, im Schnitt auf 7500 Schritte/Tag zu kommen, das wurde dann auch 9500 erhöht, und inzwischen bin ich bei 11000 Schritten/Tag angekommen. Ich gehe also jeden Tag meine 8-9 km, davon einen guten Teil mit bis zu 6 km/h (das ist ganz schön schnell).

Und was soll ich sagen: Seit Januar bin ich wieder auf knapp 115 kg runter, ich fühle mich wesentlich fitter als vorher und es geht mir gut. Nur meine Füße leiden (noch) etwas ;)
Parallel mache ich immer noch intermittierendes Fasten, aber nur weil es sowieso gut in mein Leben passt und ich mich dran gewöhnt habe.

Die Studie geht noch bis Sommer, danach werde ich auch sehen, ob es für alle anderen Punkte (Blutwerte, Blutdruck etc.) ebenso positive Auswirkkungen gibt.

Was ich damit sagen will: Viele sagen es immer wieder, aber manchmal muss man wohl mit der Nase drauf gestoßen werden: Jeder ist anders. Bei manchen funktioniert das eine Verfahren sehr gut, bei anderen vielleicht nur eine Zeit lang oder eben gar nicht. Aber man sollte nie aufgeben und immer weiter versuchen. Irgendwann klappt es bestimmt.

VG, jennix
Klicke in dieses Feld, um es in vollständiger Größe anzuzeigen.

Hallo jennix ,

bin eben nochmal über deinen Beitrag gestolpert. Wie ist denn der aktuelle Stand bei deiner Studienteilnahme?

LG Nele

Anzeige

Schau mal hier in der abnehm-Kategorie

Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren

Statusmeldung, böses Abnehm-Plateau und Fragen zum Energiebedarf

Quinnn Mitglied

Anzeige

Daniel Roth Mitglied

Quinnn Mitglied

Nele123 Mitglied

Anzeige

Statusmeldung, böses Abnehm-Plateau und Fragen zum Energiebedarf

Statusmeldung, böses Abnehm-Plateau und Fragen zum Energiebedarf - Ähnliche Themen

Böses Wochenende

Nützliche Suchen

Statusmeldung, böses Abnehm-Plateau und Fragen zum Energiebedarf

Quinnn Mitglied

Anzeige

Daniel Roth Mitglied

Quinnn Mitglied

Nele123 Mitglied

Anzeige

Statusmeldung, böses Abnehm-Plateau und Fragen zum Energiebedarf

Statusmeldung, böses Abnehm-Plateau und Fragen zum Energiebedarf - Ähnliche Themen

Böses Wochenende