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Gesund abnehmen Besser geht nicht ohne anders - Teil 2

Diskutiere Besser geht nicht ohne anders - Teil 2 im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; ... Vorführeffekt oder schon des Rätsels Lösung????...wäre zu schön... überlege noch, ob ich vor dem Schlafengehen die goldene Milch mit ca 60kcal...

  1. Nele40

    Nele40 Mitglied

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    tja... habe die goldene Milch noch getrunken... aber es war doch eine eher durchwachsene Nacht...
    negativ: viel Tee - viel piesel, piesel...
    positiv: Hungergrummeln erst gegen 4:30h - dieses Mal nur mit Honig bekämpft und dann bis 10h geschlafen...cool...
    beim Fasten gab es ja auch ein TL Honig.... und gut geschlafen habe ich danach auch...:s gruebel:

    ich scheine abends tatsächlich AUF DAUER mehr KH einbauen zu müssen...
    Gemüse mit Eiweiß reicht da nicht aus[​IMG]...mhmmm...
    in meinem Gehirnkastel routiert es...
    vielleicht einfach das Mittagessen mit dem Abendessen tauschen= Kalodefizit bliebe gleich -
    TEST ABENDDÄMMERUNG die Zweite...
    ach ja.... ob ich am FR wirklich auf die Waage soll????...
    denn mein Gefühl auf dem richtigen Weg zu sein ist leider noch ganz klein, das wäre nicht gut, wenn die Waage moppert...

    KH am ABend... krasse Nummer, aber wenn ich damit auch AUF DAUER abnehmen kann...wäre MISS JOJO vielleicht besiegbar... mal mich auf Dauer mit schmaler Taille träum[​IMG]...wäre zu schön...
    habe bisher immer Abnehmen mit viel Hunger verbunden....
     
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  3. Nele40

    Nele40 Mitglied

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    PHASE ABENDDÄMMERUNG oder DAUERHAFTE ERNÄHRUNG

    o.k.... die Testphase ist spannend, da neu
    bisher stand ja immer dieSCHNELLE GEWICHTSABNAHME [​IMG] im Vordergrund
    aber vielleicht geht ja auch beides.... denn ich hasse nichts mehr wie das Dauer-Diät-Hunger-Gefühl

    NEWS
    aus dem Kohlenhydratland:
    • viel Gemüse = frischer Kardamon gestossen im Kaffee hält den Blähbauch in Schach
      mit Gemüse /Blattgemüse kann ich eine gute Sättigung erzielen
    • Kartoffeln liebt mein Magen genauso, wie Haferflocken
    • favorisiertes Obst kommt momentan aus dem Beerenlager oder aus dem Pomeloland und wird meist als Nachtisch gegessen, aber nicht mehr als 100gr, meist weniger
    • 2 EL gequellter Couscous mit 1EL griechischem Joghurt mit Zimt und Carb-Puderzucker schmeckt als Nachtisch und hält länger satt wie Obst
    EIWEIß pflanzl. wie tierisch - als sehr wichtiger Zellbaustein ist oft essentiell und muss über die Nahrung zugeführt werden
    • der 1 Bissen Eiweiß wird langsam wieder zu Selbstverständlichkeit
    • esse zur Zeit viel: Quark, Eier, Eiklar, Tzatziki, Harzer Roller, Surimis, Stremellachs, RotGarnelen, Lachs, Kabeljau, Nüsse, Samen
      Fleisch/Wurst warten noch auf den Einsatz... die Lust entscheidet...
    FETTE benutze momentan viele Omega3 Fette (Fisch/Avocado) - wenig Eigelb - Oliven/Raps/Kokosöl gezielt als Geschmacksverstärker

    habe bis jetzt um die 800kcal - bin durch die Weinberge gelaufen, also auch genügend Schritte gegangen, bin gut gerüttelt und geschüttelt
    und somit absolut im Plan
    am 28.2. - geht es dann auf die Waage und somit ist die Stunde der Wahrheit auf nächste Woche verschoben...
    will auf das wollige Gefühl im Magen erst ab März verzichten, falls es wider Erwarten zu einer Zunahme kommt, was ich aber nicht glaube... da die Referenzhose wieder passt...

    morgen Abend: gibt es SpinatOmlett bis zum Abwinken mit ErdbeerOmlett...freu mich
     
  4. Nele40

    Nele40 Mitglied

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    [​IMG] everybody

    ich liebe Urlaub, meine Kohlenhydrate am Abend, den Medaillen-Olympiaspiegel und die Sonne, die mich nach draußen lockt....yeah....

    so fühlt es sich das erste Mal nicht nach Diät an... was für den Ansatz/ eventl Umsetzung einer Ernährungsumstellung spricht
    wirft aber auch die Frage auf, ob ich dieses gute Gefühl mit in den Alltag nehmen kann, wenn die Faktoren Stress + Zeitmangel, eventl. Ärger überwiegen????
    ergo...eine Stressprophylaxe muss her...
    und das geht besser mit einem fitten Körper, der nicht sabotiert....
    o.k.
    die ganzen Jahre habe ich ja die Fastenzeit=Aschermittwoch bis Ostern für den Frühjahrsputz meines Körpers genutzt... kann ich auch jedem empfehlen...
    den Körper 1-2x im Jahr zu entschlacken tut einfach gut....
    gut
    dieses Jahr kam die Fastenfibel schon im Januar zum Einsatz...ooohmmm.... was ein Glück...
    und nu geht es weiter
    ML + PHASE ABENDDÄMMERUNG + DARMFLORA-UNTERSTÜTZUNG
    habe ja noch den Rest der Aleo Vera Trinkkur
    und da sie aufgebraucht werden muss
    habe ich gestern abend 18 Tr Laxoberal genommen funzt bei mir am besten
    und werde weitere 2 Monate 2x 30ml Aleo vera nüchtern und vor einer MZ
    hatte im Januar so im Nachhinein betrachtet keine allergischen Reaktionen -Zufall???

    dazu unterstütze ich mein Immunsystem mit 1 Tasse goldener Milch /Tg
    350 ml Pflanzenmilch erwärmen. Kurkuma-Paste nach Belieben einrühren
    wer Interesse hat... ich kann das Rezept der Paste posten


    Ansonsten achte ich jetzt mehr auf meine Verdauung - sprich esse genügend Mikronähr/sprich Ballaststoffe
    denn nur wer regelmäßig auf´s Häuserl geht[​IMG]kann auch abnehmen...
    wünsche allerseits einen wunderschönen Tag
     
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  5. Nele40

    Nele40 Mitglied

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    mal ne statistische Analyse meines Ist-Zustands:

    heute war Feudel,- & Regenrationstag...nacheinander versteht sich....
    Gewicht: ???? der Wiegejunkie in mir ist geknebelt und gefesselt
    Referenzhose fühlt sich gut an

    Körperzusammensetzung:
    94,4g Proteine ...dank Eiklar ....genügend Baumaterial für meine Zellen
    51,6g Kohlenhydrate ballastreich & knackige MikroNährstoffe... sie liegen richtig wollig im Magen -tolles Gefühl
    28,9g essentielle Fette (Avocado, Eigelb, Butter)... meine Knochen & Galle sagen Danke

    so viel knackiges Gemüse, Quark-Erdbeer-Shake mit Eischnee,
    Spinat.- und ErdbeerOmlett bis satt ergeben nur 827 kcal -

    Befinden jetzt:
    ich bin immer noch satt...cool
    ich beginne diese Ernährung zu lieben
    jetzt muss ich nur noch durchschlafen

    habe mir übrigens neues Mikrowellengeschirr SISTEMA SI1102 Dampfgarer gekauft und heute getestet...
    damit der Alltag auch knackiges Gemüse schnell auf den Tisch bringt
    und nicht wie jetzt mein Neff-Dampfgarer...ach ja... nutze das teure Teilchen viel zu wenig...
    [​IMG]
     
  6. periperi

    periperi Mitglied

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    und? bist du zufrieden mit dem Ergebnis?
    Deine Körperzusammensetzung, wie ermittelst du die Werte :smile::cool:
    Ich hab für den Anfang bei dir erstmal die 1. und 14. Seite gelesen :biggrin: Rest mache ich später.
    Liebe Grüße Peri

    ach, wollte die ganze Zeit schon einmal fragen, ob dein Nickname was mit der Liebe zu den Chilischoten zu tun hat?
    Ich esse total gerne scharf und mein Lieblingsgewürz heißt Peri-Peri, hab ich mir aus dem Internet bestellt weil man das in D nicht kaufen kann. Verwende ich seit 33 Jahren, stand bei meinem Mann damals im Küchenschrank :inlove:
    upload_2018-2-22_8-11-28.jpeg :cool::biggrin:
     
    #135 periperi, 22.02.2018
  7. Nele123

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    :smilie girl 231:
     
  8. periperi

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    :biggrin::biggrin::biggrin:
     
    #137 periperi, 23.02.2018
  9. Nele40

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    [​IMG]MÄDELS


    periperi ... ich liebe auch die kleinen scharfen Schoten ....
    also mittlerweile gibt es auch in D piri piri Chilis zu kaufen...
    [​IMG]...Berlin, München,Köln ...kicher...nicht böse sein, war ne Steilvorlage...
    würde mich interessieren, ob du auch niedrigen Blutdruck hast?

    @Mikrowellengeschirr SISTEMA SI1102 Dampfgarer
    getestet und als sehr gut befunden, vorallem was das Nachgaren betrifft... liebe nämlich bissfestes Gemüse und man kann alles reinhauen, das feste an den Rand, das weichere in die Mitte... und nach bei mir 7 min/900° braucht es nur ein wenig Fett & Gewürze.... eínfach nur lecker...

    hier - führe ein Ernährungsprotokoll und unter Details kann man die prozentualen Makronährestoffe einsehen

    @mio
    Gewicht: ha... immer noch unbekannt...
    zumindest fühle ich micht mit dem Nichtwissen LEICHT...yessssss

    Körperzusammensetzung gestern:
    77% Askese + Kraftraining
    21% Omlett süß & deftig satt... habe die Erdbeer/Spinat-Omletts jetzt auf Vorrat gebacken
    10% Milchkaffee & Espressi mit Kardamon....saulecker
    2% goldene Milch auch mit Kardamon... habe ich ein Suchtpotential?

    objectives today:
    im Kaloriendefizit bleiben....
     
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  11. Cassiophia

    Cassiophia Mitglied

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    Hallo Nele,

    ich habe mich auch für einige Zeit von der Waage verabschiedet. Hat nur noch genervt, das blöde Ding. Kilo rauf, Kilo runter. :smilie girl 037:. Habe mich entschieden, so lange ich mich vernünftig ernähre und keine Ausrutscher habe, werde ich mich erst einmal nicht wiegen. Werde erst wieder drauf steigen wenn ich merke, dass die Klamotten weiter werden. Ich habe festgestellt, wenn das blöde Teil wieder mal ein Kilo mehr anzeigt, dass ich dann gut aufpassen muss keine Heisshungerattacken zu bekommen. Irgendwie denke ich dann ständig ans Essen Ohne Waage habe ich das Problem nicht.

    LG
     
    #139 Cassiophia, 23.02.2018
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  12. Nele40

    Nele40 Mitglied

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    cool Cassiophia ... dann sind wir ja schon zwei :6:....
    wer braucht schon so ein wankelmütiges Gefühlsbarometer....ich nicht MEHR!!!!!...
    ich habe einfach keine Lust mehr auf hausgemachte Demotivation,
    denn
    für das Abnehmen relevant ist ja NUR das Körperfett, und das ändert sich leider nur langsam. Also für was sich täglich die Laune verderben lassen...
    nöööö...:gefuehle 0279:
    dafür wird für mich das tägliche Kaloriendefizit immer wichtiger
    das gibt mir einfach die Sicherheit, dass ich mein Wohlfühlgewicht erreichen werde
    und
    erlaubt mir sogar hin und wieder meinen ganzen Gesamtumsatz zu essen und man höre und staune -
    ohne schlechtes Gewissen....zumindest in meiner Vorstellung...grins...
    dazu lerne ich jetzt, wie schmackhaft sättigend kalorienarme Kost sein kann, welche Lebensmittel mir wirklich wichtig sind
    wusste z.B. nicht, dass ich mich Kartoffeln so glücklich machen können, während ich auf Pasta gar keine Lust habe ...*staun*
    es ist wirklich spannend die Reaktionen meines Körpers auf verschiedene Lebensmittel auszutesten
    welche besser sättigen -welche ein Wohlgefühl im Magen erzeugen -das ich Kohlenhydrate wann immer ich will, essen darf...
    habe ja noch Urlaub..
    - wichtig ist und bleibt nur das Kaloriendefizit -

    2 Fragen, die mich momentan beschäftigen sind:

    1.- bis wann will/kann ich mein Ziel realistisch erreichen....was ist mir bei der Abnahme wichtiger
    schnell wie immer mit hohem Kaloriendefizit
    oder
    langsamer, dafür sättigender mit kleineren Kaloriendefizit
    oder, oder, oder...???
    momentan denke ich... ich mache es einfach tagesabhängig -
    mit dem Fokus min 3500kcal/max.7000kcal pro Woche einzusparen...aber das wird die Zeit zeigen...
    auch da will ich etwas Druck rausnehmen...
    will nicht unnötig Stresshormone aktivieren:rolleyes:

    2. wie oft soll ich nun auf die Waage gehen????... Ende des Monats oder 2x/Mo oder doch wöchentl...
    das weiß ich noch nicht... nur das ich am 28.2. draufhüpfe...


    soderle... das war das Wort zum WE:laugh::laugh::laugh:
    wir haben das Haus voll und ich weiß nicht, ob ich es schaffe ins Forum zu hüpfen

    wünsche euch eine gute Zeit... und zieht euch dick an, es wird saukalt

     
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Thema:

Besser geht nicht ohne anders - Teil 2

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