Halli hallo

Hallo Ini39,

ich würde mir da erstmal keine Gedanken drüber machen. Behalte einfach erstmal deine Fastenzeiten so bei und schau, wie sich das Gewicht entwickelt. Die 80% sind Empfehlungen für diejenigen, die entweder zu sehr großen oder sehr kleinen Kalorienmengen tendieren und sich entsprechend erst einmal ein wenig kontrollieren wollen / müssen. Da empfehle ich dann, auf etwa 80% des Tagesbedarfs zu zielen. Dann ist das Defizit nicht so groß, dass man sich extrem einschränken muss oder sogar Nährstoffmängel riskiert, aber ausreichend, um eine gute Abnahme zu erzielen.
Letztlich sind das aber auch nur grobe Richtwerte, denn eine wirklich exakte Aufzeichnung der zugeführten Kalorien ist nahezu unmöglich auf Dauer zu führen. Dazu müsste man wirklich jedes Lebensmittel exakt abwiegen, nie auswärts essen, etc. Und selbst dann hätte man noch die natürlichen Schwankungen / Bandbreiten. So hat zum Beispiel nicht jeder Apfel die gleiche Energiemenge je 100g. Manche enthalten mehr Zucker, andere haben einen besonders hohen Wasseranteil usw.

Lange Rede kurzer Sinn: Für den Anfang reichen dir Uhr und Waage. Nur wenn du damit nicht zu den gewünschten Ergebnissen kommst oder zum Beispiel merkst, dass du in den 8 Stunden viel zu wenig isst, dann machen weitere Kontroll-Maßnahmen Sinn.

Liebe Grüße und alles Gute,
Daniel

 

hallo ini
ich bin auch neu hier. bin seit einer Woche am fasten. esse allerdings gleich viel oder sogar mehr :-I lese hier auch zum 1. mal von 80%, bei mir zeigt die Waage allerdings bereits 1.1kg weniger an. Hoffe es geht so weiter. Aber ich kann mir nicht vorstellen, dass das so einfach ist.

 

Hallo makapo erstmal Herzlich willkommen hier im schönen Forum.
Es wäre nett wenn du dich wie in der Begrüßungsmail erwähnt in unserem Forum mal kurz vorstellen würdest. Dazu gibt es auch extra ein Bereich. Hier nochmal der Link:
https://www.abnehmen-aktuell.de/abnehmen-forum/mitglieder-vorstellung.37/create-thread

Einen schönen Abend noch.

 

Herzlich willkommen!!

Abnehem mit so wenig Aufwand wie notwendig! Nimmst du ab ohne Kalorienzählen und 80%:

super!! Mach es ohne. Aber Vorsicht: es schleichen sich schnell Ausnahmen ein und dann geht der Fortschritt verloren. kenne ich von mir. Nach 20.00 also auch kein Alkohol mehr oder noch nen Plätzchen. Das ist mein Problem.

80% ist super und ne super Ergänzung, ausserdem lernt man was über seine Ernährung.

wenn es so geht: be happy

viel erfolg weiterhin!

 

Hallöchen Ini39!

Auch von mir ein herzliches Willkommen! Ich habe vor über einem Jahr das 1. Mal mit KZF angefangen und bei mir ging das ohne Probleme ohne kcal Zählen! Mach dich nicht verrückt und teste es für dich selber aus!

Ich habe es nur Schleifen lassen und außerhalb meiner Fastenzeit wieder gegessen, deswegen habe ich es nicht geschafft, bin aber nun auch mit ca 17:5 wieder am Start. Mir hilft da total der empfohlene grüne Tee, dadurch esse ich weniger süßes, habe bis mittags keine Probleme und habe durch das und KZF ein schnelleres Sättigungsgefühl und eher Lust auf frisches, so dass es auch ohne Zählen ging. Hör einfach auf dich und du wirst sehen, es funktioniert! ich habe nur meine Erwartungen der wöchentlichen Abnahme runtergeschraubt, da ich ja jetzt nicht nur 800 kcal Essen will, da es ja auch was langfristiges sein soll und womit ich ohne Abstriche klar komme. Daher denke ich das jeder seinen eigenen Weg finden muss!

Lg und viel Erfolg für deinen Start!
Kaddi

 

Über die übrigen 2 Stunden wird sie wohl Stillschweigen behalten wollen ...