Gesund abnehmen Der Speck muss weg!

PipaPunkt wegen der Rezepte schau doch mal hier:
http://www.abnehmen-aktuell.de/thema/die-besten-rezepte-fuer-die-dukan-diaet.22081/

 

Ja hab sie mir beide mit Signatur bestellt. Naja bis September ist nicht mehr lange hin. Da sind ja schon mal 50 Rezepte drin und das andere dann zum Nikolaus. Ist doch ein schönes Geschenk. Da können wir uns drauf freuen. Bis dahin koch und backen wir weiter von ihrer Seite und sie stellt bestimmt noch das ein oder andere Rezept ein. hab ja auich schon von anderen Seiten was nachgebacken und gekocht. Komme aber immer wieder auf ihre Seite zurück. Ist schon komisch. Aber ich mag ihre Art zu schreiben. Finde auch die Seite viel übersichtlicher als manch anderen Blog.

 

Guten Morgen,
so nun recht es sich das ich am Wochenende 100% und gestern 86% meines Gesamtumsatzes gegessen habe. Gewicht heute 93,4 kg.
Wieder der normale Wochenmodus wie vor 2 Wochen. Och mano.
So heute bei 82% Plan ist schon verabschiedet. Mit dem Morgens nur Milch mit meinen Erdmandel das funktioniert nicht wirklich. In der Arbeit ist nichts mit gemütlich frühstücken. Da kann ich nur schnell was zwischendurch futtern. Da mag ich doch lieber mit Herrn Antii morgens noch in Ruhe gemütlich frühstücken.
Heute hatte ich morgends eine Scheibe Eiweißbrot gegessen und eine halbe LC Semmel. dann eine halbe Tasse Kokosnuss Milch von Alpro mit 2 Eßl Erdmandeln. Jetzt im Büro so nebenbei immermal wieder als der Hunger kam in ein Haferkleie Schoko Brötchen gebissen.
Naja aber zusammen sind das dann halt doch schon
689 kcal, F 36 g, KH 49,6 g, EW 35,1 g für Frühstück einfach zu viel. Das muss ich wieder ändern. Werde die Erdmandeln mit nehmen und die dann in der Arbeit trinken. Wären sicher morgens besser als erstes, aber es muss auch so gehen. Ich teste weiter. So komme ich kalorientechnisch jedenfalls besser hin.
Für Mittag gibt es den Spargel-Salat mit 1 Scheibe Eiweißbrot. Mal sehn ob ich die noch weglassen kann. Wenn es mir zu sauer ist brauch ich ab und an dann doch noch ein Brot dazu oder irgendwas anderes. Aber vielleicht trink ich auch einfach nur was hinterher. Mal sehn ich plane aber erstmal ein Brot mit ein:
591 kcal, F 31,7 g, KH 26,9 g, EW 42 g
Am Abend wird es die restliche Gyrossuppe von gestern geben. Die war sehr gut. Auch etwas scharf. Also wer scharfes Essen mag kann ich sie sehr empfehlen.
466 kcal, F 26,5 g, KH 18,6 g, EW 35,3 g
Die KH sind ja hier nur aus dem Gemüse also alles OK.
Gesamt:
1747 kcal, F 94,2 g, KH 95,1 g, EW 112,4 g
Insgesamt etwas zuviel kcal. Sind 82 % vom Gesamtbedarf. Mag ja aber eigentlich nur ca. 1600 kcal also so um die 75%. Die KH und das Fett sind auch noch zu hoch. Also diese Woche ist noch nicht so ganz meine Woche im Plan. Das muss wieder besser werden.

Gestern abend hab ich meinen Küchenboden noch sauber gemacht damit auch da alles wieder sauber ist. So sieht man nichts mehr von der ganzen Kocher und Backerei vom Wochenende. Dann hatten wir bis kurz nach 9 noch Besuch. Also war nichts mehr mit Sport sondern nur Faulenzen gestern. Aber das hat auch gut getan. Die Nacht hab ich super geschlafen. Heute morgen wollt ich gar nicht aufstehen. Jetzt bin ich schon die ganze Zeit so schlimm müde und kalt ist mir. Boa und dann noch das Graue Wetter. Da könnt ich doch glatt wieder ins Bett gehen. Meine Kollege hat mir gerade ein Tee gemacht, Tausendkraut soll ja Belebend wirken und man soll Hundert Jahre alt werden. Na wenn das nicht hilft.

So nun werde ich hier noch ein wenig bei euch lesen. Bis später.

 

So hab Mittag das Brot nicht gebraucht dafür ein Kaffee mit etwas Milch getrunken.
Neuer Gesamtwert:
1683 kcal, F 92,4 g, KH 89,3 g, EW 108 g

So sieht es doch viel besser aus. Sind dann auch nur 79% vom Geamtumsatz.
Fühl mich gleich viel besser.