Ich bin wieder da - mit meinem zweiten Versuch SiS

Hallo zusammen,

ich bin Futzi, 45 Jahre alt, und möchte noch einmal einen Versuch starten, bis SiS die lästigen Kilos loszuwerden.

Leider tu ich mich immer etwas schwer, die Tipps und Ratschläge 1;1 in die Tat umzusetzen, weshalb ich mich freuen würde, wenn Ihr etwas Geduld mit mir haben würdet :(

Ich habe mich zuvor low carb ernährt. Klappte bedingt auch gut. Soll heißen, die Kilos purzelten, das Problem war nur, dass die enorme Fettzufuhr meine Blutfette in die Höhe gejagt haben. Außerdem wurde meine Ernährung ziemlich einseitig. Ich habe mich fast nur noch von 20 oder 40%igem Quark ernährt :(

Ich habe mich schon gar nicht mehr ins Geschäft getraut, weil ich immer so schief angeschaut wurde, wenn ich alle paar Tage ein ganzes Brett Quark gekauft habe.

Als ich dann im Spätherbst mit Blinddarmdurchbruch ins Krankenhaus kam, wars auch mit der Diät vorbei. Durch die "Schonkost" kam ich dann ganz vom Weg ab. Danach: Frustessen. Man kann sagen, so eine große Tafel Milchriegelschokolade aus dem Aldi (175gr.) hielt max. 2 Tage. Die Folge war klar, der Futzi wurde immer dicker.

Ich bin 188 cm groß und wiege derzeit so um die 104,xx kg.

Angefangen habe ich bereits mit SiS, aber schon tauchen die ersten Fragen auf.

Was esse ich so am Tag?!

Morgens zwei dunkle Brötchen mit Lätta und Nutella, alternativ ein dunkles Brötchen mit Nutella und 2 Vollkorntoast mit süßem Aufstrich. Dazu eine Tasse Kaffee mit 2 TL 1,5% Milch. Das ganze um 7.00 Uhr.

Bis 12.00 Uhr halt ich meist nicht durch, so dass ich so um 10.30 ein paar Hähnchenstreifen und 2-3 kleine Partyfrikadellen esse.

Das Mittagessen selbst ist leider berufsbedingt auch eher spärlich. Ein Müslijogurth, manchmal ein paar Nudeln o.ä.

Der Nachmittag geht einigermaßen. Zwischendurch meist einen Eiweißriegel mit 7 Gramm KH gesamt.

Abends dann entweder 250 gr. 0,3% Magerquark oder einen Salat.


Tja, ich hatte gehofft, dass das Weglassen der abendlichen Schokolade allein schon etwas bringen würde, aber nichts.

Bislang habe ich etwa 2 kg abgenommen.

Jetzt habe ich Euch so zugetextet :( Danke fürs Lesen !

Ich würde mich echt freuen, vielleicht den einen oder anderen Tipp von Euch zu bekommen, wie ich die Umstellung etwas optimieren kann.

Ich habe gelesen, dass man pro Tag etwa 60 Gramm Fett zu sich nehmen soll. Also 20/20/20.

Morgens mit dem Nutella sicherlich kein Ding, aber mittags und erst recht abends wage ich zu bezweifeln, dass ich die Menge erreiche. Nur, muss ich das??

Wie Ihr seht, Fragen über Fragen :(

Ich würde mich freuen, ein Teil von Euch zu werden.


Bis dahin, alles Gute.


VG
Futzi

 

Dankeschööön ;)

 

Hallo Nele!

Lieben Dank für Deine Analyse.

Mit den KH am Mittag könntest Du wirklich recht haben. Morgens mit den Brötchen und dem entsprechenden Aufstrich bekomme ich es ganz gut hin mit dem Zählen, aber mittags... Nicht so einfach irgendwie. Manchmal esse ich schnell was aus der Krankenhauskantine und wenn ich frei hab, isses auch nicht besser.

Vielleicht sollte ich mich zunächst mal mit den Lebensmitteln befassen, die mittags erlaubt sind und die jeweiligen Nährwerte erörtern.

Das Problem ist, dass ich mir nicht erlauben kann, körperlich zu schwächeln. Das war leider die letzten Tage mehrmals der Fall. Dann hab ich meist einen Eiweißriegel gegessen und eine Flasche Wasser getrunken. Früher hätte ich mir schnell auf Station ein Stck. Kuchen stibitzt ;)

Vielleicht sollte ich auch wirklich mal etwas mehr Sport machen. Ich laufe so am Tag etwa 3 km, aber mein doc sagte, das zählt nicht :(

Macht Ihr auch Sport in Verbindung mit SIS? Wenn ja, was für Sport? Jetzt sag nicht Bauch, Beine, Po *gg*


LG

Futzi