Kurzzeitfasten Bärchen`s Stand-off mit ihrem inneren Schweinehund

Glizza, FrauEigensinn, periperi ,Tabeasmama ....vielen Dank für´s Schreiben bei mir und danke für die lieben Grüße.

Es ist eigentlich eine ziemlich einfache Übung...Einatmen in den Bauch, Luft wie bei einem Strohhalm ausatmen (möglichst kräftig). Dadurch zieht sich der Bauch kräftig ein. Diese Position dann für 10 sec halten, ausatmen und 3-4 mal wiederholen. Das kann man mehrmals am Tag machen. Die Übung nennt sich "Vacuum". Das Bild mit "Bauchnabel an Rückgrat heften" ist tatsächlich so gemeint. Im Pilates gehört das zu den Standardübungen. Da wusste ich aber noch nicht, dass es gut ist für die querverlaufende Bauchmuskulatur. Natürlich gibt es noch andere Übungen für speziell diesen Teil der Muskulatur und diese spezielle Übung erspart dir auch nicht gezieltes Training der anderen Muskelgruppen.
Ich merke jedenfalls einen Unterschied.

Hier noch ein Link. Ist leider in Englisch. Aber da sind gute Vids dabei.

http://www.fitforrockin.com/fit-tips/how-to-flatten-the-tummy-and-lose-the-pooch/

Ansonsten gibt es nicht viel Neues. Ich fühle mich wesentlich besser. Keine Kopfschmerzen mehr. Ich schlafe gut auf Holz klopft . Gewicht stagniert bei 58,3 bis 58,8 mit gelegentlichen Ausrutschern nach oben abhängig davon was und wieviel ich esse.
Sport habe ich die Woche nur einmal gemacht. Hab mich noch etwas geschont.

Aber nächste Woche habe ich fast die ganze Woche frei, wenn meinem AG nicht noch was anderes einfällt.
Jedenfalls habe ich vor, mein Sportprogramm wieder etwas zu intensivieren.

Ich wünsche allen einen wunderschönen Sonntag. Ich gehe heute noch in den Spätdienst...bei dem Wetter heul