Almased Diät Frusti und Alma auf dem Weg..:-)

Mittwoch 14. Oktober
Abends
1 Scheibe Sandwichtoast Weizenvollkorn
150 g Unser Sonniges, Roggenmischbrot
1 Glas Cappu m. Milchschaum
300 g Karotten / Möhren, frisch
1 Apfel Apfel, Braeburn
400 g Champignons, frisch
1 Portion Rührei
20 ml Raps Vitalö´l
1 Teelöffel Original irische Butter
1 große Zucchini, frisch
325 g Kartoffeln, gegart, ohne Schale
Brennwert der Lebensmittel: 7187 kJ (1717 kcal)
Tagesbedarf: 8481 kJ (2026 kcal)
85% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

...So das war mein Futter heute :D bissle drüber aber zu meinem Kartoffelzucchini brauchte ich unbedingt noch eine Scheibe Toast

Sport : Crosser 22km 44min. - 500kcal

ja der Dee...ist irgendwie ein Vorbild für mich...nicht nur wegen des Sports oder wegen des Tanzens...sondern das was er erreicht hat alleine geschafft hat...( ist auch ohne Vater aufgewachsen) solche Menschen die alleine was auf die Beine stellen...oder eben auch die ,die es etwas schwerer haben als andere ...dennoch den Biss haben es durchzuziehen...ja...diese Menschen haben mein Respekt.

periperi ...:LOL:nee das ist nicht mein Mann...aber FrauEigensinn hat dich ja schon aufgeklärt...:)

Crosser mach ich 4 Tage Training 1 Tag Pause...und du?

 

Donnerstag 15. Oktober
Abends
1 Becher Probiotischer Joghurt 1,8%, Pur
50 g Baguette
300 g Karotten / Möhren, frisch
1 große Paprika, gelb
50 g Brokoli (TK), Feine Röschen küchenfertig, tie...
150 g Frischkäse cremig-leicht
1 Tasse Cappu m. Milchschaum 1,5% + 5g Zucker
135 g Unser Sonniges, Roggenmischbrot
1 Stück gedeckter Apfelkuchen mit Mandelkruste
1 Teller Feinschmecker, Kürbiscreme Suppe
Brennwert der Lebensmittel: 6227 kJ (1487 kcal)
Tagesbedarf: 8481 kJ (2026 kcal)
73% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen


Sport: Crosser 22km 43,3 min. -500kcal ...soo wieder ein Tag geschafft 18/6 läuft seit Montag ganz gut...mal sehn wie es am WE aussieht ...unter der Woche fällt es mir leichter

 

Freitag 16. Oktober
Abends
1 großer Apfel, frisch
30 g Deutsche Markenbutter
1 Portion Parmesan, Parmigiano Reggiano, Lovilio
100 g Brokoli (TK), Feine Röschen küchenfertig, ti...
20 g Basilikum, frisch
1 Packung Party Garnelen
440 g GEKOCHTE Spaghetti aus 100% Hartweizen von C.
100 g Vanille-Plunder Portion Verschieben
1 Tasse Cappu m. Milchschaum 1,5% + 5g Zucker
100 g Butterbrezel Portion Verschieben
Brennwert der Lebensmittel: 6566 kJ (1568 kcal)
Tagesbedarf: 8481 kJ (2026 kcal)
77% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

soo heute auch wieder lecker gefuttert...
Sport: Pause
periperi ...nee das esse ich nicht alles am Abend..:ROFLMAO:..verteilt auf 2 Mahlzeiten...aber ich kann diese immer erst am Abend eingeben und da ist es mir zu umständlich auch noch zu selektieren.o_O..Dir auch ein schönen Abend.....achso den Apfelkuchen gabs beim Bäcker;)

 

Samstag 17. Oktober
Abends
1 Apfel Apfel, Braeburn
200 g Kürbisauflauf
1 Becher Probiotischer Joghurt 1,8%, Pur
50 g Knusper, Nuss Mandel
50 g Baguette, Weizen
300 g Kürbissuppe mit Kokosmilch
Brennwert der Lebensmittel: 7471 kJ (1784 kcal)
Tagesbedarf: 8481 kJ (2026 kcal)
88% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Fastendauer heute 23/1 :) ganz stolz was man in einer Stunde so alles futtern kann:whistle::D

Sport: Nordic Walking 16km 2,75 Std.
alles in allem ein schöner Tag...:)

wünsche allen einen schönen Samstagabend und einen noch schöneren Sonntag für alle:)

 

:)Toll periperi da hast du auch gleich mich in Sachen Technik weitergebildet...das mit dem Link wusste ich nämlich auch nichto_O

sunshine1ew ...das mit dem ganzen Tag nichts essen stimmt ja so nicht...denn ich hab ja von 19:00 bis 20:00 gegessen.
23 Stunden zu fasten war auch gestern nicht geplant , hat sich so ergeben. Eigentlich wollte ich um 14:00 essen, doch da war ich auf dem Recyclinghof ( Keller ausmisten) und ich wollte vor meinem Walk nichts essen....so dann war ich um 17:45 zu Hause. Gekocht war auch nicht nicht ...also war es 19:00...japp...so kann es gehen...


Wiegeergebnis diese Woche -400g
durch die Eingabe bei FDDB habe ich schon viel über Nahrungsmittel gelernt...ist ein Instrument das mir hilft und ich auf jeden fall beibehalte, ob ich meine Futterei aber dann auch jedes Mal hier einstelle weiß ich noch nicht:ROFLMAO:
In Sachen Sport habe ich auch wieder meinen optimalen Rhythmus gefunden und so werde ich auch die kommende Woche mit Mo-Do auf dem Crosser meine 22km runter rasseln und am Samstag meinen Walk gestalten

Sport heute frei


noch nen schönen Sonntag an alle