Was tun bei dauernder Stagnation?

Naja Lady Jolie , soweit ich gesehen habe bist du 20cm kleiner und isst in der Regel deutlich unter 2000 Kcal. Und das bei scheinbar deutlich höherem Aktivitätslevel.
Oder anders gesagt, wenn das Gewicht seit Monaten stagniert, liegt die Vermutung nahe, dass jemand genau seinen Umsatz gefunden hat. So ist es bei mir auch, seit 5 Monaten ist mein Gewicht das selbe, mal 1 Kg hoch, mal wieder runter. Und das ist beabsichtigt. Wenn ich jetzt aber weiter abnehmen wollen würde, müsste ich an der Verbrauchs- bzw Einfuhrschraube drehen, mehr bewegen oder weniger essen.
Natürlich soll er sich nicht mit 1500 Kcal/Tag in den Muskelschwund hungern. Aber sich vielleicht eben irgendwo zwischen Grundumsatz und angepasstem Umsatz ansiedeln. Und dann mehr Bewegen und die dadurch erwirtschaftete Differenz aufessen. so kommt Mann auch auf ordentliche Portionen :)

Ach ja, wegen dem BMI, wenn die athletische Figur von Jan nach eigener Aussage ca. 15 Jahre und 15 Kg zurückliegt, unterstell ich jetzt mal einfach keinen Bodybuilder-Körper mit 12% KfA

 

Wenn durchschnittlich 1850kcal für dich deutlich unter 2000kcal sind... bei fast der Hälfte weniger an Gewicht und auch nur 1500kcal Verbrauch durch Sport im Moment...

Also wie gesagt, ich würde die drastischen Mittel immer als letztens einsetzen. Eine gesunde Nährstoffverteilung hat auch einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel, weil nicht jedes Nahrungsmittel gleich gut oder schlecht Verwerter wird. Wenn alles nichts hilft, kannst ja immer noch schrittweise mit den kalorien runter gehen, oder besser noch, den Aktivitätsgrad nach oben schrauben und erstmal gleich viel essen :)

 

Hallo jennix,

beim Lesen deiner Detailbeschreibung hatte ich offenbar genau den gleichen Gedanken, wie stoeff. Du bist zwar recht groß und schwer, was natürlich auch mehr Energieverbrauch bedeutet, bist aber eben auch komplett untrainiert. Solche Rechner, wie der von FDDB gehen bei ihren Kalkulationen ja immer von einem bestimmten "Archetypus" aus. Und da kann es durchaus sein, dass die den durchschnittlichen Mann mit deiner Größe und deinem Gewicht hinsichtlich Muskelmasse etwas höher einsortieren, als dies bei dir tatsächlich der Fall ist. Von daher könnte ich mir auch gut vorstellen, dass du beim Essen aktuell wirklich über deinem Bedarf liegst und deshalb stagnierst (aber immerhin auch nicht zunimmst).

Ich würde Lady Jolie durchaus zustimmen, dass es in so einem Fall besser wäre, den Verbrauch zu steigern, als die Kalorienmenge zu reduzieren. Allerdings würde ich in einer moderaten Reduktion, wie sie aus der Empfehlung von stoeff resultiert, auch kein Problem sehen. Und es ist eben die Variante, die schneller zum Ziel führt und entsprechend auch eher dafür sorgen dürfte, dich wieder ein wenig zu motivieren. Vielleicht ja auch dazu, ein wenig Krafttraining - Körpergewichtsübungen bieten dir da mehr als genug Möglichkeiten - in deinen Alltag einzubauen.
Die Tipps von Lady Jolie hinsichtlich Nährstoffverteilung werden dann noch ihr Übriges tun, um dich zügig aus der Stagnation zu holen. (y)

Viel Erfolg!

 

Wow, herzlichen Glückwunsch zu deinen sportlichen Leistungen (y)
Für mich liegen diese Übungen leider noch in weiter Ferne...