Kurzzeitfasten bald ist Sommer

Guten Morgen,

heute Morgen 68,6 auf der Waage- es funktioniert :)
Krafttraining im eigentlichen Sinne kann ich leider mit meinem Rücken nicht machen.
Egal, irgendwas ist ja immer
Heute ist schon wieder ein langer Tag.
Machen wir das beste daraus.

 

Das klingt mal nach einem wirklich sinnvollen Krafttraining! (y)

So rein für den Muskelaufbau / Kraftzuwachs wäre es übrigens sehr wahrscheinlich noch besser, erst die höheren Gewichte mit weniger Wiederholungen zu nehmen und anschließend die leichteren mit mehr Wiederholungen. Das hat mit den unterschiedlichen Muskelfasern, deren Ermüdungs-Abfolge und der Ansteuerung der Muskulatur über das Nervensystem zu tun.
Aaaaaaber: Durch diese Umkehr in der Reihenfolge bist du theoretisch in der Lage, den Widerstand zu erhöhen, da dein Ziel ja wieder 5-7 Wiederholungen mit dem hohen Gewicht sind sind, jedoch keine Vorbelastung der Muskulatur stattfindet. Höheres Gewicht bedeutet aber neben höherer Wirkung auch höheres Verletzungs- und Überlastungsrisiko. Daher setzt so ein 'umgekehrtes Pyramidentraining' - zumindest wenn dabei tatsächlich hohe subjektive Lasten bewegt werden - voraus, dass man sich besonders gut aufwärmt. Außerdem sollte man die Übungen schon eine ganze Weile (idealerweise > 1 Jahr) machen. Auch auf die Qualität der Ausführung muss natürlich bei zunehmendem Gewicht besonders viel Wert gelegt werden und es sollten unbedingt Situationen vermieden werden, in denen ein 'unkontrolliertes' Gewicht Schaden anrichten kann (z.B. beim Bankdrücken mit der Langhantel oder beim Butterfly mit Kurzhanteln --> Überdehnung der Schultergelenke).
Von daher ist dieser Hinweis für dich eventuell eher theoretischer Natur, aber spätestens in ein paar Monaten könnte das durchaus interessant werden, wenn du trotz zunehmender Adaption des Körpers weiterhin möglichst gute Fortschritte erzielen möchtest.

Aber, um die Kernbotschaft meines Texts noch einmal hervorzuheben: Dein Training mit kurzen, intensiven Sätzen ist absolut top und wird leider von Frauen viel zu selten praktiziert. (y)

Liebe Grüße,

Daniel

 

Hallo Engelhexe, Hallo Daniel,

Danke für die ausführliche Erklärung zum Krafttraining.
Leider habe ich einen Haltungsschaden der mir auch Grenzen beim Krafttraining setzt.

Nun Ja, Morgen Abend habe ich die abschließende "Vermessung" :) und ein Gespräch
mit dem Trainer , bei diesem Gespräch geht es dann auch darum ein für mich geeignetes
Trainingsprogramm zusammenzustellen.

 

Sehr, sehr fleißig...das hört sich nach einem ausgefeilten Trainingsplan an, da bin ich neidisch. Ich war immer noch nicht wieder im Studio...aber mache wieder Flexi-Bar Training. Besser als nicht, denke ich mir! Ist ja auch viel zu warm heute..

Ich lese immer Quick-Quark und Kick-Quark, was ist denn das?

Gute Nacht und einen sonnigen Tag morgen...

 

Hehe, effektiv ist das für niemanden. ;) Zumindest dann nicht, wenn das Ziel Steigerung / Erhalt von Muskelmasse ist. 20-25 Wiederholungen sind Ausdauer-Kraft-Training und das macht eigentlich nur dann Sinn, wenn man Sportarten betreibt, die genau das auch erfordern. Ich könnte mir vorstellen, dass zum Beispiel für Ruderer eine Ausbelastung mit 2 x 25 Wiederholungen einen Nutzen haben könnte. Aber selbst die dürften 'nebenher' noch recht häufig im Bereich von 6 bis 12 Wiederholungen bzw. 25 bis 60 Sekunden pro Satz trainieren.