Ich hätte da auch noch mal Fragen

Hallo Nurses,

schau Dir mal den letzten Beitrag von Ralf unter dem Thema "Tips und Tricks zum Durchhalten der Fastenphasen" an, vielleicht beantwortet das Deine Frage schon zum Teil.

VG Bernd

 

Ok, ein Versuch war es zumindest wert
mal sehen ob Daniel mitliest, da wird uns bestimmt geholfen ;)

Ich wünsche allen ein schönes Restwochenende

 

Hallo Nurse74,

den Ausführungen von Ralf zu deinen obigen Fragen kann ich nur zustimmen.
Vielleicht noch eine Ergänzung, die dann auch prima in deine neue Frage überleitet: Ja, grundsätzlich kann man in der Essensphase essen was und soviel man möchte. Natürlich ist es ein Plus, wenn man dabei den Konsum von Zucker einschränkt, aber keineswegs ein Muss. Das hängt auch von den übrigen Umständen ab. Aufgrund meiner Ziele und meines Trainings nehme ich aktuell beispielsweise an einigen Tagen recht große Mengen Zucker zu mir.
Natürlich hat die Aussage, man könne so viel essen wie man möchte, auch Grenzen. Und zwar in beide Richtungen. Schafft man es, in der Essensphase deutlich über seinem Bedarf Energie zuzuführen, ist es natürlich recht wahrscheinlich, dass der Abnehm-Effekt des Kurzzeitfastens dies nicht mehr kompensieren kann. Umgekehrt wird ein Muskelverlust und Absinken des Stoffwechsels nur dann ausbleiben, wenn man nicht zu stark unter den tatsächlichen Kalorienbedarf rutscht.
Von daher wären 1.000 bis 1.200 kcal eventuell etwas wenig. Da sollte man also bewusst versuchen, etwas mehr zu schaffen.
Der Zusammenhang zwischen Notprogramm und KHs ist mir nicht ganz klar. Könntest du erklären, was du damit meinst?

Ideal ist es natürlich, wenn du in der Fastenzeit (zumindest wenn diese unter 20 Stunden liegt), ganz auf Kalorien verzichtest. Schließlich können auch einige Aminosäuren aus Proteinen in Glukose umgewandelt werden, wenn der Körper an diesen einen Mangel hat. Recht problemlos wäre hingegen der Verzehr von reinem Fett. Aber wer möchte das schon? ;-)
Zumindest für Fastenzyklen von 24 Stunden hat man feststellen können, dass sich auch bei einer niedrigen Kalorienaufnahme von 15 bis 30 % des Tagesbedarfs noch gute Ergebnisse erzielen lassen.

Ich hoffe damit sind deine Fragen einigermaßen beantwortet. Ansonsten hake gerne nochmal nach.

Viele Grüße,

Daniel

 

Hallo Nurse74,

dann hatte ich das tatsächlich falsch verstanden.

Wie schon in meiner Antwort oben beschrieben: Das stimmt. Du solltest nicht dauerhaft deutlich unter deinem Grundumsatz liegen. Gelingt es dir in den Essensphasen gar nicht, in etwa an diesen heran zu kommen, dann empfehle ich, einzelne Tage in der Woche auszusetzen. An diesen hast du dann ein größeres Zeitfenster, um dein Kaloriendefizit ein wenig auszugleichen. Bis 20 % unter deinem Tagesbedarf (im Wochendurchschnitt) ist kein Problem. Deutlich darunter solltest du aber nicht liegen.

Gruß,

Daniel