4 Wochen Strenge Ernährung und 6 mal Sport in der Woche und erst 1 Kilo

Hallo und herzlich willkommen Simone,

ich finde es toll, dass Du zur Unterstützung so viel Sport machst.
Nimm doch mal das Maßband als Richtwert. Klar will man auch auf der Waage Erfolge sehen, aber Muskeln sind schwerer als Fett. Vielleicht verändert sich Deine "Masse" zugunsten von Muskeln.
Zählst Du nur Kalorien? Vielleicht würde es helfen, wenn Du abends auf Kohlenhydraten verzichtetest.

Weiterhin viel Erfolg!

Viele Grüße

Katja

 

Hallöchen ,vielleicht isst du zu wenig ,bei soviel Sport ist dein Grundumsatz viel zu niedrig .
Bei WW hiess es mal, man muss den Ofen füttern, dass er brennt .
Allso bloss nicht noch weniger essen eher mehr ,wäre mein Tip.
Achso trinkst du reichlich?
So 2-3 Liter pro Tag ???

 

es gibt viele Seiten im Netz, auf denen man sich seinen Energiebedarf ausrechnen lassen kann.

Wenn ich bei der Stichwortsuche google "berechnung grundumsatz" gleich den ersten ungesponsorten Beitrag von jumk klicke, dann kann ich da ablesen, dass du ca. 300 kcal unter deinem GRUNDumsatz liegst.

DAS IST NICHT GUT !

Was heißt denn

?????
Das ist erst Recht nicht gut !!!!

 

Huhu Phantomin,
Jetzt habe ich aber mal eine Frage. Liegen denn nicht alle die Almased machen unter ihrem Grundumsatz? Wir nehmen in der Reduktionsphase doch nur 230 cal. pro Shake und 450 cal. für ein Essen zu uns?

Lg Oleanderfee

 

da kann ich nichts zu sagen, ich kenne mich mit dem Thema Alma zuwenig aus, weil das für mich sowieso nie in Frage gekommen wäre.

Von dem, was ich hier gelesen habe, scheint es aber ein in sich stimmiges Konzept zu sein und es gibt hier in diesem Forum genügend Beispiele für erfolgreiches Halten "danach".

 

Hallo,

würde auch mal das Maßband zur Hand nehmen. Und auf jeden Fall Grundumsatz+Leistungsumsatz zuführen. Sodass die Energiebilanz leicht negativ ist. 60g Fett kannst Du täglich auch essen und 2g Eiweiß pro Kg Wunschgewicht. Wie schon erwähnt wurde, 6 Std. vorm Schlafengehen keine Kh mehr essen. Ansonsten zum Frühstück und Mittag in Form von Vielfachzucker (Vollkorn etc.), da Du die ja verballerst mit dem vielen Sport.

 

Hallo Simone,

noch ein Tipp für Dich. Esse Dich 3x am Tag (morgens, mittags, abends) SATT. Und zwischen diesen Mahlzeiten am besten gar nichts essen. Auch kein Bonbon, kein Apfel, keine gesüßten Getränke. Nach einer Mahlzeit steigt der Insulinspiegel und die Fettdepots sind blockiert, somit kann kein Fett verbrannt werden. Nach einer Weile öffnen sich diese aber wieder, weil der Insulinspiegel sinkt und das Fett kann quasi in den Ofen zum verbrennen. :)
Wenn Du jetzt aber zwischen diesen 3 Mahlzeiten etwas nachschiebst, dann kann das mit dem Ofen nicht funktionieren. D. h. Dein Körper kann kein Fett verbrennen, weil der Fettspeicher wieder blockiert ist durch das Insulin.

Also morgens ordentlich frühstücken mit guten Kohlehydraten, Ballaststoffen, Fett in Maßen, Obst, Gemüse, Joghurt, Wurst, Käse etc., auch mal ein Frühstücksei :)

Mittags viel Gemüse, Eiweiß, weniger Kohlehydrate, Fett in Maßen, kannst ja mittags DIREKT nach dem Essen einen obstigen Nachtisch genießen.

Abends viel Gemüse, Eiweiß, Fett in Maßen.

Und bis Weihnachten ist noch eine gute Zeit hin, die 8 Kg schaffste mit Links! :) (f)