Sehr laaangsame Gewichtsabnahme - Hilfe!!

So wollen wir das sehen!!!

 

Genau !!!

Den Anhang 14236 betrachten

 

Hierzu hätte ich noch eine Frage, Pizzasalami,

Hunger?? :o Wie kommt's? Hast Du hier eigentlich auch schon ein Tagebuch, wo man vielleicht mal spiekern kann, was Du so futterst? Hunger hab ich eigentlich fast NIE, außer abends nach dem Eiweißessen, da kommt das schon mal vor...

Hat es mittlerweile mit der Signatur geklappt? :) Da kann man übrigens auch prima den Link zum Tagebuch einfügen... Man schreibt - zum Beispiel - Mein Tagebuch, dann markiert man diese beiden Worte und klickt auf die kleine Erdkugel "Link einfügen" und fügt dort den vorher kopierten Link des eigenen Tagebuchs ein. Färddisch. So kann jeder gleich direkt Dein Tagebuch finden, wenn Du irgendwo was postest...

 

Aber das dauert wirklich gar nicht lange! Also, Du gehst auf http://fddb.info. Hier mußt Du einmal ein Profil anlegen. Dauer: geschätzte 3 Minuten. Dann kannst Du jeden Tag dort Deine Lebensmittel erfassen. Ich mache das gleich morgens, wenn ich plane, was ich esse bzw. während des Frühstücks. Man kann es auch als App auf's Handy laden, dann kann man das auch unterwegs pflegen. Ist super-simpel und übersichtlich. Und man hat auch ein wenig seine Lebensmittel, Kohlehydrate, Fett und Eiweiß im Blick... Ich glaube, ich verwende pro Tag maximal 5 Minuten, um die Lebensmittel zu erfassen. Dann kopiere ich den ganzen Kram und füge es hier in mein Tagebuch ein, damit die Leutchen einen Blick darauf werfen können, und wenn etwas nicht klappt, können sie meinen Essensplan gleich auseinanderpflücken und analysieren und mir Tipps und Verbesserungsvorschläge geben, um etwas zu verbessern. Das ist prima - für Dich, um Deine Ernährung im Blick zu behalten, und für uns, um dir bei eventuellen Fragen direkt helfen zu können. :) Versuch es mal! Du wirst überrascht sein, wie wenig Zeit Du dafür brauchst...

Kleiner Tipp: Pape empfiehlt, wenn man allzu großen Hunger hat, mit einem hartgekochten Ei oder einer Scheibe Kochschinken / Hähnchenbrust diesen ein wenig zu bekämpfen. Wüßte ich jetzt, was Du morgens frühstückst (was ich leider nicht weiß, da Du kein Tagebuch hast... ;)), könnte ich Dir vielleicht sagen, was Du verbessern kannst, um keinen Hunger zu haben. ;) Also, ICH hab keinen Hunger, nach dem ganzen Gefresse am Morgen! :D

 

Immer gerne, Pizzasalami! :)

Also, abends nach dem Abendessen hab ich auch schon mal schnell wieder Hunger... Eiweißmahlzeiten sättigen nun mal nicht so sehr wie KH-reiche Mahlzeiten. Hast Du da denn viell. auch schon mal ein wenig rumexperimentiert? Ich trinke abends eigentlich immer gerne den Shake. A) ist der lecker und süß (Du sagtest ja, Du brauchst Süßes...), b) schmeckt der wie ein Eisshake (ich bereite ihm mit einigen Eiswürfeln im Standmixer zu, gut durchmixen ist wichtig!! Dann wird er schön fluffig und schmeckt herrlich!), und c) sättigt der eigentlich sehr gut. Bei 300ml Milch (ich selber nehm immer Soyamilch, hat weniger KH), kommen da eineinhalb schön große Gläser bei raus. Jammi!

Was auch schnell geht, lecker und sättigend ist: Zwei geräucherte Forellenfilets (sind bei Aldi, Netto, Lidl und Co meist schon zu zwei Stück verpackt...), dazu ein Eiersalat aus zwei gek. Eiern, einigen Gewürzgürkchen (nehm immer Kühne Schlemmertöpfchen feine Gurken, sind die besten von Welt!), Hähnchenbrustaufschnitt in Würfeln sowie 2-3 Eßl. Naturjoghurt und ein wenig Senf (1/2 TL? Nach Geschmack) mit Salz und Pfeffer abschmecken. Sehr lecker! Dazu futter ich dann immer noch ein paar Gewürzgürkchen so, weil ich die Kombi Gewürzgurken und Forelle so lecker finde. :) Davon ist man auch pappsatt! Fisch macht sowieso gut satt, liefert viel Eiweiß und gesunde Fette, noch ein Pluspunkt. Quarkspeisen - auch immer gut.

Ich würde Dir nochmals empfehlen, Die ein Profil bei fddb anzulegen... Anfangs habe ich alles aufgeschrieben. Man rechnet hin und rechnet her, voll kompliziert, bis man die Werte zusammen hat, die man zu sich genommen hat. Das hat echt ewig gedauert! Wenn ich es direkt bei fddb eintippe, sehe ich alle Werte SOFORT auf einen Blick, ohne große Rechnerei. Und einen PC hast Du ja offensichtlich... ;) Tu Dir selber den Gefallen, das erleichtert Dir wirklich Vieles! Und auch das Abwiegen ist gar nicht sooo schlimm, also, einfach MACHEN! :) Abzuschätzen ist viel zu schwer, glaub mir... Man KANN die Gewichte ja auch gar nicht kennen, wie denn? Also, nochmal: MACHEN!! *stubs*

 

Ich hab mir jetzt mal zwei Minuten genommen, um Deine Nahrungsmittel zu erfassen, die Du da oben angegeben hast. :) Das ist also jeden Morgen Dein Frühstück:

[TH]Produkt[/TH] [TH="colspan: 2"]Brennwert [/TH] [TH]Fett [/TH] [TH]Kohlenhydrate [/TH] [TH]Protein [/TH] [TD="class: myday-table-std-td"]Morgens: 4 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3472 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]829 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]31,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]101 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]12 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]40 g Kaffeesahne 12 %[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]224 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]54 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]4,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]60 g Marmelade, Durchschnitt[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]711 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]170 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]41,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]30 g Margarine[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]885 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]211 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]24 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]165 g Vollkornbrot, Durchschnitt[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1652 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]395 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]57,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]10,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"][/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]3472 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]829 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]31,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]101 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]12 g[/TD]

Kohlehydrate: Gut! Viell. sogar ein Tickchen zu viel, Du liegst ja BMI-mäßig unter 30 und brauchst nur 75g KH (mindestens) zu Dir zu nehmen. Magst Du Müsli? Banane? Stopft, ist lecker, viell. mal eine Scheibe Brot damit ersetzen und dann mal gucken, wo Du dann landest?

Dein Abendessen:
[TH]Produkt[/TH] [TH="colspan: 2"]Brennwert [/TH] [TH]Fett [/TH] [TH]Kohlenhydrate [/TH] [TH]Protein [/TH] [TD="class: myday-table-std-td"]Abends: 4 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2016 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]482 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]21,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]13 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]51,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]50 g Salatgurke[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]25 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]6 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]1 Scheibe Käseaufschnitt in Scheiben, Light -[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]381 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]91 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]5,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]10,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]66 g Kochschinken[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]296 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]71 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]12,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]125 g Eiweißbrot low carb[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1314 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]314 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]13,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]11,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]28,8 g[/TD]

Sieht auch sehr gut aus! Eiweiß-Wert erfüllt, Fett okay (nur ganz knapp überschritten, sollte aber nicht problematisch sein) KH auch nicht überschritten. Sehr schön!

Was gab es mittags? :)