Bin auch neu hier ... und schon ne Frage...

also bei männern und deinem bmi mindestens 125 kh( da bin ich nicht 100% sicher, hab mein buch ausgeliehen) morgens+mittags EW: gewicht x 1 gr und davon abends mindestens bmi x 1,5. ja es müssen mehr als 30 gr sein. wenn du ew pulver nimmst kann es weniger sein da es hochwertig ist. auf meiner packung steht 30gr ich nehme 45gr. und fett normalgewicht x 1 mindestens 60 gr am tag davon ca. 20 am abend.
und nicht über 15 kh am abend!!!!

 

Also mir geht das mit dem Eiweissbrot auch so, sobald ich davon esse, steht mein Gewicht, oder ist wieder eine kleine Zunahme zu verzeichnen. Obwohl ich bei 65g Eiweissbrot 7,7 g Fett und 7,3 Kohlenhydrate und 17,3g Eiweiss dachte ich könnte nichts verkehrt machen. Tagesmenge und Abendbrotbelag stimmt auch.

Genauso geht es mir, wenn ich am Nachmittag Mischkost esse. Ich denke jeder Körper reagiert anders.

 

Sieh mal hier, das solltest du beachten!

Schlank im Schlaf überblick, wann,was,warum

Schlank im Schlaf wichtige FAQ's,recherchiert im Net


Morgens , keine tierischen Eiweiße

Menge für Männer:
125 g bei BMI über 30
100 g bei BMI unter 30

Mittags Mischkost (Kohlenhydrate + Eiweiß)

Menge für Männer
125 g KH bei BMI über 30
100 g KH bei BMI unter 30

Abends

(max. 15 g Kohlenhydrate)

Eiweiß
gesamt pro Tag: grob 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht (min. 0,8 g bis max. 2,0 g pro Kilo bei Kraftsportlern)
davon abends mindestens BMI x 1,5

abends ist Alkohol erlaubt, muss allerdings eingerechnet werden

Fett
gesamt pro Tag: 1 g Fett pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht),
verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60 g
Keine Mahlzeit ohne Fett, denn ohne Fett keine Fettverbrennung.

abends maximal 20 g
Mögliche Aufteilung der Fettmenge: 10/30/20

5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-6 Stunden sind toleriert)


Alle Lebensmittel abwiegen, denn wer schätzt, liegt meist zu niedrig - die Werte sind aber (bis auf Fett und Kohlenhydrate abends) Mindestmengen, die nicht unterschritten werden sollen, wenn es mit der Abnahme klappen soll.

Die richtige Menge des Eiweißbrotes mit dem richtigen (errechneten) Belag kann NICHT zu einer Zunahme führen!

 

Wusste ich es doch! (giggle)

 

0,5 l milch und ew-pulver haben zusammen zu viel kh. ich nehm immer 150 milch und 200 wasser. ich nehm es nicht dauerhaft aber da ich vegetarierin bin ist es recht praktisch.

 

Was die Milch angeht, kann ich nur zustimmen. Und was ist das denn für ein Shake? Sind die 34 g die du genannt hast auf 100 g Pulver oder auf den fertigen Shake? Und wie sind die sonstigen Werte des Shakes? Könnte sein, das der nicht so SiS geeignet ist.