Überdosis Eiweis???

ich achte nur darauf, dass ich abends die benötigte Menge an Eiweiß esse, also BMI * 1,5
Alles andere ergibt sich von selbst. Man muss nicht jeden Tag auf die "richtige" Eiweißmenge kommen. Der Organismus kann durchaus auch ausgleichen. Mal isst man mehr, mal weniger am Tag, ebenso auch bei den Mahlzeiten. Außerdem nimmt man auch morgens Eiweiß zu sich, nämlich pflanzliches. Ich würde da nicht zu "wissenschaftlich" vorgehen und alles noch viel komplizierter machen, als es sein muss.

so sehe ich das auch, siehe zuvor. Und abends auch nicht mehr als 15-18g KH aus Gemüse/Salat
Lt DGE kannst du als gesunder Mensch bis zu 2g je kg Körpergewicht essen ohne dass es schadet. Mindestens sollten es 0,8g sein. Aber wenn man mal einen Tag mehr, einen weniger hat, ist dies auch nicht relevant.

 

Klar kann man freestylen, hat keiner was dagegen, nur bitte dann auch nicht rumjammern, wenn es nach einiger Zeit nicht mehr richtig klappt. Und ja, auch jeder Organismus reagiert anders, und ja auch jeder Diabetiker typ 2 ist anders - aber das Prinzip, warum wir immer fetter werden und immer mehr Diabetes bekommen, ist ja wohl das selbe - wir stopften das Essen nur so in uns hinein. Wir haben Jahrzehnte gefreestylt - jeder so wie er es wusste und Lust hatte.

Deshalb meine ich, daß derjenige der wirklich effektiv abnehmen möchte und nicht wieder in alte Muster verfallen will, erst mal eine gefestigte Grundstruktur aufbauen sollte - wenn er dann nach längerem Zeitraum (und das sind nicht nur 2 Monate) mit dem freestylen anfängt, weiss er, was er macht.
Letztendlich ist jeder für seinen Körper allein verantwortlich.

Ich habe keine Lust mehr auf die Diskussion pro oder contra Freestyl.

 

Lynn, deine Aufregung ist völlig umsonst.
Ich habe die Richtlinien lt. DGE erwähnt.

Das Wichtigste für SiS aber auch, nämlich BMI*1,5 als Abendessen als Minimum fürs tägliche Abendessen. Mehr ist aber durchaus auch erlaubt. Das hat überhaupt nichts mit Freestyle zu tun. Das sind die SiS-Regeln ;)

 

die erlaubten mengen für eiweiss sind sehr flexibel.

die empfehlung der DGE liegt bei 0,8g EW je kg körpergewicht am Tag, Pape geht bei leichtem sportprogramm von 1g aus. das ganze ist aber noch etwas komplizierter:


0,6g wird von der DGE für menschen mit nierenproblemen empfohlen, der couch-potatoe, der auf der sicheren seite sein will sollte sich das ggf. überlegen
0,8g wurde von der DGE für den normalo empfohlen, der sich normal bewegt
1,0g peilt Pape an bei einem leichten sportprogramm
1.3-1.5g halten einige neuere studien auch für menschen mit normalem bewegungsprofil und nur leichtem sportprogramm für unbedenklich.
2,0g hält die DGE für das maximum für einen kraftsportler: damit ist aber mehr gemeint als 3x die woche 1h hanteln stemmen. neuerdings nennt die DGE diesen wert auch für normalos als obergrenze. das ist aber nicht unbestritten.
3,0g halten einige studien zum body-building für möglich


das problem ist: so genau weiss man das nicht. jeder jeck is anders und beim einen verrecken die nieren schneller, beim anderen arbeiten sie klaglos ein leben lang auch mit höherer belastung. bei der leber und dem alkohol ist das ähnlich. ich liege meist bei 0.8-1.3g ohne sport ohne das so genau zu nehmen. das ergab sich schon immer so durch meine fleischbebtonten essensgewohnheiten. das müsste nach der theorie eigentlich zu viel sein. ich gehe 1x im jahr zum arzt zwecks body-check mit blutbild. meine nierenwert sind auch nach jahren Schlank im Schlaf vorbildlich. aber das gilt für mich und kann man so nicht verallgemeinern imho.


übermengen ew, die nicht in den muskeln verbaut können, werden einfach verbrannt, werden also nicht eingelagert. dabei entsteht aber stickstoff und den müssen die nieren nun entsorgen. man sollte also die 1g nicht laufend und nicht zu sehr überschreiten. je mehr kraftsport man in sein sportprogramm einbaut, desto mehr EW kann auch verbaut werden. kurzfristig ist eh egal, also so eine grillorgie geht locker.


seis drum 10g mehr oder weniger ist vollkommen egal. besser noch, wenn bissle kraftsport dazu machst, das strafft ja auch alles etwas, beim abnehmen und jedes kilo muskeln hilft beim abnehmen. genauer gesagt verbrauchen 4kg zusätzliche muskeln 1 teller sphagetti am tag, auch ohne bewegt zu werden

 

solltest du sogar, wenn da ein guter anteil kraftsport dabei ist. was sein sollte bei Schlank im Schlaf. dann das eiweiss vorzugsweise direkt nach dem sport essen. der muskelaufbau ist 60-90 minuten nach dem training am besten. muss aber nicht sein; geht auch so.

mit krafttraining meine ich jetzt nicht große hanteln stemmen, sondern einfach mal nach dem ausdauerport (fahrrad, laufband, ...) mal an die geräte gehen oder auf die ruderbank. in der freien natur entsprechend das übliche: liegestütze, klappmesser oder klimmzüge an so einer stange auf dem trimm-dich-pfad. das zeug steht nicht nur für kinder da;)

 

aber wenn man wirklich nur soviel Eiweß ist , wie es laut Rechnung bmi x 1,5 isst, dann ist alles im grünen Bereich und den Nieren gehts gut ?

 

BMI x 1.5 ist die abendmenge, wobei du bei deinem BMI von 60 bissle langsam machen solltest. da versagt die faustformel. dein hohes übergewicht besteht ja nicht aus muskeln sondern vorwiegend aus fett und das verarbeitet kein eiweiss. 90g EW kann nicht wirklich gesund sein.

ich würds mal mit 60g gut sein lassen abends. bei shake solltest du 1 1/2 portionen pulver in deine milch einrühren. dann nur 250ml milch nehmen, damit die KH passen und ggf. mit wasser verdünnen.

über den tag sollten bei dir auch 1g je kg körpergewicht reichen. davon ziehst die 60g abends ab. den rest dann morgens und mittags. morgens natürlich nur pflanzlisches eiweiss.

bei dem BMI würde ich aber einen Schlank im Schlaf-ernährungsberater aufsuchen (insulean.de). so genau kann hier nämlich keiner sagen, was du essen solltest. eine impedanzmessung und ein gespräch mit dem experten würde da schon viel sinn machen.