Nomadentyp?

Hallo Pyro,

ich glaube, du hast dich mit dem Thema noch gar nicht intensiv befasst.

Lies dir doch bitte mal die Links von Anfang bis Ende durch, die dir Tauchbine geschickt hat.
Dort haben Leute, die schon länger Schlank im Schlaf machen, für Anfänger das Wichtigste zusammenstellt. Das ist sehr informativ.

lg frida

 

Schau mal da stehts. EW ca. 1 gr pro Kilogrammmörpergewicht.

 

Hallo Pyro,

du kannst auch gerne Fragen in die Suchfunktion eingeben.

z.B Wieviel Eiweiß am Tag?
Menge Kohlehydrate und Eiweiß

Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Du bist doch schon drei Wochen hier im Forum.
Da müsstest du doch schon einiges mitbekommen haben. Etwas Eigeninitiative ist schon gefragt, damit man auch selbst sieht, auf welchen Grundlagen die ganze Ernährungsumstellung basiert. ;)

Danach beantwortet dir auch jeder deine Fragen.

Ich selbst habe mir zum Beispiel am Anfang aus vielen Beiträgen, die ich gelesen habe, folgenden "Spickzettel" erstellt: (den ich übrigens auch schon sehr oft hier ins Forum kopiert habe)

Morgens: 100 g KH (BMI ab 30) - kein tierisches Eiweiß morgens
Mittags: 100 g KH (BMI ab 30)
Abends: 15 g KH maximal

EW täglich: ca.1 g pro kg Körpergewicht, davon abends BMI x 1,5

Fett täglich ca. 60-70 g (davon abends am wenigsten).

Zwischen den Mahlzeiten fünf Stunden Pause, keine Snacks oder Naschereien dazwischen.

Du kannst mir glauben, dass ich mich da durch einige Beiträge gelesen habe. Aber ich habe dadurch auch viel über das ganze Konzept gelernt.:)

lg frida

 

Genau so hab ich das auch gemacht...kostet schon etwas Zeit...ich hab für mich jedenfalls so alle Info´s zusammengefunden, die ich brauchte.

Trotzdem auch nochmal ein grosses Danke an alle, die so bereitwillig (die sich oft wiederholenden) Fragen beantworten!!! Ich bewundere eure Geduld!:)

lg, Eva

 

Hallo!

Ich habe bei Fddb seit gestern ein Ernährungstagebuch begonnen und es ist leicht zu handhaben.
Vor allem sehe ich alles auf einen Blick:
KH, Eiweiß, Fett, Kalorien, sogar Vitamine und Mineralstoffe, wenn man auf Detailansicht geht.
Ich finde es genial!

Liebe Grüße

 

man verwendet den Shake nach Angabe des Herstellers, also 1 Portion.
Da der Shake essentielle Aminosäuren enthält, braucht man NICHT an seine EW-Menge lt. BMI kommen.
Sollte man auch nicht, denn dann isst man zu viel, zumal dann ja auch noch die Milchmenge steigt und damit die erlaubten KH schnell überschritten werden.
Maximum ist in jedem Fall die 1,5 fache Portion.

siehe Erklärung zuvor

Milch hat ja auch KH. Außerdem kannst du ja auch nur Fleisch essen, dann hast du sogar gar keine KH ;)

Als Mann solltest du mind. 125 KH morgens und 125 KH mittags essen. Dr. Pape sagt immer "den Belag gibt es umsonst dazu". Isst man zu wenig, nimmt man nicht ab, evtl. sogar zu !!!! Die Mengen sind neben der Trennung und den Abständen wirklich entscheidend für den Erfolg.
Mittags isst du an Eiweiß, was du noch essen magst.
Hältst du dich an die Grundregeln, ernährst du dich in jedem Fall richtig.

siehe Antwort zuvor.

 

Hallo Pyro,
bin jetzt mal ganz nett zu dir: bei 120 kg und BMI 35 brauchst du

Fett:
für den ganzen Tag : 60 - 70 g

Eiweis:
morgens: nur pflanzliches = ca 14 -15g (ist grob die Menge, die man im Schnitt an planzlichem EW zu sich nimmt + muß trozdem auf den Tagesbedarf angerechnet werden)

mittags: 120 (1g pro Kg KG) - 52,5 (BMI x 1,5) - 15 (siehe oben) = 52,5 g /53,5g (bei morgens 14g)

abends: 52,5g (BMI x 1,5)

KH:
morgens: 125 g
mittags: 125g
abends: < 15

immer vorausgesetzt, deine angegebenen Werte stimmen-
Und ja, du sollst dich an die vorgegebenen Mengen halten, sonbst klappt die Abnahme nicht, oder Mister Jojo wird eingeladen

Hoffe das hilft dir weiter. Bei anderen Werten kannst du das dann ganz leicht selbst errechnen