ich habe Fragen bezüglich der KH- bitte um Aufklärung

Hallo Mandel, lt. deinem BMI im Ticker musst du morgens und mittags jeweils 75g KH zu dir nehmen. Lt. dem Buch muss dein Mann jeweils 125g KH essen, wenn sein BMI über 30 liegt. Ich esse morgens und mittags z.B. jeweils 100g Kh.
Pro Tag solltet ihr 60g Fett essen, vieleicht auch mehr, keine Ahnung, ich halt mich an die 60g. Bei der Eiweißmenge halt ich mich an 1g pro Kg Körpergewicht, davon Abends den BMIx1,5. Der Rest ist auf morgens und mittags zu verteilen, wobei morgens nur pflanzliches Eiweiß. Zw. den Mahlzeiten 5 Stunden Pause.

Hoffe, es hilft dir weiter und wenn ich einen Fehler geschrieben habe, bitte ich um Berichtigung.

 

Hallo Mandel,
ich bin zwar auch totaler Neuling (seit letzten Samstag "im Geschäft"), habe mich aber vorher schon intensiv mit dem Buch und auch hier beschäftigt.

Zu dir: Ich gehe davon aus, dass dein BMI unter 30 ist, insofern solltest du jeweils morgens und mittags je 75 KH zu dir nehmen, morgens in Form einer reinen KH Mahlzeit und mittags in Form einer Mischmahlzeit. Abends sollte die Menge an KH ganz gering sein. Abends isst du dann deine Eiweissmahlzeit, pi mal Daumen sollte der Proteinwert am Tag bei 1xdein Gewicht liegen (79 Kilo = 79 g Eiweiss). Fett sollte nicht mehr als 60 - 70 g / Tag sich genommen werden.
Dein Mann mit einem BMI über 30 sollte morgens und mittags je 125 g KH zu sich nehmen, der Rest berechnet sich wie bei dir.

Ich hoffe, ich liege richtig, aber ich denke,es werden sich sicherlich noch erfahrene Füchse auf dem Gebiet des SiS melden.

LG, Kiki

 

Herzlich Willkommen hier,
abends:
EW : BMI x 1,5 ist ein MUSS
KH : <15

und hier findest du noch eine Menge Info´s

http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/15601-info-s-fuer-neue-schlank-schlaf-ler.html

Wenn du noch mehr Fragen hast, einfach stellen. Antworten kommen immer
Gutes Gelingen und viel Spaß

 

Hallo Mandel, also ich versuch es mal:

1. Morgens musst du mindestens die 75g essen, du kannst mehr, wirst ja sehen ob du abnimmst. Mein Rat, versuch dich an die 75g zu halten, wenn nichts läuft, kannste erhöhen, oder du isst jetzt mehr und wenn du nicht abnimmst reduzierst du. Den meisten wird wohl empfohlen die Menge zu erhöhen. Ich halt mich allerdings an die Vorgaben für meinen BMI. Und am Anfang ist es wohl besser, wenn man sich erstmal genau an die Vorgaben hält. Spielerreien, z.b. Kh zu erhöhen sind später durchaus drin.

2. Gild im Prinzip das gleich. Du musst die 75g KH essen. Wegen mehr essen gilt es wie oben. Oder einfach ausprobieren, Versuch macht klug. Je nach dem, wie du dich entscheidest, kannst ja auch wieder andersrum machen.

3. Gleiches gilt für deinen Mann. Aber er muss die 125g Kh essen.

4. Generell wird gesagt, dass man nicht auf die Kalorien achten soll. Es gibt einen Grundbedarf und einen Gesamtenergiebedarf. Wenn du dich an alle vorgaben hältst (2x75g Kh, ca. 1g pro KG Körpergewicht Eiweiß, davon BMIx1,5 am Abend, Rest auf morgens und mittags verteilt und 60g Fett pro Tag, Abends das wenigste), liegst du automatisch zwischen Grund- und Gesamtenergieumsatz. Unter Grundumsatz darfst du nicht kommen, sonst droht irgendwann der JOJO. Über Gesamtumsatz solltest du nicht kommen, sonst nimmste nicht ab, logisch. Aber wie gesagt, halt dich an die Mengen, dann ist alles OK. Meine Kalorienmenge liegt z.B. bei einhalten aller Werte zw. 82% und 84%vom Gesamtenergieumsatz.

Bezüglich des Gemüses musst du trotzdem schauen, wieviel KH es hat und wieviel schon eventuell beim Eiweis schon drauf gegangen sind. Was hast du denn zu dem Weißkohl gegessen, denn du musst ja auf deine EW Menge kommen. Weißkohl oder auch Paprika haben schon recht viel KH pro 100g, da kann man nicht so viel essen, aber Blumenkohl hat z.B. sehr wenig KH.

Trägst du irgendwo ein, was du am Tag ist....

 

Noch ne Ergänzung, ich glaub, Frank sagt immer, die Mengen sind mindestens zu erreichen....

 

Hallo Mandel,
herzlich Willkommen. Also die anderen haben dir eigentlich schon alles gesagt.
Fakt ist, dass die Antwort auf deine Frage sehr umstritten ist und dass dir bei 3 Leuten 3 verschiedene Antworten darauf geben werden. Dr. Pape widerspricht sich in dem Punkt nämlich selbst. Ich bin ja auch neu und wollte immer alles genau wissen und löse damit leider mitunter heftige Diskussionen aus. Denn in den Büchern steht z. B. was anderes, als Dr. Pape in irgendwelchen einzelnen Beratungen sagt, die wiederum hier weitergegeben werden. Darum wirst du auf deine Fragen keine unstreitigen definitiven Antworten bekommen. Letztlich muss jeder für sich selbst entscheiden, wonach er geht. Das finde ich gerade als Neuling auch sehr unbefriedigend, geht aber wohl nicht anders. Ich denke jedoch, dass es logisch ist, dass man nur abnehmen kann, wenn man unter einer gewissen Kalorienzahl am Tag bleibt und das funktioniert nur, wenn man die KH im Auge behält. Kalorien zählen soll man nicht, da die Vorgaben eigentlich so berechnet sind, dass alles zusammen hinkommt. Ich halte mich daher an das Buch, da mir Herr Pape nicht persönlich seinen Segen für "essen soviel, bis man satt ist" gegeben hat. Demnach versuche ich, genau 75 KH morgens und mittags zu essen, was mir tatsächlich aber selten gelingt. Meist bin ich etwas darüber. Ich habe aber festgestellt, umso genauer ich mich daran halte, desto schneller nehme ich ab. Aber auch das mag von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Ich denke, das wichtigste an allem ist, dass man morgens kein tierisches Eiweiß zu sich nimmt, die 5 Stunden mindestens einhält und abends nur Eiweiß isst. Mit Salat und Gemüse musst du trotzdem gucken, dass die nicht zuviel KH enthalten, deshalb sind z. B. gekochte Möhren und Hülsenfrüchte verboten. Blattsalat wirst du dagegen vermutlich essen können, bis du platzt, weil der wenig KH enthält.
Liebe Grüße
Virginia

 

Hallo Mandel,

ich halte mich auch an die ausgerechneten Mengen. An manchen Tagen kann es etwas mehr sein, aber NIEEEE weniger. Kalorien habe ich noch keine gezählt.


lg frida

 

Ich würde mich einfach an das Buch halten. Mach ich auch. Gut manchmal, ess ich morgens ein bißchen mehr als 75. 2 Brötchen haben ja schon fast 75g. dazu noch der Aufstrich. Man muss ja auch irgendwie satt werden und auch bleiben. 5 Stunden is schon ne Ecke. Wenn du es aber ganz individuell auf dich zugeschnitten haben willst, musst du wohl zu dem Dr. hin. Es funktioniert aber auch so.