Fehlersuche, keine Abnahme

Hallo zusammen,
ich bin es mal wieder.
Mein Gewicht will einfach nicht runter gehen. Bin jetzt seit August dabei und habe nur etwas über 2kg abgenommen. Anfangs habe ich ja kleinere Fehler gemacht (Bratrollmops am Abend bsp), was ich aber mit eurer Hilfe entdeckt und abgestellt habe.
Mache ich noch etwas falsch? Hier mal mein Tag von gestern:
Morgens, 9.30h
3 Brötchen (mit etwas Nutella, Marmelade, pflanzl. Brotaufstrich), 2 EL Cornflakes mit etwas Sojamilch (Cornflakes ist eine Ausnahme, sonst nicht)
Mittags, 16.00h
Spaghetti, Salat, Ei
Abends, 20.30h (vor 20h schaffe ich leider nicht immer)
200g Körnerkäse mit etwas Süßstoff

Nächste Woche werde ich zudem noch meine Blutwerte testen lassen inkl. Schilddrüse. Werde mit Arzt darüber sprechen.

 

Flakes weglassen,kein Problem. Ist eh nur, wenn ich mal wirklich Hunger drauf habe. 2 Brötchen, müsste ich testen. Zuletzt hatte ich nach 3 Std. richtig Hunger als ich das mal gemacht habe. Da habe ich dann EW zu mir genommen. Aber das wäre auch nicht die Lösung,oder? Vollkornnudeln kann ich nehmen, auch gut. Habe nur ein Ei gebraten dazu gegessen.

Sport mache ich morgens 45min laufen mit dem Hund (schnelles Gehen, versuche mich mit Joggen, was aber noch etwas dauert bis ich das auch längere Strecken schaffe. Ziel 2-4km). Und täglich noch 1 Std. Waldspaziergang mit dem Hund, d.h. bergauf, bergab, immer andere Strecken. 2 x pro Woche mit dem Theraband ca. 30-1 Std.

 

Hallo,danke für die Antwort. Ich bin momentan nur wieder etwas genervt und denke, ich mache Fehler, da es nichts bringt im Vergleich zu anderen hier.

Mein Mittagessen ist - außer MI- früher, d.h. ich versuche spätestens um 15.00h zu essen, möglichst 14.00h. Mittags esse ich auch gerne 2 Brötchen mit Käse und Gemüse drauf. Abends esse ich häufig auch Salat mit Thunfisch oder Salat mit Sojaprodukten, da ich kein Fleisch esse.

Das mit dem Hüttenkäse hatte ich aus dem SIS Buch. Aber auf Dauer kann ich eh nicht nur das essen abends. Das wäre zu eintönig. :D

 

Mmh, ja,kurzfristig. Aber ich habe halt durchaus KH-Hunger, wenn man das so beschreiben kann.
Was ich momentan überlege ist, ob ich zu wenig EW abends esse. Ich esse ja kein Fleisch wegen Variationen, von daher beschränke ich mich zumeist auf Feta light, selten Mozzarella light, Quark, Thunfisch, selten geräucherten Fisch, Tofuprodukte (muss man wieder mit dem Fettgehalt aufpassen). Wieviel EW benötige ich denn bei BMI 31? Laut Buch meine ich 48g. Als ich abgenommen habe, habe ich häufiger abends (wenn ich mich recht erinnere) einen EW-Shake zu mir genommen. Ob es daran liegen kann? Was meint ihr, könnte ich ggf. jeden Abend zum Essen einen halben Shake zu mir nehmen (150ml)? Versuchen würde ich es dann nämlich und wenn es nichts bringt, merke ich es doch bestimmt relativ schnell...?!

 

Ich zitiere mich mal selber, damit ihr wisst worauf ich mich beziehe. Habe das nun getestet und ich habe nun wieder seit etwas längerer Durststrecke einen Erfolg. Es sind zwar nur 200g, aber ist ok erstmal (für meine Langsamabnehmerei).

Was ich aber noch festgestellt habe, ist, wenn ich mich mehrmals die Woche wiege (sonst Wiegetag SO), habe ich regelmäßig innerhalb der Woche Gewicht wieder drauf (bis 500g). Ist das normal? Ich esse nicht anders.