abnehmmarathon

und weiter gehts...
fettmenge war heute abend höher wie sonst..aber noch im rahmen..spare ja eh morgens an fett..aber das wißt ihr ja aus erfahrung..marmelade und co haben ja nicht viel..und brot auch nicht...wollte ja eigentlich kein mittag aufschreiben.. hab ich aus spaß aber doch gemacht...nur frühstück nicht weil ihr ja ebenfalls wißt was man an kh..ew usw zu sich nimmt..
sind auch wieder nur ca angaben..kommt aber doch gut hin...glaube ich zumindestens..
muß aber ehrlich sagen..die bolognese hat mir mit putenhackfleisch nicht so gut geschmeckt..das hack hat einen eigengeschmack und das passt nicht wirklich zu tomatensosse..aber für frikadellen ist es okay...

sonntag 27.11.2011

frühstück eigentlich wie immer...
3 sch. brot = 58,2 kh
marmelade = 15,3 kh
pflaumenmus = 12 kh
vegieaufstr. = 4 kh
100g apfel = 12 kh
insgesamt = 101,5 kh

mittag:
150g putenhackfleisch = 26 ew
15,6 f
1,5 k
150 g gekochte spaghetti = 7,4 ew
0,6 f
50, 0 kh
1 müsliriegel = 2,2 ew
15 kh
2,5 f
100g banane = 21,4 kh..
insgesamt haben wir dann = 49,2 ew
18,9 fett
100,5 kh
tomatensosse (fertigprodukt) war ne kleine schöpfkellle voll..

abendbrot:
200g hähnchengiros = 40 ew
3 kh
6 fett
50 g zaziki = 2 ew
3,5 kh
4,4 fett
60 g hüttenkäse sommergemüse = 6,8 ew
0,16 kh
0,12 fett
2 sch. cornedbeef 8,6 ew
o,4 kh
0,7 fett
insgesamt 57,4 ew
7,6 kh
11,3 fett

 

heute war ich das erstemal zum mitag nicht wirklich satt...bekam nach 3 std. schon wieder hunger..hab aber durchgehalten und wirklich erst nach 5 std. gegessen.. durch das "stressige" gerechne hab ich heute sogar vergessen den halben apfel nach dem mittag zu essen..obwohl ich den aufgeschrieben hatte...das waren bestimmt die fehlenden kh s weshalb ich nicht satt wurde...
hier kommt dann mein plan von heute...

montag 28.11.2011

frühstück:
2,5 sch. vollkornbrot = 42 kh
1 weizenbrötchen = 30,4 kh
marmelade = 15,3 kh
pflaumenmus = 12,0 kh
vegieaufstrich = 4,0 kh
insgesamt = 103,7 kh

mittag:
150g gekochte spaghetti = 7,4 ew
50 kh
0,6 fett
4 kl. sch. truthahnsalami fettreduziert = 4,0 ew
0,1 kh
2,4 fett
1 ei = 7.0 ew
0,3 kh
5,6 fett

50g käse light = 14,0 ew
0,3 kh
8,0 fett

250g joghurt 0,1 % fett = 11,5 ew
19,8 kh
0,9 fett

20g cappu (pulver) = 2,0 ew
12,6 kh
2,0 fett
insgesamt = 45,9 ew
83,1 kh ( zu wenig weil der apfel fehlte)
20,1 fett



abendbrot :
100g ew brot = 34,4 ew
5,6 kh
5,5 fett

2 sch cornedbeef = 8,6 ew
o,4 kh
0,7 fett
100g hüttenkäse = 11,3 ew
2,6 kh
1,9 fett
insgesamt = 54,5 ew
8,6 kh
8,1 fett

 

also....ich hab mich heute morgen gewogen und hatte 500g weniger...ist jetzt zwar nicht der burner nach 1 woche aber wenn ich bedenke das ich mittlerweile schon 3 monate dabei bin und sich die ganze zeit nix getan hat:o
entweder kommt es durch das konsequente aufschreiben..durch (etwas) mehr bewegung aufn crosser..?..oder durch beides..?..oder mein körper hat wirklich etwas länger gebraucht um sich umzustellen..nach den ganzen diäten die man schon so durch hat..jedenfalls bewegt sich jetzt was..und das ich doch schonmal ein anfang...euphorisch werde ich jetzt aber nicht denn 500g hat man schnell wieder drauf..zumal ich ja auch mit wasseransammlungen zu kämpfen habe..ich werd erstmal so weiter machen...überlege aber...wenn es so langsam weiter geht ob ich nichtmal die kh mittags reduziere..vielleicht bin ich ja ein nomade und kein ackerbauer..aber damit werde ich noch ein wenig rumexperimentieren..:)

 

auch wenn es schon mitten in der nacht ist will ich mein tb nicht vernachlässigen..
man seitdem es bei uns das ew brot gibt bin ich süchtig danach.. das von gestern ist..bis auf 2 sch...schon wieder alle..habe meinen sohn beauftragt gleich morgen ein neues mitzubringen..
heute bin ich so aufgedreht und weiß garnicht warum..
mein essenplan war heute wieder gut..zum mitttag war es ein wenig fetthaltiger aber dafür hab ich zum abendbrot kaum fett zu mir genommen..hab nichtmal aufs brot margarine gestrichen sondern die wurst einfach so darauf gelegt.. war auch lecker..
also hier dann der plan..

dienstag 29.11.2011

frühstück:
wie gestern...
103,7 kh

mittag:
1/2 dose bohneneintopf = 16,8 kh
8,4 ew
4,0 fett
250g vierkornjoghurt 3,5% = 28,5 kh
8,8 ew
6,8 fett
cappu 8 20 g pulver) = 12,6 kg
2,6 fett
2,0 ew
2 kl. marzipanbrote = 22,0 kh
14,2 g fett !!
4,8 ew
200g apfel = 24 kh
insgesamt =103,9 kh
24 ew
27,6 fett

abendbrot:
100g ew brot = 34,4 ew
5,6 kh
5,5 fett
4 sch. cornedbeef = 17,2 ew
0,8 kh
0,14 fett
insgesamt = 51,6 ew
6,4 kh
5,64 fett

 

und weiter gehts...
heute morgen hab ich mal wieder meinen umfang an den beinen gemessen..es tut sich einfach nix.. ich weiß aus erfahrung das sich bei mmir erst dann etwas tut wenn ich haufenweise kilos verloren habe..und wenn ich immer lese das sich bei anderen der körper schon ändert..dann beneide ich die richtig..aber irgendwie bin ich ganz schön ge**scht...gewichtetechnisch passiert nix oder nur wenig und am umfang passiert garnix..ich muß ein phenomän sein..im negativen sinn..:D
aber irgendwann hab ich wieder ne figur wie ne elfe..oder wie heißt das tier mit dem rüssel..?..

so hier kommt jetzt mein plan..bevor ich noch in tiefere depris verfalle..:D
fett und ew war heute bischen drüber...
:o

mittwoch 30.11.2011

frühstück:
wie immer..
werd ich nur noch aufschreiben falls ich mal etwas anderes esse..


mittag:
auch wie gestern nur das der joghurt weniger und kalorienreduzierter war und dementsprechend auch andere kh..ew...und fettangaben hatte..
kh = 98,4
ew = 21,2
fett = 21

abendbrot:
2 sch. hähnchenkassler = 0,10 kh
= 42,0 ew
= 4,0 fett

80 g zaziki = 5,5 kh
= 3,2 ew
= 7,0 fett

2 sch cornedbeef = 0,4 kh
= 8,6 ew
= 0,7 fett

1 sch. ew brot = 2,9 kh
= 8,6 ew
= 2,8 fett

insgesamt = 62,6 ew
= 15,7 kh !
= 14,5 fett

zwischendurch hab ganz viel stilles wasser und senseo getrunken.schwarz versteht sich...

 

heute morgen hatte ich komischerweise garkeinen hunger..war schon nach einem brötchen und ner 1/2 sch. brot satt..hab mir den rest dann aber "runtergewürgt"...
dabei hatte ich gestern den ganzen tag hunger wie ein wolf..:)
heute abend hatte ich auch nicht wirklich appetit..deshalb ist mein abendbrot auch nur "kurz" aber ew lastig ausgefallen..
frühstück schreibe ich ja immer ohne..fett usw auf..beim abendbrot werd ich das heute auch mal so machen...aber andem was ich gegessen habe..wißt ihr auch wieviel ich von was zu mir genommen habe..
morgen werd ich dann wieder kh usw angeben..:)
also hier mein kurzer plan..
donnerstag den 01.12.2011
frühstück wie jeden morgen= 103,7 kh

mitttag:
1 hähnchenschnitzel paniert = 19,5 kh
21,3 ew
8,6 fett
150 g buttergemüse tk = 10,1 kh
7,7 fett
3,6 ew
200g joghurt 1,8 % = 30,6 kh
3,0 fett
7,8 ew
1 müslieriegel corny free schoko = 13,3 kh
2,1 fett
1,3 ew
20 g cappu (pulver) = 12,6 kh
2,6 fett
2,0 ew
100 g apfel = 11.0 kh
insgesamt = "nur" 84,0 kh
34 ew
21,4 fett


abendbrot
150 g thunfisch = 37,5 ew
1/2 mozzarella light = 13,7 ew
1/2 tomate = 0,6 ew
insgesamt = 51,7 ew

 

heute habe ich mal putengulasch gekocht..mit ganz vielen zwiebeln und viel paprika..hab wieder nur ca angaben gemacht weil ich mir weder das fleisch noch sonst etwas abgewogen habe...dazu gab es semmelknödel...
die rechnerei macht mich zur zeit total kirre...ich rechne und rechne und rechne bis ich mich verrechne und dann rechne ich wieder und wieder nur um nix falsch zu machen... aber bin zur zeit auch nicht wirklich gut drauf..das nervt mich selbst und an solchen tagen sollte ich im bett bleiben und mir die decke über den kopf ziehen...
aber nun gut..da muß frau durch...

hier kommt dann mein plan von heute..

Freitag 02.12.2011

frühstück:
heute mal 107,5 kh weil ich fitnessbrot gegessen habe und das mehr kh hat wie das brot die tage davor...

mittag:
2 semmelknödel = 46,8 kh
2,2 fett
8,1 ew
soße ca 200ml = 10,2 kh
0,8 fett
0,8 ew
250g pute = 0,3 kh
2,5 fett
60,2 ew !!
250g joghurt 3,5 % = 28,5 kh
6,8 fett
8,8 ew
cappu 12,6 kh
2,6 fett
2,0 ew
kinderpingui = 11,6 kh
8,8 fett
2,1 ew
insgesamt = 110 kh
75,5 ew
23,7 fett
das mittag war ne echte ew bombe..

abendbrot war auch ein bischen "daneben"...
4 sch ew brot (waren bischen dicker geschnitten) = 37,9 ew
14,8 f
10,5 kh

100g kräuterquark light = 9,8 ew
4,0 kh
2,4 fett
2 sch. schweinebratenaufschnitt = 6,8 ew
0,4 kh
0,8 fett
insgesamt = 54,5 ew
18,0 fett (spare morgens ca 8 g fett ein)
14,9 kh

nun reicht es auch erstmal wieder mit den ganzen KHs ew usw...bekomme ja schon alpträume davon...

 

heute hatte ich eher einen ew reichen tag...und ich bin zur zeit echt so durchn wind das ich sogar vergesse morgens alles zu essen was ich wollte...oder essen muß...lol..heute hab ich vergessen ne kiwi zu essen..so lag ich etwas unter 100kh..sonst esse ich ja eher morgens immer ein bischen mehr...
heute nachmittag hab ich auch zu wenig kh gegessen aber dafür wieder viel ew..und heute abend auch zuviel ew..aber das ist ja besser wie zu wenig...zur zeit herrscht totales chaos bei mir..aber das hängt mit den wechseljahren zusammen...die hormone spielen manchmal echt verrückt..aber halt anders wie bei einer jüngeren frau... ich hasse diesen zustand aber der geht auch wieder vorbei...
hab mich aber ansonsten gut und auch ziemlich schlank gefühlt...lol..obwohl die hose doch noch eng saß..die will einfach nicht weiter werden..


samstag 03.12.2011

frühstück heute nur 87,5 kh

mittag:
putengulasch aber ohne knödel..oder anderen beilagen= ca 60,2 ew
0,3 kh
2,5 fett
150g joghurt 0,1% = 22,8 kh
0,2 fett
6,6 ew
corny free müsliriegel = 13,3 kh
2,1 fett
1,3 ew
soße = 10,2 kh
0,8 fett
0,8 ew

1 große banane = ca 40 kh

insgesamt = 86,6 kh
5,6 fett
68,9 ew

abendbrot :
rest putengulasch ohne beilage..siehe mittag..also hatte ich einen überschuß von 10 ew...
rohe kolrabi geknabbert

morgen werd ich wieder auf meine kh menge achten..

 

heute verging der tag irgendwie ganz schön schnell..ist ja auch kein wunder wenn man solange schläft...
essentechnisch war auch wieder alles gut...habe mir heute mal ne vegiepizza gegönnt... die war von den kh okay und vom fett und ewgehalt auch...konnte sogar noch einen joghurt hinterher essen aber auf süßes mußte ich dann verzichten..aber das war mir die pizza wert...cappu gab es auch nicht aber nur weil ich keinen mehr hatte..
heute hatte ich den ganzen tag nicht so großen appetit wie sonst...sogar mein abendbrot war mit "zuviel"...
schreibe jetzt wie immer den plan und gucke dann die schneekönigin weiter...

sonntag 04.12.2011

frühstück 107,5 kh

mittag:
vegiepizza = 80,2 kh
18,6 fett
24,5 ew

250g joghurt 0,1 % = 19,75 kh
4,0 fett
11,5 ew
insgesamt = 99,95 kh
22,6 fett
36,0 ew

abendbrot:
2 sch. ew brot = 13,95 ew
5,55 fett
3,95 kh

150g thunfisch = 37,5 ew
1,0 fett
0,0 kh
kohlrabi roh geknabbert..den rechne ich mir aber nicht aus...

ingesamt = 51,45 ew
6,5 fett
3,95 kh