Eiweißtag

Hallo Ihr lieben,

Ich habe auch mal eine Frage. Ich war gestern bei einem 40. geb. und da habe ich sehr lecker und viel gegessen. Wollte heute auch gleich mal nen Eiwweißtag machen. nur weis ich halt nicht wieviel ml Milch den auf so einem Shake ich nehmen darf. bei mir steht 300ml drauf aber reicht das dann auch oder muss ich mehr nehmen? und dann 4ma am tag das habe ich schon gelesen und nur 2x den shake. ist das auch okay wenn ich 3x den shake mache und zum Mittag dann richtig lecker Rüherei mit Pilzen? freu mich auf eure antworten. LG Dana

 

da hast du was misverstanden. Milch wie auch joghurt sind für sich alleine vollkommen ungeeignet, um den hohen abendlichen EW-Bedarf zu decken, ohne gleichzeitig dabei die knappe grenze von 15g KH zu überschreiten. Hier sind einige Quarks und Hüttenkäse schon vielversprechnder. Anders aber bei einem Shake, bei dem das EW vorwiegend vom pulver kommt.

die meisten ew-shakes geben für eine portion 300ml milch und 30g pulver an. das ist vollkommen willkürlich und hat null und nix mit Schlank im Schlaf und dem persönlichen bedarf des einzelenen zu tun. 300ml milch haben, je nach exakten nährwerten ca. 14.7-16g KH. dazu kommen noch 20-50g pulver, je nach BMI und dem daraus reultierenden ew-bedarf. das wären dann bei einem ordentlichen pulver weitere 1.6-4g KH, womit wir in summe auf 16.3-20g KH im shake. wem das zu viel ist, der nimmt eben weniger milch. und wem das dann zu dick wird, der verdünnt nochmal mit mineralwasser. ansonsten kann man den shake auch mit quark oder hüttenkäse anrühren mit weniger problemen mit der 15g KH-grenze, wegen der geringeren KH/100 und der geringeren menge an notwendigem ew-pulver. auch ist es bei mir auch so, daß ein ew-quark besser sättigt als ein ew-shake mit milch.

um die frage oben zu beantworten. mit 250ml milch plus 30g pulver machst selten was falsch.
es spricht nix gegen 3x shake von 4 mahlzeiten an einem ew-tag. ich würde das aber nur ausnahmsweise machen.

 

Hallo FrankTheTank,

vielen dank für die Ausführliche Aufklärung. Habe den Tag gut überstanden. Finde es immer toll wenn ich immer wieder was dazu lernen kann. Mache jetzt SIS 2 Wochen und bin echt zufrieden.

Schönen Montag wünsche ich allen hier

LG Dana

 

Ich nehme halb Wasser halb Milch, da kann man schon ne Menge an KH sparen.

Gruß Wertvoll :)

 

Ich nehme immer 2/3 Wasser und 1/3 Milch auch um die KH`s zu sparen, das klappt ganz gut.

LG
Sonja