bericht meines 1. Frühstücks mit genauer Angaben...

Hallo Violetta,

die 60 gr. sollten nicht zuoft unterschritten werden, der Körper braucht das Fett (z.B. für die fettlöslichen Vitamine).
Mit Mandeln bekommst du das Fett gut aufgefüllt, wenn es durch das normale Essen nicht so gut klappt.
Die passen zu jeder Mahlzeit und beinhalten auch noch irgendwas, was die Abnahme begünstigt.

LG Nele

 

Ähm....3 Scheiben sind EXTREM viel?? Es muss bis mittags reichen!
Und wie können nur 22g Honig 25g KH haben? Das passt nicht ganz.

 

ohne die 60g fett mit je 9.3 kcal/100, was doppelt so viel ist wie bei KH oder EW, läufst du schnell gefahr unter grundumsatz zu fallen, weil wir bei Schlank im Schlaf oft sehr nahe am grundumsatz liegen.

ich habe eher das gegenteilige problem. fett ist für mich nur schwer zu vermeiden.

zum frühstück wäre es noch am einfachsten, wenn ich auf die butter verzichten würde, könnte ich hier auf 5g kommen. aber das wäre sogar kontraproduktiv, weil viel fett macht viel sinn zu viel KH.

ein normales mittagessen aus der kantine kommt mit mindestens 20g wenn nicht 30-40g F daher. meist mit zu wenig KH, weshalb ich dann fettfreies obst als nachtisch nehme zum aufstocken. wem fett fehlt, der kann hier unmengen von süssigkeiten finden mit jeder menge schlechten fetten, sofern man nicht aufpasst.

am abend, wo eher weniger als die durchschnittlichen 20g zu empfehlen wären, habe ich eine echtes problem. klar gibt es fettarme fleischsorten, aber jeden tag filet oder rücken kann mich nicht entzücken. so ein nackensteak darf schon mal sein und hackfleisch ist auch oft eine fettbombe; von wurstwaren gar nicht zu reden. fettarmer käse ist auch nicht der hit.

also ich denke, daß menschen, die sich gewohnt fettarm ernähren, es einfacher haben: eine fettbombe ist schnell eingebaut mit butter am morgen und schokoriegel oder andere vollfette produkte wie käse oder joghurt zum mittag.