Sport

vielleicht sollte ich einfach vorher ganz wenig kh essen und nacher richtig frühstücken. obwohl, ich hatte bisher auch immer genug energie für sport am morgen.

 

ich würde mich langsam steigern. versuch es einfach.

 

Was für Sport? Bei HIIT wird der Körper sehr beansprucht.

Wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind, kommt es bei Sportlern oft zu einem regelrechten Kräfteeinbruch (man spricht vom Blau-Gehen):

Wobei ganz leerer Kohlenhydratspeicher nicht ganz exakt ist. Das Gehirn kann nur durch Kohlenhydratverbrennung Energie bekommen (übers Blut). Sind die Kohlenhydratspeicher tatsächlich so leer, das die Gehirnfunktion wegen fehlender Energie beeinträchtigt werden kann, kommt es zur Ohnmacht, damit die körperliche Aktivität völlig eingestellt wird und der kleine Rest von Kohlenhydraten zur Aufrechterhaltung der minimalen Gehirnfunktion genutzt wird, und der Körper wirklich Zeit bekommt, aus den Fettspeichern durch Umwandlung soviel Kohlenhydrate zu bilden, dass das Gehirn wieder genügend Energie bekommt.

Ich habe selber versucht meine Fahrrad-Übungen auf vor das Frühstück zu legen. Das bringt nichts weil einen echt schnell die Kraft ausgeht.

Wie sieht es mit Sport am Abend bei dir aus? Gerade Krafttraining ist der Bringer am Abend wenn es ums abnehmen geht.

 

wer morgen das HIIT-Training am ergometer probieren. sonst bin ich immer in der früh ins fitnesstudio (krafttraining + ausdauer) gegangen. das hat auch ohne frühstück funktioniert und war anstrengend. ich werd morgen vor dem training wenigstens ein bisschen kh zu mir nehmen.

 

Ich habe mal irgendwo gelesen, daß man nach dem Aufstehen spätestens nach 1/2 Stunde frühstücken soll um den Stoffwechsel anzukurbeln.

 

Hallo Daphne!
Matthias hat vollkommen recht. Meine Fitneßtrainerin hat mir das mal ganz simpel erklärt: Ein Auto fährt ja auch nicht ohne Benzin. Du mußt auch auf deinen Kreislauf achten. Ich habe anfangs auch ohne Frühstück Sport gemacht, aber wenn ich etwas Gas gegeben habe, wurde mir schwarz vor Augen und ich mußtze mich wieder bremsen.
Ich wünsche dir viel Erfolg.
LG Petra

 

Sorry, ich will dir nicht zu Nahe treten aber ich vermute du hast noch kein richtiges Krafttraining gemacht.

Es bringt wenig, sein 5 Kilo Gewicht 50 mal in die Höhe zu stemmen und zu meinen, man hätte Krafttraining gemacht.

Krafttraining bringt nur etwas, wenn du auch an deine Grenzen gehst. Ohne Kohlenhydrate kippst du dabei um. Die Muskeln müssen beim Krafttraining gefordert werden. Alles andere ist dehnen und bringt keinen Muskelaufbau.

Ich habe selber ein paar Jahre nach HIT ( nicht HIIT) trainiert. Motto, Hart und kurz. Die Ergebnisse konnten sich sehen lassen. Ohne KH hält man das keine 5 Minuten durch, schon ganicht bei den Gewichten.

 

Hi, was bedeutet den HIT und HIIT?

 

Bei HIIT handelt es sich um ein Intervalltraining. Hier werden auch Ausdauersportarten verwendet. HIT ist ein Methode für Krafttraining. Dabei werden von jeder Übung nur ein Satz gemacht. Die Gewichte werden so eingestellt, dass nach maximal 6 Wiederholungen Schluss ist. Zwischen den Übungen gibt es eine Minute Pause. HIT kann auch als Ganzkörpertraining angewendet werden.

Hintergrund ist, das gesagt wird, der intensive Reiz auf den Muskeln reicht aus, um ihn zum Wachsen zu bewegen. Es bedarf keiner Wiederholung, da hier der Muskel schon ausreichend stimuliert ist durch die hohen Gewichte.

Sehr wirkungsvoll kann ich nur sagen.

 

Hallo,
gut erklärt ;) Also ich mache auch HIT und HIIT ;)
Das mit dem Ausdauersport und dem Essen morgens da gibts viele Meinungen. Frag 5 Leute, und Du bekommst 5 Antworten. Einige meinen, dass der Nüchternlauf das beste ist, andere sagen, man sollte zumindest eine halbe Banane essen vorher. Ich laufe 2x die Woche morgens und dann immer nüchtern - ich komme damit gut klar. Andere müssen morgens zumindest etwas Stärkehaltiges essen damit der Kreislauf in Schwung kommt. Da muss jeder seinen Weg finden. Ich glaube nicht, dass die Fettverbrennung immens gestört wird, wenn eine halbe Banane gegessen wird ;)
Ich habe jetzt gelesen, dass das Intervall Training allerdings besser am nachmittag/abend gemacht werden soll und wenn morgens laufen, dann nur gemässigt. Die Quelle war für mich vertrauensvoll - daher halte ich das jetzt so.

Zum HIT Training (High Intensiity Training) im Kraftsport.
An den Tagen an denen ich HIT trainiere esse ich nie KH, bisher hat es meiner Leistungsfähigkeit noch keinen Abbruch getan. Ich denke, dass ist auch eine Gewöhnungssache. Jürgen Reis, Weltkupkletterer mit < 5% Körperfett empfiehlt auch in seinem Buch "Peak-Prinzip" eine KH-reduzierte Kost beim HIT Training. Sicherlich kann man sich nicht mit Profisportlern vergleichen, und 5% Körperfett ist für mich auch kein erstrebenswertes Ziel, aber es müssen nicht immer KH sein bei hartem Training, gerade nicht beim Krafttraining.

Anders siehts aus wenn man sich auf einen Marathon vorbereitet - da denke ich braucht der Körper in gewissen Masse KH.

Gruß
Stefan
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Noch eine kleine Ergänzung. Was Matthias etwas provokant mit den 50 Wiederholungen a 5 Kilo beschrieben hat, stimmt natürlich. Für das Muskelwachstum reicht es nicht aus, ein leichtes Gewicht mit vielen Wiederholungen zu bewältigen. Das ist nach Meinung von vielen Experten Beschäftigungstherapie.
Das Gewicht muss so eingestellt sein, dass der Muskel gefordert wird. Wenn man schon in Sätzen, zb. 3 Sätze a 10 -12 Wiederholungen trainiert, dann mit mindestens 80% der Maximalkraft. Das heisst, die letzte Wiederholung darf gerade noch so eben geschafft werden. Ansonsten erhält der Muskel nicht genügend Stimulanz um zu wachsen.
Frauen brauchen auch keine Angst vor großen Muskelbergen haben.Das ist ohne Hilfsmittel genetisch schon gar nicht möglich. Mit steigender Muskelmasse steigt auch der Grundumsatz, also die Anzahl der Kalorien die im Ruhezustand verbraucht werden.