Gesamtumsatz vs. Schlank im Schlaf

Hi Christoph,
ich sehe du treibst Sport :lob:Super aber ich glaub da sind 80g EW am Tag etwas zu wenig für dich. Ich würd lieber morgens noch ein paar in Form von Quark bspw. zu mir nehmen, wenn ich du wär. Denn wenn man Sport treibt sind 1,2-1,5g EW/kg Körpergewicht besser. Ansonsten kann Muskelabbau eintreten. Und die Muskeln sind m.E. die Waffe im Kampf gegen den Speck.

Wie sich das mit der reduzierten KH-Menge verhält, wird man wohl abwarten müssen. Wenn du müde wirst nach dem Mittagessen oder abends Bock auf KH verspürst, war es doch zu wenig aber es spielt auch ne große Rolle welche KH du nimmst, langsam zu verstoffwechselnde oder schnelle. Die schnellen stillen natürlich nicht so lange den Hunger, also Sachen aus Weißmehl, Obst, verkochtes Gemüse usw. Solltest du müde werden, kann das aber auch drauf hindeuten, dass du KH schlecht verwertest und könntest ausprobieren wie es sich verhält, wenn die Betonung am Mittag auf Protein liegt. Wenn du gerne Fleisch isst, wird dir das gut schmecken.

Nach meiner Erfahrung ist regelmäßig Eiweiß essen (also auch morgens) in Kombination mit Sport (Kraft+Kardio) der Kilokiller schlechthin. Wenn dann noch gute KH, die langsam abgebaut werden, 1-2h vorm Sport gegessen wurden, dann kannst du auch Vollgas geben und fällst in kein Blutzuckertief

 

Oh sorry, mein Fehler - Entschuldigung! Bei Schlank im Schlaf sind morgens tierische Eiweiße verboten (Käse, Kuhmilch, Wurst,...). Argh, das kommt davon, wenn man nicht mehr bei SiS ist :wand: (Ich bin zu Dukan gewechselt, da darf ich Eiweiße egal welcher Art wann immer ich Lust hab essen. Dafür ess ich halt kaum KH, somit ist mein Blutzuckerspiegel immer moderat u. ich komm klar damit.)
Mit Schlank im Schlaf sollst du morgens keine Kohlenhydrate mit tierischem Eiweiß kombinieren, weil das zu einer erhöhten Insulinwirkung führt, der Blutzuckerspiegel zu weit rauf geht und er so schneller wieder sinkt, du schneller wieder Hunger bekommst.
Pflanzliches Eiweiß wie es in Nüssen, Getreide (besonders Dinkel/Haferkleie!), vegetarischem Brotaufstrichen usw. vorkommt, ist darum morgens erlaubt.

Ja das stimmt, du solltest dich kalorienmäßig immer zwischen Grund- und Gesamtumsatz aufhalten und auch gern mal von der Norm abweichen, damit du deinem Körper keine Chance gibst sich dran zu gewöhnen, was halt Stagnation hervorruft. 165g KH sind auch arg wenig, wahrscheinlich zu wenig für dich (Gehirn und Muskeln brauchen schon mind. 160g KH/Tag bei dir denke ich). Iss davon einfach die vorgegebene Menge und nimm mehr Eiweiß dazu.

Haferkleie - (nicht -flocken!) (2-3 EL/Tag) ist seit Dukan mein tägliches Brot. Die steckt voller Eiweiß, sättigt extrem in Kombination mit Wasser, bindet Glucose und Fette - senkt also die Insulinwirkung (blutzuckerregulierend) und baut dazu auch noch überschüssiges Cholesterin ab.

 

Hallo Christoph,

wenn Du ein richtiger Mann bist ;), solltest Du morgens und mittags 100g KH essen. 75g gilt für Frauen.
Und KH solltest Du auch nicht mittags sparen, mach erst mal SiS wie vorgeschrieben und schau dann nach einigen Wochen, ob Du es tatsächlich anpassen musst oder ob es so funktioniert.

 

die rechnung ist falsch! viel zu wenig KH!!!

du MUSST 2 x 100g KH essen, um abzunehmen. weniger bewirkt das gegenteil.
die ew-tagesemenge sind 84g, abends BMI x 1.5, den rest mittags oder morgens, aber morgens nur pflanzlisches EW.

damit kommst auf ca. 1800 kcal. das sollte über deinem grundumsatz liegen, wenn nicht erhöhst die mengen entsprechend.