Zu viel trinken?

ich hab mal gelesen, daß man in der tat zu viel trinken kann. die erlaubten bandbreiten sind aber wohl sehr groß. üblicherweise spricht man von 1.5-2l flüssigkeit, womit man dann mit der flüssigkeit in fester nahrung auf ca. 2-3l wasser kommt. ich kann mir jetzt aber nicht vorstellen, daß du mit 3l bereits deutlich aus dem rahmen fällst. jeder jeck is anders. man sollte sich aber auch nicht zwingen, mehr als 2l wasser zu trinken. bei größerem wasserverlust durch hitze oder sport schaut das ganze aber wieder anders aus.

einen harten richtwert von 30ml/kg halte ich für unsinn. genaueres müsste man aber erst googlen.

 

ich trinke 4 L am Tag......wenn ich Sport mache wohl noch mehr

 

Hat deine Freundin ein Nierenleiden Shaanty?

Bei meinen 85kg sollte ich also 2,5L/Tag trinken. Oha, ob ich die immer brav trinke? Ich hab neben mir immer 1 Flasche stehen und bin darum nie durstig aber wieviel ich am Ende getrunken hab, hab ich noch nie genau beobachtet. Denke max. 2 L werdens sein pro Tag.

Da hat sich doch tatsächlich mal jemand mit Wasser ins Koma gesoffen: Klick!

Ich denke, so lange man dann trinkt, wenn es einem der Durst befiehlt und man nicht ständig nen trockenen Mund hat und darum saufen muss wie ein Loch, was ein Anzeichen für eine Krankheit sein könnte (z.B. Diabetes), braucht man sich keine Sorgen zu machen. Wer aufgrund starker Belastung mehr schwitzt, muss das natürlich mit zusätzlicher Flüssigkeit ausgleichen. Wer bspw. Koffeintabletten genommen hat und darum wie der Hamster im Laufrad macht, braucht sich auch nicht wundern, wenn er permanent an der Flasche hängt. Zu wenig trinken führt zu Kopfschmerzen und zu viel merkt man schon gleich daran, wenn der Magen verzweifelt vor sich hin gluckert und man sich elend fühlt.

Mit der Formel 30ml/kg kommt man fast aufs selbe Ergebnis. Wenn man dann noch zusätzlichen Bedarf durch Sport dazu rechnet, so wie es vernünftig ist, hat doch die Trainerin gar nicht so unrecht. Ich hoffe, dass sie darauf aufmerksam gemacht hat und deiner Freundin keine Panik gemacht hat, sie dürfe nun nicht mehr als 30ml/kg trinken. Sie soll auf ihr Durstgefühl hören. Hat man es, ist es schon zu spät. Lieber dosiert so trinken, dass erst gar keins aufkommen kann.

 

Inzwischen gilt unter Ernährungsspezialisten die Regel: Bei zu viel Wasser säuft die Gesundheit ab. Die offiziellen Empfehlungen liegen weit unter den beschworenen zwei bis drei Litern täglich. Zu viel Wasser lässt die Salzkonzentration der Körperflüssigkeiten kippen.

So sieht die Deutsche Gesellschaft für Ernährung in Bonn 1,5 Liter am Tag als sinnvolles Maß für Erwachsene. Einen Teil seines Durstes stillt der menschliche Körper nämlich aus halbflüssigen und festen Nahrungsmitteln: aus Obst, Gemüse oder aus Suppe. Den Rest bestreitet der Mensch aus seinem Stoffwechsel – dabei fällt „Oxidationswasser“ an, das ebenfalls den Körper speist. Unterm Strich kommen die Mediziner auf 2,6 Liter, die die Niere täglich durchspülen.

Eine Menge Mineralwasser kann zu unerwünschten Folgen führen, z.B. verstärkte Wassereinlagerung im Körper durch Kaliummangel (verursacht durch ein schlechtes Verhältnis von Natrium zu Kalium).

Wenn schon viel Wasser trinken, dann in gut versorgten Gebieten lieber ab Wasserhahn.

LG
Edelgard

 

Meine Mutter hatte mehrere Schlaganfälle, die durch zu geringes Trinken verursacht wurden.
Ich denke, es kommt auf den Einzelnen an. Sportler, die viel schwitzen brauchen natürlich mehr Flüssigkeit, als Couch-Potatoes. Im Sommer braucht man mahr, als im Winter. Also alles relativ :runzeln:

 

Ich habe festgestellt, dass ich, seit ich SiS mache (1 1/2 Wochen) viel mehr Durst habe. Ich könnte ständig trinken. Das kenne ich nur im Sommer. Im Winter habe ich eher Probleme, auf eine gesunde Trinkmenge zu kommen. Sogar nachts wache ich mit Durst auf.
Ich trinke dann natürlich auch immer. wenn ich Durst habe.

 

mir ist mal zu Ohren gekommen, dass ein Indikator die Farbe des Urins ist. Wird er nahezu klar, wie Wasser, hat man wohl genug getrunken.
Da mir die Quelle unbekannt ist, betrachte ich die Aussage eher mit Vorsicht.
Ich selbst trinke ca. 2,5 bis 3 Liter am Tag zzgl. der Flüssigkeit in Nahrungsmitteln.
Während des Sports in 90 Min. ca. 1 bis 1,5 Liter zusätzlich (je nach Jahreszeit und Sportart).

 

Das mit der Urinfarbe habe ich auch schon mal gelesen. Also je dunkler der Urin, desto mehr muss man trinken.

 

meines wissens ist wenig trinken nur eine von vielen möglichen ursachen von dunklem urin. also nicht gleich in panik geraten und 5l wasser reinschütten. ein indiz ist es aber schon.