das rätsel um meinen hunger

Hallo,
also ich kenn das Problem nur, wenn ich zu wenig KH gegessen habe. Ich an deiner Stelle würde dann lieber etwas mehr morgens essen, um mich nicht quälen zu müssen, der Versuchung ausgeliefert zu sein. Anscheinend werden die KH bei dir zu schnell verbraucht. Isst du Vollkorn- oder Weißmehlbrötchen? Und was Saft angeht. Für mich sind das eigentlich nur leere Kalorien, spüre davon keine Sättigung und auch keinen Wärmeeffekt. Dann lieber noch ein halbes Brötchen oder so, da hat der Körper mehr zu tun und hält schön warm. Für mich dient der Schluck Bananensaft nur als kleine Nascherei.
Schon mal probiert Haferkleie aufs Brötchen zu streuen als Sättigungsbeilage?

 

Oder ich würd mal das probieren: Morgens vor der Arbeit oder vor Arbeitsbeginn nen Proteinshake nehmen und dann wenn der Magen grummelt in der Pause auf der Arbeit die KH-Portion mampfen (also Brot mitnehmen). Dann nach der Arbeit die Mischkost und 2-4h vorm Bettgehen den Proteinshake oder so. Mit dem morgendlichen Proteinkick verlängerst du, denke ich die Fettverbrennungsphase, vorausgesetzt es sind kaum KH dabei. Bin aber kein Wissenschaftler, ist mir nur so grad eingefallen, klingt für mich plausibel. In David Kirschs Buch New York Body Plan hab ich das so gelesen. Der trinkt auch in aller Früh erstmal seinen Shake und erst paar Std. später gibts richtiges Frühstück. Dermaßen früh wie du könnt ich auch noch nicht mein KH-Mahl verdrücken.
Da fällt mir ein, die Schichtarbeiter dürfen ja auch des Nachts Eiweiß zu sich nehmen, damit sie genug Energie haben. Es schadet also nicht.

 

Weitere Alternative wäre du packst den Notfallkoffer aus, wie es im SIS-Buch steht, wenn du es nicht mehr aushälst bis 12 zu warten:
1 hart gekochtes Ei (mit Salz bei Bedarf), 1-2 Scheiben gekochten Schinken, 1 Becher Hüttenkäse, 1 Harzer Käse, 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft, saure Gurken, 200g Magerquark, 5 Nüsse v.a. Mandeln, Paranüsse, klare Suppe mit rohem Ei drin verquirlt nach Bedarf, Götterspeise mit Süßstoff, Proteinriegel, gr. Glas Wasser

 

Hallo piffilein,
mir gehts genauso. Frühstück ist kurz nach 7 Uhr beendet, und mit genug KH und allem, aber ab halb elf knurrt mich mein Magen an. Wenn ich den ignoriere gibt er aber eine viertel Stunde später wieder Ruhe.
Zum Mittag haue ich dann rein und komme ganz gut bis 17 Uhr zum Abendessen hin.
Woran das vormittags liegt weiß ich aber auch nicht. Und es ist egal ob ich morgens labbrigen Toast gegessen habe oder Vollkornbrötchen!

Schlimmer empfinde ich aber das Magenknurren abends :wand:
Da hilft uns also nur ein gelegentlicher Griff in den Notfallkoffer... Ich hoffe ja das mein Magen sich irgendwann daran gewöhnt dass es ab dem frühen Abend nix mehr gibt.

 

Hi piffilein,

vielleicht wäre noch eine Hilfe wenn du etwas mit richtigen Körner ist. ich esse z.B. das Dinkel Brot Karotte-Walnuss von Aldi. Da esse ich 2,5 Scheiben und bin voll satt, das hält
auch an. Vielleicht brauchst du Körner Brötchen oder Kamps hat so ein tolles Brot wo viel Kram drin ist, dann ist der Magen länger beschäftigt mit zermahlen.

Gruss Fliegenpilz

 

Hallo Pfiffilein,
ich bin auch der Meinung, dass die Khs von deinem Frühstück nicht hochwertig genug sind.

Brauchst Khs aus Vollkornmehl und frischem Obst. Auch Vollkorntoastbrot hat nur einen geringen Vollkornmehlanteil. Nutella und Marmelade haben viel Fett und Khs, machen aber nicht satt. Iss lieber eine Scheibe Brot mehr und beleg diese mit Gurke oder Banane. So hält alles länger vor.

 

bissle mehr fett kann auch nicht schaden, dämpft das insulin. vollkorntoast ist eine einzige mogelpackung, da is nix vollkorn dran. das gleiche gilt für die meisten vollkornbrötchen: dunkel gefärbtes weissmehl mit körnern obenauf. da muss man schon genauer hinschauen oder ggf. echtes vollkornbrot nehmen.