Kann ich auch ohne das Buch kaufen zu müssen meinen Bedarf an KH und EW ausrechnen?

Es geht auch so.
Kohlenhydrate:
Du musst erst deinen BMI ausrechnen, hier rechts im Forum ist ein Rechner, da deine Werte eintragen.
Frauen:
BMI unter 30 = 75 g KH
BMI über 30= 100 g KH

Eiweiß:
1,5 x Körpergewicht in kg = EW in g
(z.B. bei 77 kg -> 115,5 g EW)

Du kannst z.B. bei fddb.info gucken, wieviel g EW und KH in verschiedenen Lebensmitteln sind.

 

Nicht zu vergessen das Fett! Sind 60g am Tag, die gegessen werden müssen.

EW entspricht deinem Körpergewicht, wenn du 52kg wiegst, dann 52g EW am Tag. Davon abends deinen BMI * 1,5 = EW-menge in Gramm pro Abend. (mehr EW ist natürlich auch nicht schlimm)

KH morgens und mittags je 75g, weniger gibts nicht, auch wenn dein BMI nur 19 ist. Würde mich erstmal an die Grundregeln von Schlank im Schlaf halten.

 

Entschuldigung, das war tatsächlich 1,5 x BMI!
Sorry!


Kann den Post irgendwie nicht mehr korrigieren!

 

Hallo,

ich habe die Bücher SiS und SiS für Berufstätige. Hatte oder habe aber immernoch Verständnisschwierigkeiten. Habe auch bereits e-mails an die angegebenen Adressen im Buch geschrieben, aber keine klaren Antworten bekommen, vielleicht könnt Ihr mir ja helfen. Und zwar: bei 1,71 m, 73kg hbe ich einen BMI von 25. Ich darf 75g KH essen-> muß ich diese 75g KH auf morgens und mittags verteilen oder darf ich diese jeweils essen? Wieviel Eiweiß darf ich zu mir nehmen, und wie verhält es sich hier: muß ich die Eiweißgrammzahl auch aufteilen zwischen mittags und abends?

 

Hallo Leyla,

also ... du mußt/darfst zum Frühstück und zum Mittagessen jeweils 75 g KH essen. Abends höchstens 15 g.

Der EW-Bedarf pro Tag sind das Körpergewicht, also in deinem Fall 73 g .... davon abends BMI x 1,5 , also bei dir 25 x 1,5 = 37 ... den Rest (73 g - 37 g = 36 g) verteilst du auf Mittagessen bzw. Frühstück (früh darf das EW aber nur pflanzlich sein).

Fett sinds 60 g pro Tag, aufgeteilt auf 3 Mahlzeiten.

 

Ich habe die Bücher seit mehr als 3 Jahren und schaue auch heute immer wieder rein. Ich halte sie für sehr hilfreich und notwendig.

12 € für ein komplett anderes Lebensgefühl .... da kommt keine andere Geldanlage mit !

Gruß
Bernd

 

wo hast Du die für 12 € gekauft Bernd?????????

 

Bei Amazon gibts auch gebrauchte Bücher und die sind günstiger.

 

Hey, vielen Dank Steinbockfrau.
Mein problem ist gelöst, nun kann es richtig losgehen...