Tipps zum Abendessen bei SiS

Hmm...also wenn du die letzten 6 Tage auch noch abends deinen Becker Joghurt gegessen hast, dann hast du glaube ich kein SiS gemacht! Wie viele KH hat dein Joghurt da denn, den du isst?

Gesamt musst du 1gr. Eiweiß/ KG Körpergewicht am Tag essen. Davon BMI x 1,5 am Abend. Gesamtgewicht- (BMI x 1,5) Früh und Mittag, wobei am Morgen kein tierisches Eiweiß!

Abends MAXIMAL 15gr. KH!

 

du musst BMI x 1.5 an EW zu dir nehmen abends. die tagesmenge beträgt 1g EW je kg körpergewicht.

mit joghurt ist das mathematisch unmöglich, da joghurt etwa 5g EW bei 5g KH /100 hat und du nur 15g KH zu dir nehmen darfst. jeder mit einem BMi >15 kann sich also abends niemals von joghurt ernähren.

geeigneter sind andere produkte, wobei man auch da genau auf die nährwerttabelle achten muss. im mittel haben:

quark und frischkäse: 3-4g KH bei 10g EW
hüttenkäse: 12g EW bei 1g KH

mit diesen produkten kann man also seine sollmenge erreichen, sofern man ausreichend davon futtert. je nach BMI so 300-600g.
man kann da dann auch noch mit ew-pulver anreichern, womit weniger quark notwendig wird. das ganze wird dann sehr dick, also muss man verdünnen, etwa mit wasser, sahne (3g KH/100) oder zuckerfreier sojamilch (0,5g/100)

mischt man ew-pulver rein, kommt man auch mit joghurt auf die gewünschten werte, ohne pulver ist joghurt am abend aber nicht geeignet.
brauchbare ew-pulver findet man mit der suchfunktion, das wurde schon mehrfach und ausführlich hier diskutiert.

 

das ew ist gerade am abend sehr wichtig. ew ist ein baustoff. nachts repariert der körper milionen von zellen. dazu braucht er eiweiss und energie. die energie bezieht er mangels KH aus der fettverbrennung. ist aber kein ew da, dann klappt das auch mit der fettverbrennung nicht optimal. wenn du also gut abnhemen willst, dann ist das ein MUSS.
die tagesmenge und damit auch das ew am mittag bzw. morgen (kein tierisches) ist indirekt wichtig, da du ohne dieses selten auf deinen grundumsatz kommst und in den jojo rennst. dann nimmst du erst ab und dann gewaltig zu.