Tagebuch von mir

der versuch ehrt dich. ging leider voll daneben:

früh: das waren niemals 75g KH, mittag: das wohl auch nicht und wo ist das EW? abend: wo ist EW=BMI*1.5?
und wo sind die 60g fett?
du ernährst dich deutlich unter grundumsatz. damit kann man nicht dauerhaft abnehmen sondern rennt nur in den nächsten jojo. das hat leider nix mit sis zu tun. lies bitte das buch! bis dahin kannst du alle portionen erst mal verdoppeln.

 

viele menschen sind einfach mischtypen. am besten du beginnst mit standard-sis. irgendwann merkst du dann, daß du mittags eher zu ew neigst oder zu KH. es schmeckt dir einfach besser und bekommt dir auch besser. das pendelt sich dann von ganz alleine ein. pape schreibt in seinem buch leider nur was von reduzieren um bis zu 50%. das halte ich für eine große falle für alle diätgeschädigten, die ohnehin dazu neigen, zu wenig zu essen. er verschweigt dabei, daß viele damit unter grundumsatz rutschen und dann die fehlenden KH oder ew entsprechend kompensieren müssten. mit dem jeweils anderen oder mit etwas mehr guten fetten.

du solltest ertmal versuchen mit standard-sis auf die geforderten mindestmengen zu kommen. inhaltlich war das ja schon ok, was du da gefuttert hast. danach schauen wir, wie sich das gewicht entwickelt hat und man kann weitere schritte und optimierungen überlegen.

 

ich hoffe, das war nicht am abend. milch hat 5g KH/100, mit 0,3l milch wärst du damit schon an der 15g KH - grenze und dazu kam dann noch das gemüse und, und ...
man kann mit milch gerne kochen, wenn man gerne rechnet. trinken sollte man abends besser keine milch.

 

Hallo Dancerin,

ich habe mir das Frühstücken mit Obstsmoothies beigebracht: Obst der Saison geschält und ab in den Mixer, Haferflocken, Weizenkleie oder ähnliches dazu, dann noch etwas Wasser und "Gib Gummi, Mixer!" Das waren dann meist 2 Gläser a 400ml. Ich habe dann richtig "blobb" gemacht und war bis über beide Ohren satt. Aber sowas von satt... Mittlerweile kann ich auch schon mal 3 Brötchen zum Frühstück verdrücken.
Das schöne beim Smoothie ist, dass man gleich viele Vitamine morgens bekommt. Mittags in der Kantine ist das ja eher mau und abends Zuhause ist Obst ja tabu. Also: lecker Obst zum Frühstück!

Auf die Kohlenhydratemenge (in g) achte ich gar nicht. Ich sehe halt zu, dass die Mahlzeit morgens vor allem aus Kohlenhydraten besteht und keine (kaum) Eiweiße enthält (wie z.B. Müsli mit Birnensaft) und abends genau umgekehrt. Das klappt bei mir super.

Wegen der Schilddrüsenunterfunktion: mein Stoffwechsel ist definitiv wieder in Gang gekommen. Es kann an der Ernährung liegen, aber ich habe auch Stoffwechselaktivierende- und Schilddrüsenaktivierende Yogaübungen in Verdacht. Ich glaube, dass das Yoga da auch einen Teil zu beiträgt.

Viele Grüße

ExFaulpelz