ne kurze frage zum Grundumsatz....

oops ein typo, das muß 39g EW sein am abend. BMI 26 x 1.5 = 39
sorry.

 

Hallo Kristina,
und Willkommen in unserer Runde!

Das mit dem schlechten Gewissen musst du mal ganz schnell vergessen! ;) Das ist nicht einfach, das weiß ich, aber fddb sagt dir doch ganz genau was du zu dir genommen hast und ob das im Rahmen ist. Je mehr Sport du machst desto mehr musst du essen, das darfst du auch nicht vergessen. Man kann nur dauerhaft abnehmen wenn man isst! Und immer im Hinterkopf behalten: Schlank im Schlaf ist keine Diät sondern eine Ernährungsumstellung. Somit gibt es auch keine Sünden! ;)

Ich drück dir die Daumen dass du schnell mit SiS zurecht kommst und dein Wunschgewicht erreichst und auch hältst! :)

 

an dessert ist nix schlechtes. man muss ja nicht gleich jeden industriemüll in sich reinstopfen, aber auch ein guter schokoriegel hat seine berechtigung, wenn nach dem mittagessen noch KH UND Fett fehlen. fehlt nur KH bietet sich obst oder ein smoothie an. zusätzlich ew geht gut mit quark je nach sachlage mit viel oder wenig KH, mager oder vollfett. man kann mit dessert jede lücke füllen.

man nimmt nicht zu, wenn man mit einem schokoriegel ein defizit beseitigt. man nimmt zu wenn man die on top zu einem ohnehin schon überreichlichen essen reinstopft. genauso nimmt man aber aiuch zu, wenn man sich unterernährt und das dessert dummerweise weglässt, weil man nichts von ernährung versteht oder das großhirn durch die parolen der diät-industrie bereits schwer geschädigt wurde ;)

 

versteh mich net falsch. nix gegen fddb, das ist eine sehr gut sortierte datenbank, in der man die werte für lebensmittel nachschlagen kann, wenn keine nährwerttabelle auf der packung ist.
auch das ernährungstagebuch ist ok, das benutzen hier viele. man kann da alles eingeben, was man so isst und fddb rechnet alles aus. feine sache. alternativ gäbs da noch kaloma.de
aber: die umsätze die fddb als ziel angibt sind für die tonne. die haben null und nix mit sis zu tun. die haben ein vollkommen anderes ernährungskonzept. das hat selbst nix mit kalorienzählen im engeren sinne zu tun.
also den part mit den soll-kalorien einfach ignorieren.

 

Oder einfach wie hier beschrieben, den eigenen Wert eintragen.

http://www.abnehmen-aktuell.de/nahr...ernaehrungstagebuch-fddb-info.html#post139432

LG Christian

 

Ich habe bei fddb auch meinen eigenen Wert eingetragen, das klappt wunderbar. Hatte ja erst mit einer Excel-Tabelle angefangen und bin nun auf fddb umgestiegen, ist echt ne super Sache!

 

jo, das mit dem eigenen wert eintragen wusste ich auch erst, seit phoenix sein video veröffentlicht hat.

 

Hallo :)

Erstmal danke, Phoenix, dein Video ist wirklich eine gute Anleitung.

Ich weiß aber gerade ehrlich gesagt trotzdem nicht, ob ich euch folgen kann^^

Mit "eigenen Wert eintragen" meint ihr den Wert, den fddb als Tagesumsatz angibt, oder?

Nun hat Phoenix den kcal-Wert eingetragen, den fddb automatisch angegeben hat. Zuvor wurde jedoch gesagt, dass die Werte, die fddb angibt, eigentlich schwachsinnig sind.

Nun meine Frage: Stimmt jetzt der Tagesumsatz, den fddb mir angegeben hat, oder nicht? Und falls nicht, wie rechne ich den Grund- und Gesamtumsatz aus? Sorry, aber bei sowas steh ich grundsätzlich immer auf dem Schlauch...:wand:

Kurz zur Info: Ich wiege 62 Kilo bei 1,63m = BMI von 23,3

fddb gibt mir einen Wert von 1973 kcal an....

Ach ja; noch eine Frage: Ich wollte jetzt mal auf kumuluswolke. de gehen, aber irgendwie komme ich da auf eine Fantasy-Seite, die sich noch im Aufbau befindet? *grübel*

 

um grund- und gesamtumsatz nach der standard-methode auszurechnen, nimmst du am besten diese tabelle: http://www.kumuluswolke.de/nk/Kalorienbedarf.xls
dein soll-nahrungsumsatz, oder das was du jetzt wirklich essen sollst, liegt üblicherweise genau in der mitte.
wenn du genau nach buch gehst, dann musst du deinen soll-umsatz selbst ausrechnen: 60g fett x 9.3 + KH x 4.1 "je nach BMI" + EW x 4.1 "gewicht / 1000"