ne kurze frage zum Grundumsatz....

Wie hoch ist denn dein Grundumsatz? Hast du den geschafft zu essen?

 

Hallo Kristina,

kann es sein, dass du den Grundumsatz mit dem Gesamtumsatz verwechselt hast?
Ich bin 160 cm gross und mein Grundumsatz liegt an die 1400 kal. Da du nur ein wenig grösser bist, dürftest ein klein wenig höher liegen, aber wohl nicht über 2000.

Wie wäre es denn, wenn du morgens noch etwas mehr essen würdest und mittags noch einen leckeren Nachtisch dazu? Oder morgens und mittags etwas Obst zusätzlich?

 

Hast du jetzt den Grundumsatz oder den Tagesumsatz angegeben? Der Grundumsatz ist ohne Tätigkeiten und Arbeitsumsatz. Der Tagesumsatz ist das gesamte am Tag inkl. Arbeitsumsatz.

Der Grundumsatz ist das, was der Körper benötigt, um die Funktionen aufrecht zu erhalten. Diesen sollte man nicht unterschreiten, sonst nimmt man nämlich nicht ab, weil der Körper denkt, oh, es kommen Hungerzeiten auf mich zu, fahre ich den Stoffwechsel mal runter.

Ich würde jetzt mal einwerfen, dein geschätzter Grundumsatz ist um die 1.500 kcal täglich. Dies solltest du schon schaffen. Und die Fettmenge sollte um die 50-60g liegen täglich. Ohne Fett kann der Körper kein Fett verbrennen.

 

vergiss die kalorienumsätze von fddb.info. die benutzen eine sehr eigenwillige berechnungsmethode, die nicht einmal die kalorienzähler für gut befinden.
nimm die excel-tabelle mit der standard-methode.
http://www.kumuluswolke.de/nk/Kalorienbedarf.xls

grundsätzlich muss man bei sis keine kalorien zählen. wir zählen KH, Fett und EW. es macht aber sinn, einmal zu überprüfen, ob man mit sis über grundumsatz liegt und wieviel luft man noch hat, besonders nach unten. optimal wäre mitte grund- und gesamtumsatz nach den kalorienzählern.

bei sis musst du bei deinen daten folgendes futtern:
150 g KH (plus max 15g abends)
70g EW davon abends 30g, den rest irgendwann aber morgens kein tierisches EW
60g Fett am tag, vorzugsweise viel fett zu viel KH oder auch einfach nur als sattmacher.

du hast also deutlich zu wenig gegessen. damit kannst du nicht dauerhaft abnehmen, sondern rennst in die jojo-falle. ob du schon vorher satt bist, ist irrelevant. die mengen müssen gegessen werden! man gewöhnt sich daran.
Tip: was man nicht essen kann, das kann man trinken und ein dessert geht auch immer noch rein ;)