Krafttraining daheim...

Hallo SaLena,

mir gehts ähnlich, zu wenig Zeit bzw. Muße sich abends noch ins Studio aufzuraffen, zudem kostet das extra Geld. Ich habe mir zum Beginn meiner Lauferei "die Laufbibel" gekauft, da sind diverse Kräftigungsübungen drin, die man ohne Geräte etc. zuhause machen kann. Hilfreich könnte hier eine Matte sein, je nachdem was Du für einen Boden hast, ggf. reicht Teppich plus Handtuch schon aus.
Gutes habe ich über das Buch maxxF gehört, gibts auch mit DVD. Alles Übungen für zuhause ohne Hilsmittel.

Viel Spaß,
volker

 

Also ich habe mit diesem Buch "Bodybuilding Anatomie: Der vollständig illustrierte Ratgeber für gezielten Muskelaufbau" gute Erfahrungen. Muskelaufbau ist zwar für die meisten Frauen langweilig und auch schwer aber ich denke mit riesen Erfogl verbunden. Vorallem müsst ihr mal versuchen Muskelgruppen zu trainieren die vielleicht eher seltener benutzt werden. Das sag ich nur Vorsicht Muskelkater aber auch Vorsicht Fatburner!

 

Also ich kann nur von mir sprechen und den Sporterfahrungen der Vergangenheit sprechen.

Damals hab ich so unheimlich schnell abgenommen weil ich auf den Studienplatz gewartet habe und 8 Monate Zeit in der ich nur Nebenbei gejobbt habe.

Lange schlafen, etwas essen, arbeiten, Sport.

Ihr glaubt nicht wie stolz ich auf meine Muckis war :D!

Ich habe im Fitnessstudio angefangen und viele Muskelgruppen trainiert.

Am Anfang hatte ich noch Muskelkater, doch dann stiegen die Gewichte und ich habe mir regelrecht einen Spaß draus gemacht wie viel ich z.b. an der Beinpresse schaffe. Und ich habe wirklich viel gemacht...es sah aber nie wirklich übertrieben aus sondern mein Körper war eher "definiert" kann man sagen. Sprich Trizeps und Bizeps waren leicht zu sehen, die Beine waren schön geformt.

Also der Muskelaufbau lohnt sich wirklich!!! Vor allem wurden so Dinge wie Treppensteigen unheimlich einfach dass ich fast die Treppen hochfliegen konnte (heute eher schleppen...)!

Daheim kann ich das Training an den Hanteln empfehlen für die Arme, da gibt es gute Übungen. Leider habe ich keine Hanteln, aber eine Überlegung wäre es wieder wert.

 

Mal eine vielleicht etwas dümmliche Frage: Zählt Pilates eigentlich auch zum Krafttrainig - oder bin ich nur so schlapp?

Liebe Grüße aus dem Überschwemmungsgebiet
Angie

 

Ich würde es mal mit Thera-Bändern probieren. Die sind nicht so teuer und man kann einige Übungen aus dem Fitnessstudio damit simulieren.
Zusätzlich würde ich noch einen Schwingstab kaufen, die gibt's schon ab ca. 15 Euro.

 

Hallo,

für ein gutes gezieltes Krafttraining benötigt man eigentlich nur ein Paar Kurzhanteln und evtl Liegestützgriffe.

Mit Liegestütz (verschiedene Ausführungsmöglichkeiten durch Veränderung der Handposition: enger Griff oder breiter Griff oder Füße auf einer Ablage, z.B. Stufe) kann man eigentlich den ganzen Körper trainieren. Es werden nicht nur Arme und Brust trainiert. Sondern der ganze Körper steht beim Senken und Drücken unter voller Anspannung. Es ist also ein super Training für viele Große Muskelgruppen.

Mit Kurzhanteln kann man eigentlich alle Muskelgruppen trainieren. Vom Fussboden Bankdrücken, Einarm-Rudern etc

Der Positive Nebeneffekt beim Muskelaufbau, bzw wenn man große Muskelgruppen trainiert ist, dass Muskeln riesige Energiefresser sind und unheimlich viele Kalorien verbrennen und somit helfen Körperfett abzubauen. Übrigens um einiges effektiver als langweiliges Ausdauer oder Cardio Training.

 

beim Pilates werden tiefliegende Muskelgruppen trainiert,
ich weiss die Antwort ist spät:D

 

Hallo ihr lieben
Ich mache als Krafttraining Gymnastik mit dem Theraband rot was auch sehr anstrengend für mich ist da ich lange ausgesetzt habe
Hat vielleicht von Euch dafür noch schwere Übungen die noch effektiver sind ?:hilfe:

Lieben Gruß
Erkelenzerin