BMI von über 30 zu unter 30

die frage kann man so nicht beantworten!

wann hast du mit sis begonnen, mit welchem startgewicht und was hast du bisher erreicht?
seit wann hast du stillstand?
welchen grund- und gesamtumsatz hast du? das kannst du mit dieser tabelle ausrechnen: http://www.kumuluswolke.de/nk/Kalorienbedarf.xls
was und vor allem wieviel isst du denn so in der regel morgens, mittags und abends und auf welchen kalorienumsatz kommst du dabei?

gerade bei einem BMI um die 30, würde ich ohne genauere betrachtung nicht reduzieren. es kann nämlich sehr gut sein, daß du zu wenig isst.

 

Achtest du denn auf deine genaue Eiweiß-Menge am Abend? Das könnte ein Grund für die Stagnation sein.
Irgendwie kommt es mir so vor, als würdest du eh schon nur 75g KH morgens und abends essen? Kann das sein? Dann noch zu reduzieren, wäre fatal.
Du hast ja deinen Grundumsatz mit 2290 angegeben .. Kann es sein, dass das eher der Gesamtumsatz ist? Du solltest darauf achten, dass du eine Kalorienmenge zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz zu dir nimmst. Um das herauszufinden, kann dir folgende Seite helfen www.fddb.de Da kannst du dir ein Ernährungstagebuch anlegen und siehst, ob du im grünen Bereich liegst.

Ich hoffe, ich konnte dir etwas helfen,

Yvette

 

du solltest auch bei sis deutlich mehr als deinen grundumsatz essen, sonst nimmst du nicht mehr ab. die schilddrüse regelt den stoffwechsel ab und du sitzt in der jojo-falle. bewährt hat es sich etwa mitte von grund- und gesamtumsatz zu futtern. das wären bei dir (1484+2226/2 = 1855 kcal. wenn wir das in nährwerte umrechen dann wären das:
Fett 30% = 66g
EW 20% = 90g, davon abends ca. 45g
KH = 50% = 226g, das waären bei wohlwollender betrachtung 2x100g plus 15g abends (215g)

auf 75g zu reduzieren wäre bei dir also verfrüht. selbst bei BMI 29 würde ich an deiner stelle nicht voll auf 75, sondern eher auf 90 reduzieren und mich weiter in stufen rantasten. auch befürchte ich, daß du deine fettmenge nicht erreichst. von fettarmer kost, hat niemand was gesagt bei sis, auch wenn man es im auge behalten soll. auch müssen die ew-mengen erreicht werden. mit 75g KH kämst du nur knapp über grundumsatz, was viele schon als sträflichen leichtsinn bezeichnen. wenn dann noch die fett- und ew-menge nicht stimmt dann kanns eben fatale folgen haben.

dein stillstand ist wahrscheinlich damit zu erklären, daß du zu wenig isst.

 

Hey Frank! Ein wenig beunruhigt mich das jetzt^^ Ich esse unter der Woche meist recht fettarm, aber nicht "mit Absicht" es ergibt sich einfach so mit der Arbeit

Morgens esse ich halt meine Brötchen (oder Brot) mit Nutella, zu Mittag dann Brötchen mit etwas Eiweißhaltigem. Da hab ich z. B. eine Vorliebe für Truthahnaufschnitt und das gilt ja als sehr fettarm.... Abends esse ich öfter mal einen strammen Max ohne Brot :D d.h. je nach Größe 1-2 Scheiben Schinken, nach Belieben auch eine Scheibe Käse drauf, 2 Spiegeleier und eine Tomate drauf. Als Beilage esse ich dann noch mehr Tomate mit diesen "weißen Käse" von Kaufland.

Ist das zu wenig Fett für den Tag? Sollte ich dann womöglich den Truthahnbelag gegen Salami austauschen?

 

das müsste man mal ausrechnen. am besten benutzt du dazu ein tool wie kaloma oder das tagebuch auf fddb.info. man muss nicht immer rechnen, aber ab und an mal einen typischen tag durchkalkulieren macht viel sinn. dann siehst du auch, ob es 60g fett sind und ob die ew-menge stimmt.

 

Okay, danke. Ab nächste Woche hab ich Urlaub; da werd ich mich damit mal ausgiebig auseinander setzen.