Lexa schläft sich schlank!

Hallo zusammen,

seit So. (23.05.) mache ich nun Schlank im Schlaf und denke ein Tagebuch zu führen ist eine gute Idee, sodass ich eventuell nützliche Tipps und ein Feedback bekommen kann. Ich habe ein wenig das Gefühl, dass meine insgesamte Kcal-Zufuhr etwas zu niedrig liegt. Meine große Schwäche sind Süßigkeiten, habe allerdings schon meinem Freund gesagt, dass er sie verstecken soll hehe.
Heute zeigt meine Waage 74,7kg (was wohl der berühmte "Wasserverlust" ist). Allerdings habe ich somit bei einer Größe von 1,60m einen BMI von 29,5 also 75g KH jeweils zum Frühstück und Mittagessen. Die 5 Stunden Pause konnte ich bisher gut einhalten.

Tag 1, 23.05.

Frühstück:
250g Sojamilch Vanille, 75g Weintrauben, 125g Banane, 1 Scheibe Vollkorntoast, 1 Tomate
KH: 74,4 / Kcal: 420

Mittagessen:
1 selbstgemachter Hamburger (85g Rinderhackfleisch, 12g Petersilie, 7g Semmelbrösel, 10ml Olivenöl, 1 Hamburgerbrötchen, 2 Salatblätter, 1 Tomatenscheibe, etwas Ketchup), 1 großer Salat mit Paprika und Zwiebel und einem leichten Joghurtdressing
KH: 37,3 / Kcal: 512

Abendessen
276g Hähnchenbrustfilet, 90g Champignons, 100g Magerquark, 46g Fetakäse
KH: 4,8 / Kcal: 489 / EW: 89,5

Gesamtkcal: 1421
Fett: 46,8g
KH: 116,5
EW: 130,4g
Trinkmenge: ca. 2l Wasser
Sport: ca. 50min. langsames Radfahren

Tag 2, 24.05.

Frühstück:
268g Sojamilch Vanille, 75g Weintrauben, 3g Margarine, 1 Scheibe Vollkorntoast, 1 Tomate, 150ml Orangensaft
KH: 63,7 / Kcal: 402

Mittagessen:
1 15cm Sub "Chicken Teriyaki" mit Frischkäse, Tomaten, Paprika, Jalapenos, Salat, Zwiebel, Salatgurke und Mexican Southwest Sauce
KH: 47,1/ Kcal: 449

Abendessen
150g Hähnchenbrustfilet, 1 halbe grüne Paprika, 1 Tomate, 250ml Gemüsebrühe, 31g Fetakäse, 300g Magerquark
KH: 9,4 / Kcal: 462/ EW: 81,4

Gesamtkcal: 1313
Fett: 36,4g
KH: 120,2
EW: 120,5
Trinmenge: 1l Cola Zero, 1l Wasser, 500ml Pfefferminztee ungesüßt
Sport: -

Leider habe ich das Gefühl, dass ich insgesamt zu wenige kcal zu mir nehme. Ich habe ausgerechnet, dass ich ca. 1600kcal essen darf. Ich hoffe ich kann das etwas erhöhen heute.

 

Tag 3, 25.05.

Frühstück:
30g Lucky Charms, 78g Weintrauben, 100ml Sojadrink natur, 1 Mehrkorn-Toastbrötchen, etwas Margarine, 1 Soja Schokopudding
KH: 77,1 / Kcal: 499

Mittagessen:
1 Teller Maissuppe mit Putenstreifen (Rezept aus dem Buch), 1 Mehrkorntoastbrötchen
KH: 45,6 / Kcal: 511

Abendessen
130g Putenbrustschnitzel, Gemüserührei (Rezept aus dem Buch), 3 Scheiben Nussschinken
KH: 8,1 / Kcal: 584 / EW: 67,4

Gesamtkcal: 1594
Fett: 65,5g
KH: 132
EW: 115,6
Trinkmenge: leider etwas zu wenig, 400ml Kräutertee, 500ml Wasser
Sport: mit dem Rad zum einkaufen gefahren, leichter Spaziergang (ca. 25 Minuten)

Leider ist die Fettmenge ziemlich hoch, dafür habe ich es geschafft meine Kcal-Zahl nun zu erreichen. Mal sehen...

 

Vielen Dank Luzie :)

Tag 4, 26.05.

Frühstück:
1 Banane, 200ml Vanille-Sojamilch, 100g Rote Grütze, 3 Scheiben Vollkornknäckebrot
KH: 67,4

Mittagessen:
125g geräucherte Forellenfilets, 1 Mehrkorn-Toastbrötchen, 1 Banane, 1 EL Senf, 1 Becher Soja-Schokopudding
KH: 63,1

Abendessen
Gefüllte Champignons (Rezept aus dem Buch)
KH: 5,7 / EW: 48,9

Gesamtkcal: 1547
Fett: 60,8g
KH: 146,1
EW: 99,2
Trinkmenge: 1,5l Wasser, 200ml Früchtetee (zum Frühstück)
Sport: -

 

Tag 5, 27.05.

Frühstück:
1 Banane, 80ml Sojadrink natur, 30g Lucky Charms,2 Scheiben Vollkornknäckebrot mit Margarine, 1 Alpro Soja Schokopudding
KH: 82,6

Mittagessen:
1 Döner Kebab :runzeln:
KH: 90,9

Abendessen
250g Hähnchenbrustfilet, 1 Tomate, 1 EL Olivenöl, 67g Mozzarella
KH: 1,4 / EW: 72,9

Gesamtkcal: 1659
Fett: 56,6g
KH: 150
EW: 110,7
Trinkmenge: 1l Leitungswasser
Sport: -

Leider kann ich mich bei schlechtem Wetter nicht wirklich zum Radfahren durchringen. Werde heute wohl meine Wii-Fit mal anwerfen und dort etwas sporteln.

 

Edit: KH 174,9
wie ich da auf 150 gekommen bin

 

Hallo ihr beiden,
danke für euer Feedback.

Es fällt mir relativ schwer morgens soviel zu essen, um ehrlich zu sein, da ich in der ganzen letzten Zeit meistens nur ein Brot oder so gegessen habe, sodass ich mich da erst dran gewöhnen muss glaube ich. Außerdem bin ich ein relativ langsamer Esser und sitze bei der Menge so eine Stunde dran... So viel Zeit habe ich auch wieder nicht und reindrücken mag ich es mir nicht. Bin auch kein großer Fan von Säften, das einzige was ich einigermaßen flott runterbekomme ist die Vanille Sojamilch.

Mit den Kcal bin ich denke ich mal auf einem guten Weg, habe in den letzten beiden Tagen aber etwas geschludert glaube ich

Tag 6, 28.05.

Frühstück:
1 Banane, 80ml Sojadrink natur, 30g Lucky Charms,1 Scheibe Vollkornknäckebrot mit Margarine, 75g Weintrauben
KH: 69,7

Mittagessen:
1 halbes Chicken Teriyaki Sub
KH: 47,7

Abendessen
Beim Chinesen bestellt, habe versucht KH-arme Gerichte auszuwählen, weiß aber nicht so ganz ob mir das gelungen ist:
- 2 Hähnchen-Saté Spieße
- 1 kl. Suppe mit Champignons und Garnelen
- 1 Salat mit Garnelen und Hähnchenfleisch (habe die Karotten darin nicht mitgegessen)


Da wir ja bestellt haben, kann ich nichts über die KH, EW, Fettwerte usw. sagen.
Trinkmenge: 0,5l Cola Zero, 1l Wasser
Sport: Spaziergang ca. 30 Minuten



Tag 7, 29.05.

Frühstück:
1 Banane, 80ml Sojadrink natur, 30g Lucky Charms, 1 Alpro Soja Schokopudding
KH: 70,1

Mittagessen/Abendessen:
180g Schafskäse light, 1 Zucchini, 1 Aubergine, 1 TL Öl, Italienische Kräuter, etwas Sambal Oelek, 1 rote Paprika
Als Dessert ca. 300ml Götterspeise Zitrone (mit Süßstoff)
KH: 17,1

Abendessen
1 Big Tasty Bacon ohne Brötchen
KH: kann ich nicht genau sagen, steht ja nirgends wieviel das Zeug ohne Brötchen hat, oder?

Gesamtkcal: ca. 1600
Fett: 79g
KH: zu wenig :(
EW: 110
Trinkmenge: 1l Leitungswasser
Sport: -

Eine Woche ist nun um und es lief so lala, heute hat die Waage 74,6kg angezeigt, also 1,3kg weniger als zu beginn. Ich finde es ist nicht schwer die 5 Stunden einzuhalten, allerdings ist es schwierig, da ich manchmal gar nicht so oft daheim bin oder wir auswärts essen die entsprechenden Werte zu ermitteln. Am Ende läuft es ja dann aufs Schätzen hinaus und so tief stecke ich in der Materie auch noch nicht drin glaube ich.
Außerdem habe ich etwas Verdauungsprobleme, was sich hoffentlich mit der Zeit legt und mein Körper sich an diese Art von Ernährung gewöhnt, kann manche Tage nämlich gar nicht aufs Klo :( Bin allerdings stolz, dass ich keine Süßigkeiten in dem Sinne genascht habe, denn in unserem Haus befinden sich Duplos, Kinderriegel, Kekse usw.
Ansonsten gelobe ich Besserung was meine KH angeht und hoffe die nächste Woche halte ich ebenfalls durch und mache etwas mehr Sport.