BMI unter 25&viel abgenommen-MELDEN

tu ich ja auch nicht

 

ich glaube, so wie wir hier alle auf unsere ernährung achten, würde hier keiner in der mikrowelle "kochen":)
ich hab garkeine:D

aber wenn man nur ne halbe stunde pause in nem winzig kleinen büro machen kann, wo leider nur eine mikrowelle ist, hat man wenig möglichkeiten:( dabei hasse ich mikrowellenfraß!

heute ist leider wieder so ein tag...werd mir aber ein stück soya fleisch machen (mmmmhhh) und nen großen salat, da muss dann nix in die blöde mikro!

 

naja, einige gerichte gehen ja gut in der mikrowelle, etwa einen eintopf aufwärmen. umgekehrt gibt es aber auch keine not in der eigenen küche, das nicht mit dem herd oder backofen zu machen.

 

Hallo Babsie!

Ich kann mich gut in deine Situation hineinfühlen. Du willst auch grad ein paar Kilo weniger. Wir sind beide nicht übergewichtig und die meisten im Forum schreiben mir ich solle doch zufrieden sein. Ich glaube wir ähneln uns und vielleicht kannst du mir helfen.
Zu Mir
Alter: 36
Gewicht 57
Wunschgewicht 52
BMI 21,5

Ich mach seit Jänner SIS und hab keinen einzigen Gramm abgenommen. Mache 5 x die Woche zuhause Turnen mit DVD. Ich ess morgens 2 Scheiben Brot mit Halbfettm. und Honig u Kaffee. Mittags Spagetti mit Tomatensauce oder Fleisch mit Reis und Gemüse. Abend meist einen EW Shake oder auch mal Fleisch mit Salat oder Mozzarella mit Tomaten.
Die einen meinen ich ess zuviel KH die anderen meinen ich ess zuwenig. Ich weiß mir keinen Rat mehr, warum ich nix abnehm.
Kannst du mir einen Rat geben oder vielleicht auch andere????

 

naja, solange du über grundumsatz und unter gesamtumsatz liegst, sollte dein gewicht sich irgendwann reduzieren. auch der körper kann sich den physikalischen grundsatz der energieerhaltung selbst mit seinen übelsten tricks der organischen chemie nicht dauerhaft entziehen. wen diese nahrungsmenge dann noch Schlank im Schlaf-konform ist, also dem körper abends KH vorenthalten wird, dann nimmst du auch fett ab und keine muskeln. das würdest du tun, wenn du unter grundumdatz isst. die sogenannten "kalorienzähler", eine gesunde ausgewogenen mischkost, empfehlen daher sogar als norm die mitte zwischen grund- und gesamtumsatz in der abnehmphase. einen guten kalorienrechner findest du hier:

http://www.sf.tv/sendungen/puls/kalorienbedarf.php?catid=pulsmanual&docid=Kalorienbedarf

deine futtermenge teilst du nun auf: und zwar Schlank im Schlaf-konform, also abends max 15g KH, den rest gleichmässig morgens und mittags und abends BMI x 1.5 den rest wieder verteilen, usw. ...

25-30% fett, 1g fett hat 9,3 kcal
15-25% EW 1g EW hat 4,1 kcal
50-60% KH 1g KH hat 4,19 kcal
in summe darf das nicht mehr als 100% ergeben. gelegentlicher alkohol schlägt mit 7 kcal je gramm zu buche.

der sport ist also sehr wichtig, da er den gesamtumsatz erhöht. der ausdauersport erhöht aber nur den, er verbraucht eben nur an diesem einzigen tag mehr kalorien. der kraftsport hingegen baut muskeln auf, die dauerhaft, auch ohne bewegt zu werden, kalorien verbrauchen. 4kg muskeln verbrauchen etwa 1 teller spaghetti. kraftsport erhöht also auch dauerhaft den grundumsatz. womit du bei wunschgewicht sogar dauerhaft mehr essen darfst (bei gleichem sportprogramm).

ich würde dir bei der grenzwertigen situation eine besonders akribische vorgehensweise empfehlen.

1. lasse deinen grundumsatz und gesamtumsatz anhand eine impedanzanalyse genauer feststellen. dann kannst du wirklich genau sagen, wieviel du mindestens essen musst und maximal essen darfst. das geht bei jedem ernährungsberater oder ernährungsmediziner. besser noch bei einem der Schlank im Schlaf-berater, die du auf insulean.de für deine region finden kannst.

2. wiege alles ab und rechne. du hast hier kein pi-mal-daumen problem wie ich mit BMI 28. bei dir können 100g einer nahrung schon den kleinen aber entscheidenden unterschied ausmachen. wer solch eine herausforderung bewältigen will, der muss leider auch mehr tun, als im buch steht.

3. verändere dein sportprogramm zu gunsten eines trainings mit höherem kraftanteil. die ruderbank etwa statt dem stepper oder fahrrad, die hat beides, ausdauer und kraft für alle muskeln. dein gewicht wird damit nicht sinken, es kann sogar steigen, weil muskeln schwerer sind. dafür sind sie aber auch kompakter und fallen für gewöhnlich nicht auf, zumindest nicht wenige kilo. im gegenteil, sie straffen alles nochmal etwas. diese muskeln werden dich aber unterstützen den kampf gegen die letzten, hatnäckigen fettpolster zu führen.

 

oops typo. 1g KH hat natürlich 4,1 kcal und nicht 4,19!

 

@ FrankTheTank
das ist ja mal eine tolle Seite.
jetzt kenn ich in etwa meinen Grundumsatz und den Gesamtumsatz.
Werde mich an der Höhe noch bis April freuen, dann werde ich 1 Jahr älter und dann wirds weniger, so ein Mist aber auch:D

 

Hallo ihr Lieben,
ich habe mich auch nun endlich aufgerafft und will meinen Problemzonen den Kampf ansagen :o)
Ich habe mich auch schonmal an Schlank im Schlaf versucht, habe aber trotzdem eine Frage.
Esst ihr am Abend wirklich immer etwas? Ich habe das Problem, dass ich teilweise einfach keinen Hunger habe oder auch ab und an noch dieses blöde Vorurteil in mir hoch kommt, "wenn ich abends etwas esse, setzt es an". Wie sieht das bei euch aus? Oder trinkt ihr Shakes am Abend? Wenn ja, was könnt ihr mir vielleicht empfehlen? Ich hoffe sehr, dass ich wieder in meinen Wohlfühlbereich komme, denn so geht's nicht weiter :-D
Liebe Grüße!

 

wenn du abends kein eiweiss zu dir nimmst, und zwar viel eiweiss, dann hat der körper keine baustoffe für die nächtlichen reparaturprozesse und verbennt weniger fett, weil er eben keine übermäßige energie benötigt.
wenn du abends einfach gar nichts isst dann nimmst du zuwenig kcal zu dir und landest direkt in der jojo-falle. aus der kannst du ohne gewichtszunahme kaum entkommen.
das solltest du aber alles bereits wissen, wenn du das buch gelesen hast.

wenn du keinen hunger hast nimm einen shake.

http://www.test.de/themen/gesundhei...-Viel-Geld-fuer-wenig-Nutzen-1617462-1618804/