Kochbuch Schlank im Schlaf mit Kochen und Sport

Hallo ihr lieben, ruhiger ist es nur hier im TB, im Forum bin ich ja sonst sehr aktiv. Werde aber auch mal das TB wieder aufleben lassen.

LG Christian

 

Hallo an alle ungeduldigen Leserinnen und Leser. Den Würfel habe ich natürlich nicht im Keller stehen lassen. Ich bin fleißig weiter gefahren.

Am 21.09.2010 war ich auch mal wieder bei Dr Pape. Viel zu Berichten gibt es von dem Besuch allerdings nicht. Außer das ich ca. 2 kg an Fett zugenommen habe, da ich wieder öfters auf 2 mal KH umgestellt habe. Hierzu habe ich ein kurzes Video mit Erklärungen gemacht.

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In der letzten Zeit habe ich dann noch ein paar Recherchen angestellt was meine Lebensmittel angeht. Gut fangen wir mal mit den Brötchen an, die ich mir gerne hole und esse. Da gibt es allerdings ein großes Erwachen. Die Bäckerei bei der ich gerne mein Brötchen hole ist etwas größer und so habe ich mal auf der Homepage nach den Nährwerten geschaut. Leider musste ich feststellen das nicht alle Backwaren dort aufgeführt waren.

Nach einer Mail bekam ich die Nährwerte per E-Mail. Das war schon erschreckend was dabei raus kam.

Hier ein paar Auszüge:

Schokobrötchen|Kartoffelbrötchen|Müslibrötchen auf 100 g Gebäck|auf 100 g Gebäck|auf 100 g Gebäck 7,8 Eiweiß|8,4 Eiweiß|6 Eiweiß 9,3 Fett|1,0 Fett|4 Fett 57,6 KH|60,32 KH|38,7 KH 2,0 Ballaststoffe|6,9 Ballaststoffe|2,3 Ballaststoffe 348 Kcal|287 Kcal|216 Kcal 4,8 BE|5,0 BE|3,3 BEErwähnen sollte ich vielleicht noch das ein Brötchen ca. 90 g hat. Für die die nicht das ganze Tagebuch gelesen haben, nach der BIA-Messung darf ich soll ich zwischen 110-130 g KH essen.
Dieser Bedarf wird fast von zwei Schokobrötchen gedeckt.Vom Fett mal ganz zu schweigen. So Standard waren bei mir 2 Schoko, 3 Müsli und ein süßes Teilchen plus 0,5l Coca Cola.

Da darf man sich dann nicht wundern wenn es mit Schlank im Schlaf nicht funktioniert.

Seit einiger Zeit mache ich ja wieder zwei EW Mahlzeiten und backe fleißig das EW-Brot. Allerdings esse ich davon keine 100g sondern 150g. Dazu mal 2 Eier oder ein süßer Shake. Das EW Brot ist eine prima Ergänzung. Natürlich gibt es auch noch Fleisch, gestern Abend gab es von Iglo Country Chicken jeweils zwei in verschiedenen Geschmacks Richtungen.

Wie viele wissen bin ich kein Freund vom täglichen wiegen, doch hin und wieder besuche ich meine Waage auch mal. Heute hatte ich seit langem dann mal wieder unter 93 kg. Es scheint wieder in die richtige Richtung zu gehen. Um es genau zu sagen waren es 92,4 kg. Ich werde das jetzt ein wenig beobachten.

Jetzt kommen wir zum Sport:

Am Samstag Morgen bin ich mit dem Würfel um 10:45 Uhr zu meiner Mutter gefahren. Angekommen bin ich um ca. 12:50 Uhr
Hier ein paar Trainings Daten:

Distanz:25,46 km
Zeit Aktiv07:00
Durchschnitt HF: 153 BPM
Durchschnittliche Geschwindigkeit: 5,8 km/h
Höhen Meter: 559

Die ersten 6 km ging es schön Berghoch, danach ging es auf einen schönen Trail, der allerdings durch das Wetter mehr unter Wasser stand. So ca. nach einer Stunde bin ich an der Spinne angekommen. Hier ein paar Bilder:

Tour Start

Ankunft an der Spinne.


Hier noch ein Foto an der Spinne mit Modischer Radbekleidung mit Windstop Membrane.

Kaum war ich bei der Spinne angekommen fing es auch schon an zu regnen. So bin ich dann noch eine Stunde im Regen gefahren. Getrocknet wurde die Kleidung bei meiner Mutter, danach ging es noch 3 km mit dem Hund durch den Wald. Nach dem ich den Hund wieder hoch gebracht hatte, bin ich wieder nach Hause gefahren. Ich sehe gerade ein Bild passt noch. *g*


Benji gut dressiert...

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Die Daten der Rücktour:

Distanz:21,88 km
Zeit Aktiv: 1:31:29
Durchschnitt HF: 153 BPM
Durchschnittliche Geschwindigkeit: 14,4 km/h
Höhen Meter: 278

Als ich vor der Tür angekommen bin, waren meine Füße wie Eisklumpen. Half aber alles nichts, da der Würfel aussah wie Sau war erst ein mal reinigen angesagt. Davor war ich noch bei uns im Toom. Dr Pape hat mir ja gesagt wenn ich solche Touren mache, das ich nach der Tour oder während der Tour KH zu mir nehmen soll diese jedoch vor 17 Uhr. Geholt habe ich mir 2x SCHNEEKOPPE START Energie Cerealienriegel Zitrone 35 g.

Kurze Beschreibung:

Start Energie Cerealien-Riegel Zitrone ist ein energiereicher Snack im Sandwich-Format aus natürlichen Zutaten. Das Sandwich besteht aus zwei Schichten Cerealien mit einer funktionellen Cremeschicht dazwischen. Erfrischend fruchtig, leicht säuerlich und durch seinen erhöhten Eiweißgehalt (13%) ist der sättigende Snack besonders für Sportler geeignet. Für zusätzliche Energie sorgt das enthaltene Koffein und L-Carnitin ist wichtig für den Transport von Fettsäuren beim Energiestoffwechsel.

Jetzt aber zum Würfel zurück.

Der Würfel wurde jedoch nur kurz abgespritzt mit dem Gartenschlauch. Da es mir jetzt etwas spät geworden ist und ich mal wieder Spätschicht habe, werde ich hier jetzt mal aufhören. Zu der Tour von gestern sprich 17.10.2010 schreibe ich dann heute Abend ein paar Sätze zu.

Hoffe Euch hat es gefallen.

LG Christian
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Mein lieber Dirk (aS). Da triffst Du einen wunden Punkt :p

Was habe ich mich jetzt mit dem leidigen Thema StVO beschäftigt. Selbst wenn ich alle Reflektoren in den Speichen hätte, dürfte ich rein rechtlich gesehen den Würfel nicht auf der Straße fahren.

Nur ein kleiner Auszug aus dem schwachsinnigen Gesetzes Text.

(11) Für Rennräder, deren Gewicht nicht mehr als 11 kg beträgt, gilt abweichend folgendes:

1. für den Betrieb von Scheinwerfer und Schlußleuchte brauchen anstelle der Lichtmaschine nur eine oder mehrere Batterien entsprechend Absatz 1 Satz 2 mitgeführt werden;
2. der Scheinwerfer und die vorgeschriebene Schlußleuchte brauchen nicht fest am Fahrrad angebracht zu sein; sie sind jedoch mitzuführen und unter den in § 17 Abs. 1 der Straßenverkehrs-Ordnung beschriebenen Verhältnissen vorschriftsmäßig am Fahrrad anzubringen und zu benutzen;
3. Scheinwerfer und Schlußleuchte brauchen nicht zusammen einschaltbar zu sein;
4. anstelle des Scheinwerfers nach Absatz 1 darf auch ein Scheinwerfer niedrigerer Nennspannung als 6 V und anstelle der Schlußleuchte nach Absatz 4 Nr. 1 darf auch eine Schlußleuchte nach Absatz 5 mitgeführt werden.

(12) Rennräder sind für die Dauer der Teilnahme an Rennen von den Vorschriften der Absätze 1 bis 11 befreit.


Quelle


Da die Verordnung nur für Rennräder geschrieben worden ist. Eine Änderung dieser Bestimmung wird es wahrscheinlich im Jahre 2050 nicht geben, wenn die nicht irgendwer dazu zwingt. :wand:



Sprich es ist voll kommen egal, ob ich alles am Rad habe oder nicht, Gesetzlich darf ich damit nicht auf die Straße. Nur sind die meisten Polizisten schon froh, wenn Du überhaupt Licht oder Reflektoren hast. Da werden die einen Teufel tun und sagen, da fehlen aber Reflektoren. Was die Beleuchtung betrifft, sehen die das sicher auch so, alles was nicht blendet geht in Ordnung.



Nur bei einem Unfall könnte da anderes aussehen da würde ich dann auf die Einsicht des Richters hoffen.


So genug zu dem unnützen Thema.

Von gab habe ich aber nicht viel, hättest mir die ja schicken können da mit ich die anderen ersetzen kann. :ja:



@Schnucki kein Ursache mache ich doch gerne wenn ich die Zeit dafür habe. Was bin ich schon gewohnt *verwundert schaut*.


Heute gibt es keine Fortsetzung mehr der Tour vom Sonntag. Versuche das heute Früh ein zu stellen.



Kurzes Futter Protokoll:


Morgens 8:00 - 8:30 Uhr : 150g EW Brot, 2 Scheiben Braten Wurst 4% Fett, 2 Eier



Mittags 12:45 - 13:15 Uhr : ca 400g Kartoffeln, 3 Schnitzel Hünchen und Pute, Bohnen mit Speck, ein Teller Feldsalat mit Dressing und ein Eis und ein Stück Apfel Kuchen.

kommt davon wenn man bei der Mutter isst ..
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Abendessen 20:30 - 21:00 Uhr: 150g EW Brot, 2 hart gekochte Eier und 3 Scheiben Braten Wurst 4% Fett




LG Christian