hallooo

Hi du,

Ersteinmal Willkommen im Forum, ich hoffe du wirst dich hier wohlfühlen und vielelicht auch täglich deinen Essensplan aufschreiben, machmal hilft es wenn man sich gegenseitig über die Schulter siehtund Tips geben kann.
Nun zu deinem Problem, ich schätzte du isst morgens zu wenig Kohlenhydrate und hast deshalb so einen Bärenhunger. Laut BMI stehen dir ja 75g Kohlenhydrate Morgens und Mittags zu.
Ich würde morgens einfach ein ganzes Bort mehr essen und sehen, ob es damit besser klappt. Döner und Co sind Mittags erlaubt, wie im Schlank im Schlaf für Berufstätige ja aufgeführt ist - also kein schlechtes Gewissen haben. Und gib nicht auf !!

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=wMIGQp4YhuU[/ame]

 

Also oben rechts siehs du die Registerkarten da steht:

Startseite - Forum - Diät Tagebücher - Fotoalben - BMI Rechner.

Wenn du auf Diättagebücher gehst kannst du dort dein eigenes einstellen - da könntest du die Essenspläne von dir einstellen, damit alle mal reingucken können und mit Tips nd Rat dir helfen können.
Abgesehen davon Herzlichen Glückwunsch zu Deinem Kleinen!
Also normalerweise soll man die Letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen und spätestens 19 Uhr / 20 Uhr gegessen haben. Bei Schichtarbeitern oder Menschen die einen anderen Tag/ Nachtrhythmus haben, weiss ich leider nicht so bescheid.. würde jetzt aber vom eigenen Biorhythmus ausgehen.
Grundsätzlich kannst du ja ausrechnen wieviel Kh in wieviel Gramm lebensmittel enthalten sind.
Hier mal die Nährwerttabelle aus dem Internet:
www.fddb.de
Da kannst du bei der Suche dein Lebensmittel eingeben und dann sehen wieviel 100g des Lebensmittels an Kohlenhydraten , Eiweiss, Kcal und Fett haben. Dann mußt du nur noch dein Brot abwiegen und ausrechnen, wieviel 4 Scheiben Kh haben.
Beispiel:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_tiroler_mann_brot/index.html

100g Tiroler Mannbrot haben:
1,2g Fett und 40,2g KH und 11g Eiweiss und 198 Kcal

100g sind 2 Scheiben Brot.
200g = 4 Scheiben Brot

200g haben dann 2,4g Fett und 80,4g KH und 22g Eiweiss und 396 Kcal

Wenn du einen BMI von über 30 Hast darfst du pro Mahlzeit morgens und mittags 100 g Kh und 20 g Fett haben.. abends ist bei jedem BMI nur 15g KH und 20g Fett erlaubt.

Hoffe ich konnte helfen

 

das mit den mindestens 2h vor dem schlafengehen ist korrekt. für spätschläfer gilt spätestens 0 uhr abendessen. die zeitangabe mit 18-20 uhr bezieht sich m.E. auf den in deutschland vom aussterben bedrohten normalschicht arbeitenden menschen. man denke nur an die wachsende zahl der rentner, die beträchtliche zahl an arbeitslosen und den einzelhandel und die service-industrie, die in grossem stil mindestens den 2-schicht betrieb eingeführt hat.

leider sagt pape, wenn er zeiten nennt, nie genau dazu ob er tageszeit oder bio-zeit meint. so sagt er etwa, dass der körper ziwchen 11 und 16 uhr am besten mit mischkost klar kommt. ich denke er meint 4-5h nach dem aufstehen, denn sonst dürfte ich eine mischkost frühstücken :)

auch die pause ist zwar mit 5h optimal, kann aber auch 4-7 h betragen. Schlank im Schlaf ist flexibler als man denkt ;)

 

Oh, noch ne Österreicherin :D

Warum ich das weiß? ... In Deutschland gibts keine "Marillen" - zumindest heißen die dort ned so ;)

Herzlich willkommen hier! :hallo:

Zu deinen Mahlzeiten: Probiers morgens mal mit Roggen-Vollkornbrot (zB. von Unimarkt) 150 g ~ 50 g KH. Da gehen je nach Dicke 4-5 Scheiben. Ohne die würd ich wohl auch verhungern :hilfe:

Mittags Döner oder Pizza ist erlaubt, sollte aber m.M. nach auch nicht zur tgl. Gewohnheit werden.

Abends sind Bratwürstl halt sehr fettreich und sättigen ned wirklich lang. Viel Gemüse/Salat ist hier angesagt. Davon ess ich dann immer, bis ich satt bin.

Und viel trinken ned vergessen :prost:

 

wurst am abend hat wie schon gesagt den grossen nachteil von hohem fettgehalt, wodurch du deine 20g-30g alleine mit der wurst verbrauchst. dann beibt oft nix mehr für die beilagen und wenns nur das salat-dressing ist. das wird schwierig. ok, wenn dir eine einzige bratwurst reicht, dann ist das was anderes.

geflügelwurst gibt es schon mit 10-15g fett, auch die vegetarische wurst liegt oft in diesem bereich, noch besser sind natürlich fettarm gebratene steaks mit 2-6g fett. da kann man sich richtige portionen machen, die auch sättigen und es bleibt noch fett frei für das rahmgemüse oder den quarkdip.

viele fische haben noch weniger fett und vor allem haben fisch und fleisch mehr eiweiss als die wurst. das alles wirst du aber beim rechnen und kochen schnell merken.

 

ich schwöre ja auch Hähnchen- obzw. Putenbrustfilet. Haben max. 1 gr. Fett und 1 gr. KH