Frucht51 liebes Tagebuch

Hallo liebes Tagebuch

Ich habe mich am 10.05.2009 entschlossen, was für meine Gesundheit und meine Figur zu tun.
… nein, nein, SiS ist nicht schon wieder eine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung!

Ach liebes Tagebuch du bist schlimmer als mein Mann, natürlich habe ich schon alle
Diäten ausprobiert Weight Watchers, Almased, Trennkost, Kohlsuppe u.v.m.

Du hast natürlich recht,
- wenn im Kopf der Wille zum abnehmen nicht angekommen ist, klappt es nicht –

Aber diesmal ist es anders. Ich habe ein Forum mit vielen netten Leuten gefunden, viele sind auch Neueinsteiger, so wie ich. Aber es gibt auch welche die haben echt Ahnung von der ganzen Sache, weil sie es schon ne Weile durchhalten und richtige Erfolge haben.
Wenn die „Neuen“ und die „Alten“ sich zusammentun, na dann muss ja was dolles rauskommen.

Und die haben alle so lustige Bildchen - das sind Ticker schreibt Matthias und er hat auch aufgeschrieben wie man die in die Signatur kopiert - dafür habe ich ihm gleich ein Danke reingedrückt, das mache ich übrigens immer wenn mir ein Beitrag geholfen hat oder mir besonders gut gefällt.

Also fassen wir mal zusammen was ich so nach fast 1 Woche im Forum gelesen habe.

Ich bin 1,69 m groß und wiege am 10.05.2009 95,1 kg das ergibt einen BMI von 33 (hu ist das viel)
Aber weil der BMI so hoch ist, darf ich zum Frühstück und zum Mittag je 100 g KH essen (da kann ich ja richtig reinhauen). Wie viel Eiweiß ich mittags essen darf habe ich noch nicht gefunden.
Aber dafür weis ich, dass ich abends 49,5 g Eiweiß essen darf (33 x 1,5 g).

Empfohlene Fettmenge am Tag 60 g,
optimale Nährwertverteilung über den Tag 50% KH, 32% Fett, 18% Eiweiß
abends sollte die Menge 15g KH nicht überschritten werden.
Früh nur KH, mittags KH und EW und abends nur EW

Oje, oje ob ich das alles auf die Reihe bekomme. Liebes Tagebuch du siehst, einfach ist es nicht.

Aber schau mal, das heutige Frühstück kann sich sehen lassen:

3 Scheiben Schwarzbrot a 17,5 = 52,50 g (lt. Buch – der Große Klever – Kalorien u. Nährwertetabelle)
200 ml Soja Kakao 100 ml 9,9 = 19,8 g (lt. Verbackungsangaben)
4 TL Nugat Belag 2 TL-12,5 = 25 g (lt. Forum)

Ist Gesamt 97,3 g KH zum Frühstück

Ach nein liebes Tagebuch, ich habe nichts falsch gemacht, oder?

Für heute soll es erst mal gewesen sein, sei nicht traurig, wenn ich dir nicht jeden Tag was berichten kann und die Infos kleiner ausfallen, das heute war ne Ausnahme weil es das 1. Mal war da gab es einfach viel zu berichten. Aber alle Erfolge, Niederlagen und so dies und das werde ich dir auf alle Fälle berichten.

Und liebes Tagebuch nun meckere nicht über die Fehler die kannst du doch locker überlesen.
Bis bald dein Früchtchen
14.05.2009

 

na schau

Nun schau es waren schon einige gucken,

aber hast du gesehen liebes Tagebuch, es scheinen doch Fehler drin zu sein,
sonst wäre ja nicht so ne Frage gekommen. Ich kann nur hoffen das alle so diskret mit meinen Fehlern umgehen wie du - sehen und schweigen – wer will schon gern an Fehler erinnert werden.


Und was hatte ich eigentlich getrunken? Ach ja 200 ml Soja-Kakao
Probleme mit den Pausen – nicht bei mir.
Aber ein Problem zeigt sich schon - ich habe immer Milch getrunken
früh, mittags, abends, zwischendurch
eigentlich hätte ich mir eine Kuh kaufen können, das wäre billiger gewesen.
Und nun darf ich mittags und abends nur noch und nicht mehr literweise, das ist echt schwer.
Bin gespannt was mein bevorzugtes Getränk wird.

 

Hallo

heute ist ein ganz schwerer Tag für mich, denn mein Chef hatte Geburtstag.
Bei uns ist es Sitte an solchen Tagen ein Frühstück für die ganze Belegschaft auszugeben,
das meistens so viel ist, das es auch zum Mittag noch für alle reicht.
Da steht zum Beispiel auf dem Tisch – Wurst, Schinken, Hackepeter, Käse, Fisch, Sekt.

Wir sind ein kleiner Betrieb mit 16 Mitarbeitern – 2 Frauen und 14 Männer.
Meine Kollegin bringt mal gerade 48 Kg auf die Waage und isst wie ein Spatz.
Und bei den Männern ist der schwerste so ca. mit knapp vor 90 Kg dabei und alle essen so maximal 2 Brötchen.

So und nun stellt Euch vor, ich mit 95 kg die schwerste in der Runde, darf zum Frühstück
100 g KH essen, und hau in dieser Runde 3 Brötchen mit Belag rein. Das geht gar nicht.

Um den dummen Sprüchen vorzubeugen habe ich bereits zu Hause 2 Schnitten mit Marmelade und 300 ml Soja Kakao vorgefrühstückt und Honig auf Arbeit mitgenommen.

Dann habe ich auf Arbeit nur noch eine Semmel mit Honig gegessen und eine Tasse Kaffee dazu getrunken. Ich habe aber angekündigt, dass ich all die feinen Sachen zum Mittag esse.
(Kein Problem, da darf ich ja KH und EW).
(Sekt, bzw. generell Alkohol trinke ich nicht wegen meiner Bauspeicheldrüse, dafür steht immer eine Flasche Milch für mich auf den Tisch)

So komme ich zum Frühstück wieder etwa auf meine 100 KH.

Ich glaube, wenn ich länger bei SiS bin und einige Erfolge zu sehen sind, werden die Schlemmerrunden für mich einfacher. Denn es gibt ja davon 16 Stück im Jahr … und angrillen und grillen und abgrillen...

 

Mein Anfangsgewicht 95,1 - Größe 1,69 ist ein BMI 33,2

Zusammenstellung für einen BMI > 30 (Frauen)

früh 100 g KH
mittags 100 g KH und 45,6 g EW
abends nur 49,5 g EW


EW täglich - > Gewicht 95,1 x 1-1,5 (ich rechne mit 1) = 95,1 täglich

davon abends -> BMI 33 x 1,5 = 49,5 g EW -> Rest von 95,1 g = 45,6 g mittags


- Fett pro Tag maximal 60 g - je 20 g pro Mahlzeit mehr nicht !

- zwischen den Mahlzeiten 5 Stunden Pause

- abends sollten 15 g KH nicht überschritten werden


Diese Grundregel sind ohne Gewähr, habe ich aus Pape Buch und hier im Forum zusammengetragen

 

Hallo liebes Tagebuch

soll ich dir mal das Neuste sagen???

Schlank im Schlaf Oktober "Germany's EX Topmoppels" - - ist Geschichte

und nun werde ich wieder genug Zeit haben für dich und das wichtigste du bleibst mir treu und verdünnisierst dich nicht einfach und verschwindes auch nicht irgend wo anderes hin.

also bis bald

 

war gerade nochmal schauen ob doch noch ne Antwort im Oktober war aber keiner hat geantwortet und auch kein Hinweis ob es im November weiter geht.

Nun heute abend werde ich mir nur einen Eiweisdrink machen, habe schon wieder nichts abgenommen und gehe mal wieder etwas straffer an die Sache ran.