1. Willkommen: In unserem Abnehmen Forum kannst du zusammen mit tausenden Mitgliedern kostenlos abnehmen und Unterstützung bei deiner Diät bekommen.
  2. Nutze kostenlos unseren einzigartigen Diätticker genauso wie unser Ernährungstagebuch mit über 30.000 Artikeln.
  3. Als Mitglied bekommst du keine Werbung angezeigt. Eine Anmeldung in unserem Abnehmen Forum dauert nur wenige Sekunden.

Dukan Diät Phase 2 - Die Aufbauphase

Diskutiere Dukan Diät Phase 2 - Die Aufbauphase im Dukan Diät Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Die Aufbauphase ist die wichtigste Phase der Dukan-Diät, denn während dieser erreicht man sein Zielgewicht. Sie schließt an die Angriffsphase an...

Status des Themas:
Es sind keine weiteren Antworten möglich.
  1. Lapeno

    Lapeno Mitglied

    Dabei seit:
    17.01.2014
    Beiträge:
    331
    Zustimmungen:
    212
    Die Aufbauphase ist die wichtigste Phase der Dukan-Diät, denn während dieser erreicht man sein Zielgewicht. Sie schließt an die Angriffsphase an und erweitert diese um einige Tage, in denen bestimmte Gemüse gegessen werden dürfen. Zu beachten ist: Gemüsetage wechseln sich mit reinen Proteintagen ab - letztere entsprechen den Ernährungstagen der ersten Phase.

    Ernährung in der Dukan Aufbauphase:

    Neben den proteinhaltigen Lebensmitteln sind jetzt ausgewählte Gemüsesorten erlaubt, die keine Stärke und nur wenig Zucker enthalten.

    Uneingeschränkt erlaubte Gemüsesorten:
    • Auberginen
    • Chicorée
    • Fenchel
    • Grüne Bohnen (Stangenbohnen)
    • Gurken
    • Kohlrabi
    • Lauch
    • Paprika
    • Pilze (z.B. Champignons, Austernpilze, Pfifferlinge)
    • Radieschen
    • Rettich
    • Rosenkohl
    • Rotkohl
    • Salatsorten (Kopfsalat, Eisbergsalat, Romana, Rucola, Lollo Rosso, Lollo Bianco etc.)
    • Spargel
    • Spinat
    • Spitzkohl
    • Tomaten
    • Weißkohl
    • Wirsing
    • Zucchini
    Eingeschränkt erlaubte Gemüsesorten
    • Karotten
    • Rote Beete
    Von den eingeschränkt erlaubten Sorten nur geringe Mengen verzehren!

    Zu den ausdrücklich verbotenen Gemüsesorten zählen:
    • Avocado (kein Gemüse sondern ein für die Dukan Diät zu fettes Obst)
    • Dicke Bohnen, Feuerbohnen, rote Bohnen etc. (stärkehaltig)
    • Erbsen (viel Zucker)
    • Kartoffeln (kein Gemüse, sondern eine Knollenfrucht, sehr stärkehaltig)
    • Linsen (stärkehaltig)
    • Mais (ein Getreide, stärkehaltig)
    • Reis (ein Getreide)

    Das Gemüse mit etwas Salz und Pfeffer dünsten.

    Bei der Zubereitung des Gemüses gilt zu beachten, dass keine fetten, kalorienreichen Saucen oder Dressings verwendet werden. Lieber ein leichtes Joghurtdressing oder Dukans Vinaigrette verwenden! In der zweiten Phase kann man pro Tag außerdem bereits einen Löffel Olivenöl hinzufügen.

    Allerdings ist Gemüse nicht jeden Tag erlaubt! In der Aufbauphase gibt es ebenfalls die reinen Proteintage wie zuvor in der Angriffsphase sowie die Gemüsetage. Auch an den Gemüsetagen bilden die proteinreichen Lebensmittel der Angriffsphase den Schwerpunkt der Ernährung. Die Gemüse ergänzen diese Lebensmittel aber, und so gestaltet sich der Speiseplan abwechslungsreicher.

    Rhythmus:

    Der sogenannte 1/1 Rhythmus ist am einfachsten: auf einen Gemüsetag folgt ein reiner Proteintag und so weiter…

    Als besonders effektiv gilt der der 5/5 Rhythmus: Hier folgen fünf reine Proteintage fünf Gemüsetagen und so weiter…

    Man sollte eine dieser beiden genannten Abfolgen wählen. Diese werden in dieser Form auch von Dr. Dukan empfohlen.

    Nicht vergessen: auch an den Gemüsetagen machen die proteinhaltigen Lebensmittel den Schwerpunkt ihrer Ernährung aus! Gemüse und Salat werden als Beilagen betrachtet und keinesfalls als Hauptmahlzeiten.

    Eine andere wichtige Änderung: bei der Haferkleie jetzt täglich zwei Esslöffel nehmen, und bei der Goji-Beere sind es jetzt täglich zwei Teelöffel.

    Nach wie vor wichtig ist, jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken!

    Dauer der zweiten Dukan Phase:

    Die Aufbauphase kann zwischen 10 und 20 Wochen dauern. Der zu erwartende Gewichtsverlust variiert pro Woche zwischen 500g und 1.000g.
    Letzten Endes hängt die genaue Dauer der Aufbauphase davon ab, wie viel Gewicht man verlieren möchte.

    Wirkungen in der Aufbauphase:

    In den ersten Tagen der zweiten Phase kann es wieder zu einer leichten Gewichtszunahme kommen – hierbei handelt es sich aber nur um leichte Wassereinlagerungen, also keine Sorge! Da jetzt in geringer Menge auch Kohlenhydrate gegessen werden, sind die Wirkungen aber nicht mehr ganz so auffällig.

    Bewegung in der zweiten Phase:

    Jeden Tag etwa 30 Minuten spazieren gehen! Sollte die Gewichtsabnahme stagnieren, diese Dauer verdoppeln. So wird der Stoffwechsel angekurbelt.

    Weiter geht es mit der dritten Dukan Phase:
    Dukan Diät Phase 3 - die Konsolidierungsphase | Diät und Abnehmen Forum - Victu
     
    #1 Lapeno, 21.01.2014
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 31.12.2015
    FürDrei, VeganDukan, daniela01 und 7 anderen gefällt das.
  2. Anzeige

Thema:

Dukan Diät Phase 2 - Die Aufbauphase

Die Seite wird geladen...

Dukan Diät Phase 2 - Die Aufbauphase - Ähnliche Themen

  1. Erstes mal Dukan diät..

    Erstes mal Dukan diät..: Hallo alle zusammen . Ich möchte ab Freitag mit meiner Dukan diät (Ernährungsumstellung) starten . Nun hab ich gelesen das Haferkleie benutzt...
  2. Hallo, macht jemand dukan diät?

    Hallo, macht jemand dukan diät?: Dukan 's hier?
  3. Phase2 bei der Dukan - Diät zugenommen

    Phase2 bei der Dukan - Diät zugenommen: Hallo ihr lieben, Ich bin ziemlich frustiert :( Ich bin seit Montag in P2 und habe gestern PG gehabt. Ich habe heute eine Zunahme von 900gr!...
  4. Dukan Diät Ist das Online-Coaching der Dukan Diät noch aktiv?

    Ist das Online-Coaching der Dukan Diät noch aktiv?: Hallo. Ich heiße Lena. Habe in 2013 die Dukan Diät gemacht. Habe mein Idealgewicht damit erreicht. Im selben Jahr habe ich ein Haus gebaut und...
  5. Fast keine Abnahme in Phase 1 Dukan Diät

    Fast keine Abnahme in Phase 1 Dukan Diät: Hallo ihr Lieben. Habe am Samstag mit der Dukan Diät begonnen und bis jetzt trotz strenger Einhaltung nix abgenommen. Habe vor ca 5 Monaten ein...
Status des Themas:
Es sind keine weiteren Antworten möglich.